Nem corrida nem ciclismo: este desporto surpreendente aumenta a esperança de vida em vários anos, segundo estudos

O esporte certo: Você sabia que existem esportes que aparentemente podem prolongar nossas vidas?

Um estilo de vida saudável inclui várias coisas: uma dieta equilibrada, um sono reparador e, claro, exercícios. Os exercícios também são constantemente elogiados por suas qualidades positivas, e com razão. Mas o que muitas pessoas não percebem é que alguns deles são melhores para a saúde do que outros. A natação, por exemplo, é considerada particularmente benéfica para océrebro , mas há outro esporte praticado em terra que, segundo se diz, leva a uma vida mais longa.

Esportes com raquete estão no topo da lista de esportes que supostamente prolongam a vida. Basta observar o desempenho da jogadora chinesa Ni Xia Lian, de 61 anos, nos Jogos Olímpicos de Paris, em 2024. A jogadora de tênis de mesa detém o recorde de ser a jogadora mais velha a vencer uma partida de tênis de mesa nos Jogos Olímpicos, apesar de 40 anos de sucesso no esporte. A bicampeã mundial de 1983 não perdeu nada de sua força. Outro exemplo dessa teoria é Zeng Zhiying, outra jogadora de tênis de mesa que competiu em seus primeiros Jogos Olímpicos aos 58 anos. O tênis de mesa é um excelente exercíciocardiovascular que mobiliza todo o corpo e promete anos de boa saúde.

Além disso, diversos estudos demonstram os efeitos positivos dos esportes de raquete na expectativa de vida. Um estudo, publicado no British Journal of Sports Medicine, foi realizado ao longo de nove anos com mais de 80.000 adultos e comparou os efeitos de diferentes atividades físicas. Concluiu-se que aqueles que praticavam regularmente um esporte de raquete reduziram o risco de morte em 47% em comparação com aqueles que não praticavam atividade física. Isso é quase 20% a mais do que a natação, que ocupa o segundo lugar, com 28%. O risco de morrer por doenças cardiovasculares (AVC, infarto, etc.) caiu 56%. A natação reduz esse risco em 41% e o treinamento físico em 36%.

O tênis pode aumentar a expectativa de vida em quase 10 anos

Entre os esportes de raquete, o tênis é o mais saudável. Pesquisas mostram que os tenistas aumentam sua expectativa de vida em uma média de quase 10 anos — 9,7 anos, para ser exato! Em segundo lugar? O badminton, com 6,2 anos. O futebol vem em terceiro, com uma média de 4,7 anos, seguido pelo ciclismo, com 3,7 anos, e pela natação, com 3,4 anos.

Quais são os benefícios dos esportes de raquete?

Mas como isso pode ser explicado? Esportes de raquete envolvem atividades aeróbicas e anaeróbicas, combinando todos os benefícios de ambas com treinamento de resistência e períodos curtos e intensos de intensidade. Isso faz do tênis um excelente treino para a saúde cardiovascular. Tênis, squash e tênis de mesa, além do óbvio treino cardiovascular, também melhoram as habilidades físicas e cognitivas . A coordenação física e mental melhora o equilíbrio e a agilidade, os reflexos, a concentração e o estado de alerta mental. Todos os músculos do corpo são mobilizados: coxas, costas, ombros, braços, músculos abdominais, etc. Isso ajuda a manter a massa muscular e a força a longo prazo. Esportes de raquete queimam muita energia, ajudando você a manter um peso saudável. Por exemplo, uma partida de tênis pode queimar de 400 a 600 calorias por hora.

Outro benefício, frequentemente citado por Dan Buettner, especialista em longevidade que dedicou a vida ao estudo das zonas azuis habitadas por centenários, é que os esportes de raquete são esportes sociais. O contato humano e as interações sociais levam à longevidade, como demonstram claramente todos os estudos sobre o assunto.

Tênis, squash, tênis de mesa – qual é o esporte certo para você?

Todos os três esportes de raquete promovem a saúde física e cognitiva, mas de maneiras diferentes. Você pode decidir qual esporte é melhor para você com base nos seguintes pontos.

tênis

O tênis combina movimento físico intenso com pensamento tático. Isso exige coordenação, capacidade de resposta, velocidade e resistência. Dependendo se o jogo é simples ou em duplas, o tamanho da quadra pode variar de 195 a 260 metros quadrados. Isso permite maior espaço para movimentação na espaçosa quadra, alta intensidade de corrida e, portanto, mais tempo para reagir.

abóbora

O squash é considerado um dos esportes de raquete mais intensos. A quadra tem apenas 62,4 metros quadrados, tanto para partidas de simples quanto de duplas. Portanto, os movimentos no squash são relativamente curtos, mas muito intensos, com muitas mudanças de direção em intervalos curtos. Isso não só promove resistência, mas também potência explosiva eagilidade . Devido ao tamanho reduzido da quadra, a tensão nas articulações é maior do que no tênis ou no tênis de mesa, e o risco de lesões também é maior.

tênis de mesa

Embora treine exclusivamente velocidade, coordenação, reflexos e aptidão mental, o tênis de mesa é frequentemente subestimado como esporte. Por ter a menor área de jogo entre os três esportes de raquete (4,18 metros quadrados por mesa), o tênis de mesa é o menos barulhento, mas exige mais tempo de reação e precisão ao bater. O tênis de mesa é particularmente adequado para idosos que desejam se manter ativos, pois não exerce tanta pressão sobre as articulações quanto os outros dois esportes.