Eksperci twierdzą, że warto jeść 3 owoce, aby łatwiej zasnąć.

W kontekście, w którym wiele osób chętnie sięga po tabletki lub suplementy, aby zwalczyć bezsenność, odkrycie produktów spożywczych naturalnie wspomagających sen może być cenną alternatywą. W tym kontekście nauka o żywieniu zaczęła dogłębniej badać naturalnych sprzymierzeńców w poprawie nocnego snu . Trzy z nich doskonale spełniają swoje zadanie i warto je spożywać, aby czerpać z nich korzyści.

Włączenie do diety produktów bogatych w melatoninę, tryptofan i magnez — kluczowe składniki regulujące cykl snu i czuwania — nie tylko poprawia jakość snu, ale także pomaga zapobiegać uzależnieniu od substancji zewnętrznych.

Ta opcja, oprócz tego, że jest korzystna dla organizmu, wpisuje się w zdrowy styl życia, który polega na poszukiwaniu rozwiązań poprzez odżywianie i codzienne nawyki. Prawda jest taka, że ​​według dietetyków i kardiologów, niektóre owoce zawierają związki, które sprzyjają relaksacji, równoważą układ nerwowy i stymulują naturalną produkcję melatoniny.

Jak zauważono w artykule opublikowanym przez Cope.es, trzy owoce wyróżniają się udowodnioną skutecznością w regulowaniu cyklu snu i łatwością włączenia do codziennej diety:

1. Kiwi: Liczne badania kliniczne dowodzą, że spożycie dwóch owoców kiwi na godzinę przed snem znacząco poprawia jakość snu dzięki zawartości serotoniny i przeciwutleniaczy.

(CZYTAJ WIĘCEJ: 6 miejsc w Kolumbii, do których nie warto podróżować, twierdzi sztuczna inteligencja: zwróć uwagę )

2. Wiśnie : Szczególnie odmiany cierpkie wyróżniają się jako naturalne źródło melatoniny, hormonalnego regulatora cyklu snu i czuwania. Najnowsze badania wiążą ich spożycie ze znaczną poprawą efektywności i długości snu. Wiśnie dostarczają również przeciwutleniaczy i mają istotne właściwości przeciwzapalne.

3. Banan:

Bogate w magnez i tryptofan, banany wspomagają relaksację mięśni i układu nerwowego. Eksperci ds. żywienia sportowców uważają je za jeden z pięciu najlepszych produktów spożywczych przed snem ze względu na ich zdolność do stymulowania produkcji serotoniny i melatoniny.

(CZYTAJ WIĘCEJ: Co według psychologii oznacza, że ​​ktoś zawsze chodzi bardzo szybko? )

Inne techniki dobrego wypoczynku:

Tak jak istnieją produkty spożywcze, które pomagają dobrze spać, tak istnieją również techniki, które pomagają uzupełnić ten czas w ciągu dnia. Medline Plus wspomina:

▪️ Utrzymuj regularną rutynę snu , kładź się spać i wstawaj każdego dnia o tej samej porze.

▪️Unikaj kofeiny, nikotyny i alkoholu, zwłaszcza na kilka godzin przed snem, ponieważ mogą one zaburzać cykl snu.

▪️Stwórz relaksującą atmosferę: utrzymuj w sypialni chłód, ciemność i ciszę , a idealna temperatura powinna mieścić się w przedziale od 18 do 22°C. W razie potrzeby użyj zasłon zaciemniających lub zatyczek do uszu.

▪️Ogranicz korzystanie z ekranów elektronicznych przed snem, aby uniknąć narażenia na niebieskie światło, które utrudnia zasypianie.

▪️Przed snem wykonuj czynności relaksujące, takie jak czytanie, słuchanie spokojnej muzyki, medytacja lub ciepła kąpiel.

▪️Unikaj ciężkich i słonych obiadów i nie kładź się spać ani głodny, ani przejedzony.