Ochrona przed słońcem: ekspert odpowiada na często zadawane pytania
Nasza skóra to nasza naturalna tarcza. Chroni nas przed czynnikami zewnętrznymi, reguluje temperaturę ciała i uczestniczy w produkcji witaminy D. Mimo to jej pielęgnacja – zwłaszcza podczas ekspozycji na słońce – wciąż owiana jest mitami, wątpliwościami i niejasnościami.
Czy powinienem nakładać krem z filtrem przeciwsłonecznym codziennie? Nawet w pochmurne dni lub w pomieszczeniach? Czy blokuje on syntezę witaminy D ? A co się stanie, jeśli zażyję leki ? Zobaczmy, co na ten temat mówi nauka.
1. Czy powinniśmy stosować krem z filtrem przeciwsłonecznym każdego dnia?Tak, nawet jeśli nie chodzimy na plażę ani basen! Promieniowanie słoneczne jest obecne przez cały rok, nawet zimą lub przy zachmurzonym niebie. Liczy się nie tylko słońce, które widzimy, ale także to, którego nie widzimy.
Kluczem jest wskaźnik ultrafioletowy ( UVI ), który mierzy intensywność promieniowania słonecznego . Jeśli wskaźnik UVI wynosi 3 lub więcej, zaleca się ochronę przeciwsłoneczną , szczególnie w miejscach narażonych na działanie promieni słonecznych. Na przykład w wielu hiszpańskich miastach wskaźnik UVI przekracza tę wartość przez kilka godzin dziennie, nawet wiosną lub w pochmurne dni.
Niezabezpieczona, kumulująca się ekspozycja na słońce przyspiesza starzenie się skóry, sprzyja powstawaniu przebarwień i zwiększa ryzyko raka skóry . Codzienne nakładanie kremu z filtrem przeciwsłonecznym na odsłonięte partie ciała (twarz, szyję, grzbiety dłoni) to prosty, skuteczny i naukowo udowodniony sposób zapobiegania tym uszkodzeniom.
Według badań oceniających skuteczność kremów z filtrem przeciwsłonecznym, aby produkt o faktorze ochrony przeciwsłonecznej ( SPF ) 50 działał zgodnie z obietnicami, należy nakładać 2 miligramy kremu na cm² skóry .
Mówiąc bardziej praktycznie: dla osoby dorosłej oznacza to około 30–35 mililitrów (ml) na aplikację , co oznacza, że butelka o pojemności 250 ml wystarczy na zaledwie 2–3 dni przy ścisłym stosowaniu.
Ale bądźmy realistami: mało kto stosuje krem z filtrem przeciwsłonecznym w tak dużych ilościach i tak często na co dzień, co znacznie zmniejsza ochronę. Dlatego bardzo ważne jest ponowne nakładanie kremu co dwie godziny, robienie tego podczas pocenia się lub kąpieli, stosowanie filtra SPF 50 i uzupełnianie miejscowego kremu z filtrem innymi środkami.
3. Co jeśli jest pochmurno albo jestem w domu?Musisz też zadbać o ochronę! Chociaż chmury blokują część promieniowania słonecznego , nadal przepuszczają od 30% do 80% promieni UV, więc ryzyko dla skóry pozostaje.
Promienie UVA są szczególnie niebezpieczne: odpowiadają za przedwczesne starzenie się, z łatwością przenikają przez chmury i szyby okienne , co oznacza, że spędzamy wiele godzin narażeni na ich działanie, nie zdając sobie z tego sprawy (w biurze, w samochodzie lub w domu).
Z drugiej strony coraz większym zainteresowaniem cieszy się niebieskie światło emitowane przez urządzenia cyfrowe, takie jak telefony komórkowe, tablety i ekrany LED, oraz jego rola w procesie fotostarzenia.
Chociaż konieczne są dalsze badania kliniczne, aby zrozumieć dokładny wpływ substancji na zdrową skórę i ustalić optymalne strategie ochrony przed światłem , badania przedkliniczne wskazują, że może ona zaostrzać takie schorzenia skóry, jak melasma, przebarwienia pozapalne i niektóre dermatozy.
W związku z tym zaleca się ostrożność osobom o wrażliwej skórze lub zaburzeniach pigmentacji, a w przypadku długotrwałego narażenia na niebieskie światło w pomieszczeniach zamkniętych należy rozważyć zastosowanie szerokospektralnej ochrony.
Od szóstego miesiąca życia . Przed ukończeniem tego wieku nie zaleca się bezpośredniej ekspozycji na słońce, a priorytetem powinna być ochrona fizyczna : ubrania, parasole i cień. Od szóstego miesiąca życia dzieciom można stosować specjalne kremy przeciwsłoneczne dla dzieci, zawierające filtry fizyczne (mineralne) i niezawierające składników drażniących.
5. Czy istnieje krem z filtrem przeciwsłonecznym o działaniu „ całkowicie ochronnym ”?Nie. Koncepcja „ całkowitej ochrony ” to mit. Żaden krem z filtrem nie blokuje 100% promieniowania. Jednak jeśli zastosujemy go prawidłowo i połączymy z innymi środkami, możemy bardzo skutecznie chronić naszą skórę . Dlatego najlepiej zawsze stosować go w połączeniu z następującymi środkami:
- Unikaj słońca w godzinach centralnych dnia (między 12:00 a 16:00).
