Psycholog ujawnia: To proste zdanie pomaga uniknąć rozmyślań o godzinie 3 nad ranem.

Nocą wszystko wydaje się jakoś bardziej groźne. Cienie na ścianie, ale także nasze myśli. Choć w ciągu dnia wiele spraw potrafimy racjonalnie wyjaśnić, nie wpadając w panikę, o trzeciej w nocy każdy problem wydaje się trzy razy większy. A gdy już raz wpadniemy w tę karuzelę myśli, niełatwo jest się zatrzymać. Wtedy nie ma już szans na sen.

Kiedy nasz mózg pracuje w nocy na pełnych obrotach

Psycholog dr Jeffrey Bernstein w programie „Psychology Today” wyjaśnia swój osobisty trik, który niezawodnie pomaga mu przestać rozmyślać. Nazywa to „śródnocną spiralą myśli”: „Dzieje się tak, gdy nasz mózg, zmęczony odpoczynkiem, zaczyna zachowywać się jak uczestnik późnonocnego talk-show” – wyjaśnia ekspert. „Poza tym, że jesteśmy jednocześnie gospodarzem, gościem i publicznością, i niestety nic z tego nie jest zabawne”.

W swojej długiej praktyce terapeuta opracował proste zdanie, które pomogło jemu i wielu jego pacjentom przetrwać wiele nieprzespanych nocy: „Ta myśl może poczekać”.

„To proste zdanie ma ogromną moc” – wyjaśnia dr Amber. „Kiedy mówimy to sobie – z miłością, ale jasno – wyznaczamy wyraźną granicę między nami a naszymi błądzącymi myślami”. Nie ma potrzeby szukania rozwiązania, zaprzeczania ani dyskusji z mózgiem. „Zdanie to mówi naszemu nadaktywnemu umysłowi: nie teraz”. Nie stłumiłoby to naszych myśli, lecz jedynie je opóźniło.

Dlaczego jedno zdanie może uwolnić nas od spirali rozmyślań

Psycholog podaje następnie cztery powody, dla których to proste zdanie naprawdę pomaga:

Szukasz nawyków, które pomogą Ci się wyłączyć? Chcesz w końcu dobrze spać? Dowiedz się, jak spokojnie radzić sobie ze stresującymi sytuacjami.

Odkryj teraz

• Jest na tyle krótki, że pamiętamy go o 3 nad ranem.
• Przyjmuje tę myśl do wiadomości, ale nie chce jej odrzucać.
• Wzmacnia naszą umiejętność zatrzymywania się – o czym często zapominamy.
• Zmniejsza poczucie pilności, które jest przyczyną lęku i bezsenności.

Dr Bernstein jasno stwierdza, że ​​większość ludzi próbuje wyjść z myślenia, myśląc – co rzadko kiedy działa. „Jednak to, co działa, to przejście od próby znalezienia rozwiązania do uspokojenia i zapewnienia”.

Jak zatrzymać karuzelę myśli

Dlatego stosujemy zwrot „Ta myśl może poczekać”, aby mogła mieć jak najlepszy efekt:

1. Użyj oddechu: Według psychologa powinniśmy powtarzać zdanie w myślach, jednocześnie powoli wdychając i wydychając powietrze, wypracowując w ten sposób rytm.
2. Powtórz: Gdy nasze myśli znów zaczną błądzić, możemy po prostu powtórzyć zdanie. „To nie jest porażka” – mówi Jeffrey Bernstein. „To jest trening.”
3. Wyobraź sobie „słoik na myśli”: Pomocne może okazać się również wyobrażenie sobie, że wkładasz swoje zmartwienia i lęki do słoika z pokrywką. Tam będziemy mogli je chronić i zająć się nimi ponownie następnego ranka.
4. Nie wpadnij w pułapkę przewijania: Terapeuta twierdzi, że po prostu nie powinniśmy sięgać po telefony komórkowe. „Niebieskie światło i niekończące się surfowanie tylko utrudniają ponowne zaśnięcie”.

Na koniec dr Jeffrey Bernstein stwierdza, że ​​budzenie się w nocy jest całkowicie naturalne i nie ma się czym martwić. Sytuacja staje się trudniejsza, gdy zaczynamy mierzyć się z problemami i rzeczami, których i tak nie możemy zmienić – zwłaszcza w środku nocy. „Bo czasami najlepszym sposobem na rozwiązanie problemu jest... zaprzestanie prób robienia tego o 3 nad ranem”.

słoń Brygida

#Tematy