Plano de treino: Meia maratona: como encarar os 21 quilômetros no seu ritmo

A vantagem clara dos planos de treinamento é que eles fornecem orientação e indicadores de seu desempenho. No entanto, um plano de treinamento nunca pode ser implementado exatamente como deveria e requer ajustes constantes.

Se você já percebeu que não conseguirá completar as duas sessões no fim de semana ou não está descansado o suficiente para as corridas longas, você pode trocar as sessões de sexta e sábado, por exemplo.

Não negligencie seus intervalos ! Sem uma recuperação adequada, os efeitos completos do seu treino não serão plenamente alcançados. Sono adequado e uma alimentação saudável são componentes importantes.

Portanto, sempre ouça a si mesmo. Se as coisas não estiverem indo bem em um dia, diminua o ritmo ou adie a sessão para o dia seguinte. Caso contrário, você corre o risco de ficar mais tempo sem correr — e isso não ajudou ninguém.

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