- Noś czapkę, kapelusz, okulary przeciwsłoneczne i ubranie zakrywające odsłonięte części ciała .
- Jeśli to możliwe, szukaj cienia.
- Dbajmy o nawodnienie organizmu i wzbogacajmy naszą dietę o produkty o właściwościach antyoksydacyjnych .
Rozważ stosowanie doustnej fotoprotekcji (suplementów diety ) jako uzupełnienia, aby dotrzeć do obszarów, w których ochrona miejscowa jest niewystarczająca.
6. Jak wybrać dobry krem z filtrem przeciwsłonecznym?Ważne jest, aby wziąć pod uwagę różne aspekty, zauważając , że:
- Mają filtr SPF 50 i ochronę przed promieniowaniem UVA (sprawdź, czy logo firmy to wyraźnie zaznacza).
- Chronią również przed światłem widzialnym i podczerwonym (szczególnie w przypadku skóry z melasmą lub trądzikiem różowatym).
- Zawierają przeciwutleniacze .
- I co najważniejsze, musimy lubić jego konsystencję. Tylko wtedy będziemy go stosować prawidłowo i regularnie.
Nie. Choć filtrują część promieniowania UVB — które odpowiada za aktywację syntezy witaminy D w skórze — nie eliminują go całkowicie ani nie zapobiegają jego produkcji.
W praktyce wystarczy kilka minut dziennie naświetlania pośrednim światłem słonecznym, na małych obszarach, takich jak dłonie czy przedramiona, aby pokryć dzienne zapotrzebowanie na witaminę D (dokładny czas zależy od rodzaju skóry i intensywności słońca). Jest to szczególnie łatwe w słonecznym klimacie, takim jak Hiszpania.
A jeśli występuje niedobór, rozwiązaniem nie jest narażanie się na działanie witaminy D bez zabezpieczenia, ale połączenie zdrowego narażenia z odpowiednią dietą lub suplementami, zawsze pod nadzorem lekarza. Spalanie nigdy nie jest sposobem na dostarczenie organizmowi większej ilości witaminy D.
8. Czy powinnam używać kremu z filtrem przeciwsłonecznym, jeśli mam ciemną karnację lub jeśli zwykle nie ulegam poparzeniom?Wysoki fototyp nie oznacza, że jesteś odporny na słońce. Ciemniejsza karnacja zapewnia lepszą naturalną ochronę przed promieniowaniem ultrafioletowym, ale nadal może być narażona na kumulację uszkodzeń słonecznych , przedwczesne starzenie się i raka skóry , który często diagnozuje się później i z gorszymi rokowaniami.
Dlatego też niezwykle istotne jest regularne monitorowanie tego typu skóry , stosowanie zasady ABCDE w celu wykrycia ewentualnych sygnałów ostrzegawczych i konsultacja ze specjalistą w przypadku wystąpienia jakichkolwiek zmian.
Ostatecznie profilaktyka i samobadanie są tak samo ważne dla wszystkich odcieni skóry .
9. Co jeśli biorę leki ?Niektóre leki mogą powodować silniejszą reakcję skóry na promieniowanie słoneczne . Zjawisko to nazywa się nadwrażliwością na światło i może powodować powstawanie plam, wysypek, a nawet poważnych oparzeń po ekspozycji na słońce, które normalnie byłyby dobrze tolerowane.
Do typowych leków , które mogą powodować taki efekt, należą niektóre antybiotyki, leki przeciwzapalne (ibuprofen, naproksen), leki moczopędne, retinoidy i inne leki stosowane w leczeniu trądziku.
Jeśli jesteś w trakcie leczenia, skonsultuj się z farmaceutą, aby dostosować ekspozycję na słońce i w pierwszej kolejności stosować kremy z filtrem fizycznym (w takich przypadkach zaleca się stosowanie kremów z filtrem). Aby zminimalizować ryzyko, należy unikać bezpośredniego światła słonecznego, zakrywać się odpowiednią odzieżą i często nakładać krem z filtrem.
Ochrona przed słońcem nie polega wyłącznie na stosowaniu kremu z filtrem: inteligentna fotoprotekcja łączy w sobie kilka filarów.
Polega ona na unikaniu narażenia na promieniowanie w godzinach szczytu (pomiędzy 12:00 a 16:00), noszeniu ściśle tkanej odzieży lub odzieży z filtrem SPF, kapeluszy z szerokim rondem i zatwierdzonych okularów przeciwsłonecznych, spożywaniu diety bogatej w przeciwutleniacze oraz, w razie konieczności, stosowaniu suplementów, np. doustnych kremów z filtrem przeciwsłonecznym.
Zdrowa relacja ze słońcem nie oznacza unikania go, ale raczej nauczenie się odpowiedzialnego korzystania z niego. Zdrowy styl życia, łączący wiedzę, zdrowy rozsądek i zrównoważone nawyki związane z ekspozycją na słońce, to najlepszy sposób na dbanie o skórę … teraz i w dłuższej perspektywie.
TEMATY -
Diariolibre
