Dwa nawyki, które wszyscy mamy, a mało kto wie, że są szkodliwe dla naszego zdrowia

Złe nawyki to zachowania lub zwyczaje, które mogą zaszkodzić Twojemu zdrowiu. Niektóre typowe przykłady obejmują złą dietę, brak aktywności fizycznej i używanie substancji, takich jak alkohol lub tytoń. Te nawyki mogą zwiększać ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca, otyłość i inne. Ale są dwa, które ma każdy, ale niewielu zdaje sobie sprawę, że są szkodliwe dla ich zdrowia.

1. Długotrwałe siedzenie (pasywne zachowanie siedzące) Może się to wydawać nieszkodliwe, zwłaszcza jeśli ćwiczysz później w ciągu dnia, ale siedzenie przez ponad 6 godzin dziennie, nawet przy regularnej aktywności fizycznej, wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób układu krążenia, cukrzycy typu 2 i przedwczesnej śmierci. Badanie opublikowane w Annals of Internal Medicine (2015) wykazało, że długotrwałe zachowanie siedzące zwiększa ryzyko śmiertelności o 24%, niezależnie od codziennych ćwiczeń. To nie tylko „brak ruchu”, ale raczej długotrwałe zaburzenia krążenia, metabolizmu i funkcji mięśni.

(PRZECZYTAJ: Oto 7 miasteczek w pobliżu Bogoty, w których możesz spokojnie mieszkać z rodziną)

- Wskazówka: Wstawaj co 30-60 minut, nawet jeśli tylko po to, aby się przejść lub porozciągać. 2. Źle śpisz... nie z powodu braku snu, ale z powodu złej jakości snu. Wiele osób uważa, że ​​śpi „ wystarczająco ”, ponieważ śpią 7 lub 8 godzin, ale jakość snu (nocne wybudzenia, niezdiagnozowany bezdech senny, korzystanie z ekranów przed snem) jest pomijanym i szkodliwym czynnikiem dla zdrowia. Badania przeprowadzone przez Sleep Foundation i NIH wykazały , że nieregularny lub złej jakości sen wpływa na układ odpornościowy, metabolizm, nastrój, a nawet przyspiesza starzenie się mózgu. Nawet osoby, które śpią dużo, ale źle, są bardziej narażone na pogorszenie funkcji poznawczych, depresję i choroby metaboliczne.

- Wskazówka: Unikaj korzystania z ekranów co najmniej godzinę przed snem, kładź się spać o stałej porze i zadbaj o ciemne, ciche otoczenie.

Zwróć uwagę na te oznaki: 3 kluczowe sygnały wskazujące na możliwą chorobę Alzheimera

Choroba Alzheimera jest trwałym, zwyrodnieniowym schorzeniem neurologicznym, które upośledza pamięć, zdolności poznawcze, a z czasem także zdolność do wykonywania małych codziennych czynności. Istnieją jednak objawy, które nie są rozpoznawane tak szybko i należy je traktować w równym stopniu. Stowarzyszenie Alzheimer's Association ustaliło, że istnieją inne objawy, które wymagają obserwacji, aby uzyskać wczesną diagnozę z wieloma korzyściami.

(CZYTAJ: Dziwne wymagania Ambasady USA wobec Kolumbijczyków dotyczące ubiegania się o tę wizę)

1. Trudności w planowaniu i rozwiązywaniu problemów : problemy z przestrzeganiem planów, obsługą liczb, stosowaniem się do znanych przepisów lub koncentracją na rutynowych zadaniach, które wcześniej były łatwe do wykonania.

2. Problemy z wykonywaniem typowych zadań : Problemy z wykonywaniem codziennych czynności, takich jak prowadzenie samochodu w znane miejsca, korzystanie ze sprzętów gospodarstwa domowego lub zapamiętywanie zasad ulubionych gier.

3. Brak zrozumienia obrazów wizualnych i relacji przestrzennych : problemy z czytaniem, oceną odległości, identyfikacją kolorów i kontrastów, co może mieć wpływ na równowagę i prowadzenie pojazdu.