Com raiva? Como a regra dos 90 segundos ajuda você a controlar melhor suas emoções

A regra dos 90 segundos: é assim que funciona o truque simples de um neurocientista contra o estresse.

No nosso dia a dia, somos constantemente confrontados com desafios – seja no trabalho, com a família , com os amigos ou até mesmo fisicamente. Especialmente quando várias coisas se combinam, pode ser difícil manter uma mentalidade positiva. Nem sempre é possível, mas existem algumas tendências de bem-estar que supostamente ajudam a acalmar. Exercícios de respiração, aplicativos especiais, meditação – tudo isso exige ação ativa e concentração. Bom na teoria, mas em momentos estressantes, a maioria das pessoas simplesmente não tem cabeça para isso. É exatamente por isso que a abordagem de um neurocientista para gerenciar emoções é tão interessante: a regra dos 90 segundos.

A regra dos 90 segundos, desenvolvida pela neurocientista (ou, mais precisamente, neuroanatomista) e autora americana Dra. Jill Bolte Taylor, é uma ferramenta aparentemente simples para controlar as emoções. Quando o estresse, a tristeza, a raiva ou o pânico são desencadeados em nós, uma enxurrada de hormônios do estresse é liberada no corpo. No entanto, se não continuarmos a alimentar a emoção por meio da reflexão, a reação fisiológica atinge seu ápice e passa após cerca de 90 segundos.

Em seu livro de 2008, "My Stroke of Insight" (Meu Golpe de Insight), a Dra. Taylor escreve: "Quando uma pessoa reage a algo em seu ambiente, um processo químico de 90 segundos ocorre no corpo; depois disso, qualquer reação emocional remanescente é simplesmente a decisão da pessoa de permanecer nesse ciclo emocional." Ela explica em seu livro posterior, "Whole Brain Living" (Vida com o Cérebro Inteiro), que as emoções podem inicialmente dominar o corpo, mas não determinam necessariamente o que acontece em seguida. Em entrevistas e palestras, ela se refere a isso como o "ciclo de vida de 90 segundos de uma emoção". Essa regra não se refere a evitar sentimentos.

Como aplicar a regra dos 90 segundos

Trata-se de deixar espaço entre sentimentos e histórias. A regra em si é muito simples e descomplicada: não escreva um diário, não recite um mantra, nãomedite . Simplesmente faça uma pausa de 90 segundos. Se estiver se sentindo estressado, sobrecarregado ou impotente, faça uma pausa em vez de reagir imediatamente. Você pode ficar de pé, sentar em uma cadeira ou no chão, ou até mesmo deitar. Nas primeiras vezes que fizer isso, defina um cronômetro para 90 segundos e apenas espere. Você não precisa tentar respirar ativamente; apenas tente não fazer nada.

Você pode aplicar a regra dos 90 segundos, por exemplo, durante uma discussão tensa, entre reuniões, de manhã, logo após acordar, quando os primeiros pensamentos do dia desencadeiam o estresse , ou mesmo antes de dormir, quando você está perdido em um fluxo constante de pensamentos. Isso não resolve o problema, não apaga as emoções. Mas lhe dá tempo, a urgência diminui e você tem mais capacidade de enfrentar o problema.

Por que a regra dos 90 segundos ajuda a controlar as emoções

Numa época em que se espera que estejamos constantemente disponíveis, altamente funcionais e emocionalmente equilibrados, a ideia de não reagir parece quase radical. Esperar 90 segundos antes de surtar? É constrangedoramente simples. E estranhamente eficaz. Você pode nem sempre se lembrar de aplicar a regra, mas experimente. Quanto mais você aplicar algo, mais proficiente se tornará naquilo.

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