Da minha própria experiência: Isso realmente ajudou a aliviar meus sintomas da menopausa

Ioga, ajustes na dieta ou uso de hormônios para combater os sintomas da menopausa ? Cada mulher vivencia essa fase de mudança hormonal de forma diferente. Portanto, não existe uma solução única para todas, mas sim diversas estratégias individuais. Aqui estão alguns exemplos:

Seu caminho: preparações à base de ervas, formação como naturopata

Para mim, essa fase, quando eu estava na menopausa e meus dois filhos na puberdade, foi uma enorme sensação de impotência. Sempre fomos muito próximos e, de repente, o contato foi cortado e eles se afastaram de mim. Isso é normal para adolescentes, mas ainda assim é incrivelmente perturbador.

Então minha mãe adoeceu. Eu cuidei dela. Você se pergunta: É só isso? Para que estou aqui? O que vou fazer da minha vida agora? Finalmente fiz o que queria fazer desde a minha primeira gravidez e me formei como psicoterapeuta corporal e naturopata. Isso me ajudou muito. Sou uma pessoa sensual; preciso de contato com meu corpo e com a natureza. Por isso, também tomei suplementos de ervas : cimicífuga e isoflavonas. Acho que me ajudaram.

Mas também foi importante que eu pudesse me aproximar mais de mim mesma durante o treinamento, me entender melhor e desenvolver a atenção plena na qual meu método terapêutico se baseia. Além de bastante exercício, boa alimentação e equilíbrio entre corpo, coração e alma . Agora estou muito próxima dos meus filhos novamente. E de mim mesma.

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Seu caminho: Jejum intermitente, Ayurveda, relaxamento

Menopausa ? Eu não! Pelo menos era o que eu pensava quando ainda estava longe. E que era coisa de mulher que vive reclamando e reclamando. Afinal, eu era atlética, magra e descomplicada.

Fiquei sem sintomas até os 53 anos, quando a menopausa chegou e me dominou completamente por um momento . Desenvolvi secura vaginal extrema, sede incrível, ondas de calor repentinas e dores nas articulações. Sentia-me exausta e fraca, entrando em um estado de depressão psicológica . Retraía-me e frequentemente dormia por volta das 18h. Acordava no meio da noite, preocupada com a minha existência, com a minha atratividade e com a idade: como poderia continuar minha carreira como professora de ioga autônoma com dores nas articulações e essa fraqueza?

Em circunstâncias diferentes, eu poderia ter considerado a terapia hormonal . Mas isso estava fora de questão para mim, porque, aos 40 anos, eu tinha carcinoma ductal in situ, o precursor do câncer de mama agressivo, que – estatisticamente falando – poderia ser desencadeado pelo tratamento hormonal. Então, tive que adotar uma abordagem diferente: durou três meses e, durante um mês, me abstive completamente, um pouco como se estivesse em um tratamento de saúde . Abandonei o café e o álcool, e abandonei a carne, a gordura e o açúcar. Também fiz jejum intermitente, sono regular, óleos ayurvédicos, exercícios de relaxamento, técnicas de respiração e caminhada em vez de corrida.

Depois disso, as coisas começaram a melhorar novamente. E agora, depois desses anos de mudança, posso dizer: fiz tudo certo.

Seu jeito: Gel hormonal

Há alguns meses, eu disse à minha ginecologista: "Não aguento mais isso. Não posso continuar assim! Não sou mais eu!" Tenho um trabalho exigente, cinco filhos e um marido que mal me ajuda. Minhas forças estavam visivelmente diminuindo, eu não conseguia dar conta da minha carga de trabalho e desabei na cama às oito da noite. Como eu conseguiria continuar assim até que as crianças fossem todas independentes? E se de repente eu não conseguisse mais? Sem mim, tudo entraria em colapso. Essa falta de energia, esse cansaço e essa exaustão me aterrorizavam. E, no entanto, sou uma mulher poderosa e divertida.

Minha ginecologista recomendou um gel hormonal, que ela também toma. Somos amigas, conversamos sobre tudo. E assim que tomei o remédio, minhas forças voltaram. Voltei imediatamente ao meu antigo eu. Agora vamos ver como evolui. Talvez eu tome o remédio por alguns anos, pare de tomá-lo e veja se os sintomas voltam. Se sim, continuarei tomando. Não quero me torturar assim; quero continuar a mesma!

Seu caminho: mudando sua dieta, ouvindo mais a si mesmo

Sou um cara magro e jovem, e aos 48 anos, tive um relacionamento com um homem 15 anos mais novo que eu. Quando ele me deixou, tudo desandou. Exaustão, dificuldade de concentração , depressão, burnout, e fui a uma clínica psicossomática. Memórias da infância ressurgiram, incluindo abuso.

Com a ajuda da terapia comportamental, agora quero encontrar meu equilíbrio interior . Essa também é a razão pela qual me recuso terminantemente a tomar hormônios : não quero mais ser controlada por fatores externos. Em vez disso, comecei intuitivamente a mudar minha dieta . Estou cortando álcool, açúcar e chá preto porque, de repente, não os tolero mais. E quando acordo às três da manhã, agora sempre escrevo o que está me incomodando. Aí posso voltar a dormir.

A famosa transpiração, no entanto, provavelmente não voltará a acontecer, porque já passei da menopausa: minha última menstruação foi em fevereiro de 2019. O que mudou desde então: minha pele ficou mais fina, assim como meu cabelo, e também estou mais sensível emocionalmente. Mas agora tenho novos planos: quero sair novamente e me envolver em atividades sociais.

E agora, mesmo já querendo ir embora, continuo me presenteando com esse momento na sacada, só porque o sol acabou de sair.

Seu jeito: Feche os olhos e siga em frente

Acho que a menopausa é uma porcaria , e esses nerds da menopausa que dizem que é tudo fácil realmente me irritam. Pele seca. Cabelo que não fica apenas grisalho, mas opaco. Ficar acordada à noite, pensando. Seis, sete, doze vezes por dia, esse calor que sobe para o rosto. Essa sensação de inchaço nos quadris, na barriga, nos seios. É como se você tivesse TPM permanente. Agora só uso roupas largas, embora faça ioga há anos e sempre tenha comido com cuidado. É irritante não ser mais vista: como se a vida de mulher atraente tivesse acabado. E é horrível que eu veja outras mulheres da minha idade da mesma forma e pense: elas estão ficando mais gordinhas e mais cansadas. Mas ainda não quero tomar hormônios. Também não me sentia confortável tomando pílula. Acho que você só precisa superar isso de alguma forma. A única coisa realmente ótima é finalmente fazer sexo sem medo de engravidar .

* Nomes alterados pelos editores

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