Codzienne spacery chronią przed 13 rodzajami nowotworów. Nowe odkrycie z Oksfordu

Naukowcy z Uniwersytetu Oksfordzkiego potwierdzili, że regularne spacery mogą znacząco zmniejszyć ryzyko zachorowania na aż 13 typów nowotworów. Już 7000 kroków dziennie obniża ryzyko raka o 11%, a korzyści są widoczne nawet przy lekkim tempie marszu. Badanie objęło ponad 85 tysięcy osób i pokazuje, że każdy krok może mieć znaczenie dla naszego zdrowia.

Ruch to zdrowie – teraz mamy na to twarde dane

Siedzący tryb życia zwiększa ryzyko wielu chorób, w tym nowotworów. Tymczasem nowe badanie przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Oksfordzkiego pokazuje, że zwykłe spacery mogą być skuteczną metodą obniżenia tego ryzyka. W badaniu wzięło udział ponad 85 tysięcy dorosłych Brytyjczyków, których aktywność była monitorowana przez specjalne urządzenia przez kilka lat.

Wyniki są bardzo konkretne. Już od 5000 kroków dziennie widać pierwsze korzyści zdrowotne. Przy 7000 krokach ryzyko zachorowania na raka spada o 11%, a przy 9000 – o 16%. Powyżej tej liczby korzyści się stabilizują, ale nawet tak niewielki wysiłek może robić dużą różnicę.

Co ważne, nie liczy się tempo marszu – najważniejsza jest ogólna liczba kroków. Jak podkreślają badacze:

13 rodzajów raka pod lupą

Badacze przeanalizowali związek aktywności fizycznej z 13 nowotworami, m.in. rakiem wątroby, płuc, żołądka, przełyku, jelita grubego, pęcherza moczowego czy piersi. Największy wpływ regularny ruch miał na obniżenie ryzyka sześciu z nich: żołądka, wątroby, trzonu macicy, płuc, pęcherza i nowotworów głowy oraz szyi.

W trakcie 6-letniej obserwacji nowotwór zdiagnozowano u około 3% uczestników badania. U mężczyzn najczęstsze były nowotwory jelita grubego, odbytnicy i płuc, a u kobiet – piersi, jelita grubego, endometrium i również płuc.

Dotychczas wiele badań skupiało się na intensywnych ćwiczeniach, takich jak bieganie czy trening siłowy. Ale nie każdy ma na to siłę, czas albo ochotę. Tym razem naukowcy udowodnili, że nawet lekka aktywność – jak spacer – może dawać realne korzyści zdrowotne. I co ważne, jest dostępna niemal dla każdego.

Badanie było bardziej wiarygodne niż wcześniejsze, bo zamiast opierać się na samoocenie uczestników, wykorzystywało dane z elektronicznych trackerów.