Segurança e condicionamento físico: 7 dicas profissionais para pedalar no calor do verão

Camisas pretas têm um visual elegante, mas são contraproducentes sob o sol. Materiais leves e arejados que absorvem bem o suor são melhores. Camisas especiais para clima quente, com efeito refrescante, oferecem benefícios notáveis, especialmente para ciclistas de estrada. Camisetas de performance feitas de mesh, um tecido leve com aparência de rede, também são recomendadas.

Não se esqueça da escolha do capacete: "Um capacete aerodinâmico é bom para etapas rápidas, mas em calor extremo, uma boa ventilação é mais importante do que a aerodinâmica." Ciclistas de estrada profissionais também gostam de colocar uma pequena bolsa térmica sob o capacete.

Dica 3: Comece mais cedo, dirija melhor

Qualquer pessoa que ande de bicicleta ao meio-dia em pleno verão está dificultando as coisas desnecessariamente para si mesma. O melhor horário para passeios mais longos é de manhã cedo, quando o ar ainda está fresco e o asfalto não está quente. Alternativamente, o final da tarde também é adequado – mas, nesse caso, você deve ter as lanternas traseiras bem visíveis.

Se possível, planeje sua rota em torno de passagens florestais, margens de rios ou altitudes mais elevadas, onde é mais fresco. Locais para beber — como bebedouros, postos de gasolina ou cafés — devem estar acessíveis a cada 90 minutos.

Tentar manter um ritmo normal em clima quente sobrecarrega o seu corpo. Estudos mostram que o desempenho cai até 15% em temperaturas acima de 30 graus Celsius – isso é completamente normal. Portanto, você deve sempre ficar de olho na sua frequência cardíaca ou potência, especialmente em subidas.

A experiência mostra: “A 35 graus Celsius, 200 watts são tão extenuantes quanto 230 watts de outra forma.” Intervalos curtos ou treinamento técnico (por exemplo, cadência, técnica de curvas) são mais adequados em dias quentes do que unidades básicas longas.

Dica 5: Refresque-se em qualquer lugar – dicas de atletas profissionais

Não é algo comum no Tour de France: recursos de resfriamento como toalhas de gelo no pescoço ou gorros molhados ajudam a evitar o superaquecimento. Umedecer a camisa ou os braços durante a pedalada também proporciona um resfriamento rápido.

Veja como fazer uma toalha refrescante: basta congelar uma pequena toalha no congelador, colocá-la em um saco plástico e carregá-la no bolso de trás. Ela dura os primeiros 45 minutos e vale ouro sob o sol.