Нечего худеть? Распространенные ошибки в питании, которые вы можете совершать

Потеря веса, обретение более подтянутой фигуры или просто похудение являются целью тысяч людей , независимо от времени года, но достичь этого не так легко, как набрать вес.

Фактически, в подавляющем большинстве случаев плохое здоровье создает идеальную среду для развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака, хронических заболеваний органов дыхания и диабета.

Смотреть еще: Вы когда-нибудь видели «червей», плавающих в ваших глазах? Вот что это за пятна.

В этом смысле ожирение является ключевым фактором риска этих патологий , что делает метаболические заболевания (ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания) глобальной социально-медицинской проблемой.

По этой причине в своей книге «Как похудеть и выздороветь одновременно» доктор Бланка Аларкон Менхура предлагает несколько инструментов, которые учат читателей, как « изменить экспрессию своих генов, чтобы предотвратить и помочь вылечить метаболические заболевания, такие как рак, резистентность к инсулину, диабет, избыточный вес, ожирение, дислипидемия, высокое кровяное давление и болезни сердца ». Подробнее: Два колумбийских ресторана входят в сотню лучших в мире по версии The 50 Best

И хотя верно, что для того, чтобы похудеть, важно изменить (нездоровые) привычки образа жизни, которые у нас часто есть, потому что, как гласит популярная поговорка, «чтобы получить другие результаты, нужно делать другие вещи». Очевидно, что это включает в себя радикальное изменение рациона питания, но вы должны быть последовательны, поскольку изменения не произойдут в одночасье.

В связи с этим доктор Аларкон отметил, что « для эффективного внедрения этих привычек каждый человек должен получить правдивую информацию о питании. Эта информация должна быть устойчивой с течением времени и сопровождаться убеждением применять ее дисциплинированно и ответственно, что позволит им устанавливать цели и задачи, которые укрепляют их общее благополучие ». Подробнее: Почему Райан Кастро всегда носит с собой большие суммы наличных?

Она также отметила, что для достижения существенных изменений в привычках питания люди « должны осознавать распространенные ошибки, которые могут помешать их прогрессу. Это означает осознание того, какой выбор они делают, и как он может повлиять на их здоровье в долгосрочной перспективе ».

Наиболее распространенные ошибки

При этом в своей книге доктор рекомендует учитывать следующие распространенные ошибки, поскольку их выявление открывает путь к более осознанному и здоровому питанию:

● Недостаток знаний: инициирование изменений без достаточной информации или руководства со стороны опытного профессионала.

● Вера в чудодейственные диеты: признание того, что существуют быстрые и эффективные решения, которые на самом деле нежизнеспособны.

● Отсутствие отслеживания: отсутствие записи того, что вы едите, затрудняет определение того, какие продукты полезны для каждого организма, поскольку не все продукты одинаковы.

● Выбор обработанных продуктов: выбор продуктов с высоким содержанием кукурузного сиропа, сахара, трансжиров и натрия, без прочтения этикеток. Подробнее: То, что мы делаем в общественных туалетах из-за отвращения, но это не поможет.

Подробнее: «Провокационная еда»: еда, которую никогда не ест этот доктор из Гарварда ● Отсутствие разнообразия: постоянное употребление одного и того же и отсутствие разнообразных продуктов может привести к дефициту питательных веществ.

● Использование рафинированных масел: приготовление пищи с использованием провоспалительных масел, которые влияют на свойства питательных веществ.

● Проблемы с порциями: переедание или недоедание, особенно в отношении потребления белка, с чем многие люди часто не справляются.

Как это исправить?

В своей книге «Как похудеть и выздороветь одновременно» диетолог Аларкон утверждает, что:

● Увеличьте потребление антиоксидантов и фитохимических веществ , желательно в сыром и чистом виде, чтобы сохранить их защитные свойства клеток.

● Поддерживайте баланс между омега-3 и омега-6/9 , поскольку последние, присутствующие в обработанных пищевых продуктах, могут вызывать системное воспаление.

Подробнее: Европейские страны, которым не требуется виза: требования, которые необходимо соблюдать для их посещения

● Сочетайте животные и растительные белки для удовлетворения потребностей в питании и защиты мышечной массы.

● Регулируйте потребление калия и натрия для поддержания водного и кислотно-щелочного баланса в организме, что необходимо для профилактики и лечения.

● Увеличьте потребление продуктов, богатых кальцием, магнием, калием и витамином D , которые работают синергетически для поддержания здоровья костей, мышц и сердечно-сосудистой системы. Подробнее: Знаете ли вы людей, которые слишком добры? Есть синдром, который делает их такими.

ПОРТФЕЛЬ