O que é vamping digital e como ele afeta o sono dos adolescentes?

Vampirismo É um termo derivado das palavras inglesas "vampire" (animal ativo à noite) e "texting" (envio de mensagens). Em termos psicológicos e de saúde mental, refere-se à prática, realizada principalmente por jovens, de uso excessivo e prejudicial à saúde de dispositivos eletrônicos (celulares, laptops, tablets, consoles) na cama . Uma prática que, segundo todos os especialistas, tem efeitos na saúde mental, física e emocional.

Tanto a luz azul das telas quanto o cérebro, que permanece anormalmente ativo até altas horas da noite, sofrem os efeitos nocivos dessa prática, especialmente comum durante as férias, quando os pais baixam a guarda e os adolescentes sentem uma liberdade diferente, da qual aproveitam diante de uma tela. O resultado imediato é a insônia crônica, embora haja uma série de outras consequências.

Luz azul de aparelhos eletrônicos e insônia: uma relação direta

Um estudo realizado pela Unidade do Sono da Clínica Universitária de Navarra estabeleceu que se a última coisa que olhamos antes de dormir é o nosso celular, certamente teremos distúrbios do sono e um baixo rendimento no dia seguinte.

A luz de comprimento de onda curto emitida pelos dispositivos que usamos antes de dormir é o que causa problemas ao usar telas nesse horário. Nosso corpo secreta melatonina para nos ajudar a adormecer, e o faz duas horas antes de dormirmos. Se ficarmos online até tarde demais, o cérebro pensa que é dia e não secreta esse hormônio. A consequência é que o sono é atrasado e o período de descanso é encurtado; isso é o que é cientificamente conhecido como "insônia tecnológica".

Começando pela luz azul, tão prejudicial à saúde física e mental, acampar não nos afeta de forma alguma, afetando diversas áreas, desde o ganho de peso até o estresse crônico e a fadiga diurna.

A falta de rotinas e a fraca supervisão dos pais agravam o diagnóstico

Especialistas em psicologia, da Qustodio, plataforma líder em segurança online e bem-estar digital, alertam que essa prática noturna, conhecida como vamping, aumenta durante os meses de verão. "Durante as férias escolares, muitos jovens encontram no uso noturno de seus celulares, redes sociais ou videogames uma maneira rápida e fácil de se entreter."

A ausência de "obrigações" nas rotinas e o fato de os pais flexibilizarem suas regras habituais incentivam o consumo digital a se deslocar para o período noturno, quando os adolescentes se sentem mais livres e distantes do ambiente familiar. Gloria R. Ben, psicóloga do Qustodio, afirma: " A falta de sono devido aos distúrbios noturnos causados ​​pelo vamping força o corpo a um ciclo vicioso de irritabilidade, apatia, baixa tolerância à frustração e desmotivação."

Quanto menos descanso tivermos, menos energia teremos no dia seguinte, o que reduz o tempo de lazer de qualidade. "Cair em rotinas como ficar rolando redes sociais não só rouba tempo do nosso descanso, como também agrava a sensação de vazio existencial e fadiga mental ", afirma a especialista.

Veja como os pais podem retomar o controle da situação e combater o vamping.

Especialistas sugerem uma série de precauções que as famílias podem tomar para combater a perigosa situação do vício digital noturno . A primeira delas é estabelecer um período de desconexão digital de pelo menos uma hora antes de dormir.

Dar o exemplo é essencial: mostrar que os adultos também precisam, e que a desconexão é fundamental para os adolescentes e benéfica para os pais. No fim das contas, nada melhor do que promover atividades relaxantes que ajudem a pavimentar o caminho para o descanso mental e físico, para que o descanso seja satisfatório.

Claro, como sugere a psicóloga, "abrir espaços para o diálogo sem julgamentos permite que os adolescentes compartilhem suas preocupações. Muitos entendem que não dormir bem é prejudicial para eles, mas sentem que o benefício imediato de estarem conectados compensa . Por isso, é tão importante ouvi-los e ajudá-los a construir alternativas reais que não envolvam punição, mas sim compreensão e apoio", conclui.