Как определить, находитесь ли вы на пороге менопаузы, и что вас ждет впереди?

После 12 непрерывных месяцев без менструации наука объявляет стадию жизни, на которой женщина может зачать ребенка, завершенной. Или, говоря другими словами, это окончательный тест, который подтверждает диагноз менопаузы . По данным Испанской ассоциации по изучению менопаузы , эта фаза может наступить в возрасте от 40 до 50 лет, а средний возраст составляет 51 год.

Теперь, скорее всего, прежде чем женщина перестанет покупать средства женской гигиены, такие как прокладки или тампоны, ее менструации начнут становиться нерегулярными , что является лишь вершиной айсберга остальных симптомов пременопаузы — периода, который предшествует окончательному исчезновению менструальных кровотечений.

Среди многочисленных признаков пременопаузы «первым и наиболее очевидным является изменение менструальных циклов», — говорит доктор Сильвия П. Гонсалес , гинеколог со степенью магистра в области менопаузы и климакса, медицинский директор Menoclínica и избранный президент Испанской ассоциации по изучению менопаузы. «Эти изменения происходят по крайней мере на семь дней в периодичности ранней перименопаузы, тогда как в поздней перименопаузе менструации могут исчезнуть более чем на 60 дней », — отмечает она.

Это изменение в функционировании менструального цикла женщины «обусловлено гормональными колебаниями , которые, в свою очередь, могут вызывать симптомы», отмечает врач, напоминая нам, что «хотя это изменение весьма характерно, в некоторых случаях, особенно у молодых женщин, необходимо исключить другие причины ».

«Это уникальный процесс для каждой женщины. Я часто говорю, что это как отпечаток пальца».

Помимо нарушения менструального цикла, часто наблюдаются приливы , перепады настроения, усталость и бессонница.

В любом случае, «это уникальный процесс для каждой женщины; я часто говорю, что это как отпечаток пальца. Кроме того, существуют внешние факторы, такие как образ жизни, привычки и другие члены семьи, которые могут повлиять на это, и невозможно точно предсказать, что произойдет с каждой женщиной».

Почти десятилетие предупреждений

Все вышеперечисленные симптомы обычно проявляются после 40 лет , «а весь перименопауза обычно длится от двух до восьми лет , хотя может длиться и более десяти лет», — говорит гинеколог.

В это время происходят два особенно существенных изменения: увеличение веса и потеря мышечной и костной массы. Многие женщины с недоумением наблюдают, как их тела неумолимо и без видимых причин трансформируются, начиная с 40 лет, и тем более в следующем десятилетии.

Что касается набора веса, правда в том, что это не исключительно женский процесс, поскольку «и мужчины, и женщины испытывают его из-за возраста», - отмечает специалист. Происходит следующее: «с менопаузой «Происходит изменение состава тела , которое больше склоняется к накоплению жира , особенно в области талии и бедер», — объясняет эксперт, предупреждая, что, хотя можно попытаться уменьшить этот рост с помощью диеты и упражнений, «тенденция сохранится».

Снижение уровня эстрогена

С другой стороны, « потеря мышечной массы ( саркопения ) и мышечной силы (динамопения), а также уменьшение костной массы (остеопения и остеопороз ) также происходят после менопаузы, что связано со снижением гормонального фона , особенно эстрогена, но также, отчасти, и андрогенов (мужских гормонов)», — отмечает эксперт.

Раннее выявление симптомов помогает разработать профилактические стратегии

В этом случае «могут помочь силовые тренировки с низкой ударной нагрузкой в ​​сочетании с правильной диетой, богатой белком и минералами, такими как кальций, фосфор и магний, а также приемом соответствующих добавок», — добавляет он.

Разум также изменен

Помимо приливов, набора веса и потери костной и мышечной массы, существуют также психоэмоциональные симптомы. «Гормональные колебания вызывают у многих женщин такие симптомы, как раздражительность, резкие перепады настроения (эмоциональная лабильность) и склонность к плохому настроению», — объясняет она. Однако «на это также сильно влияют личные, семейные и связанные с работой факторы», — поясняет она.

Помимо эмоций, могут быть затронуты и когнитивные способности. В связи с этим «многие женщины также страдают от тумана в голове, то есть от трудностей с концентрацией внимания, удержанием внимания и проблемами с памятью в этот период».

Хотя избежать вышеупомянутых симптомов невозможно, вы можете «наблюдать изменения и выявлять симптомы на ранней стадии , чтобы иметь возможность обратиться за медицинской помощью. Таким образом, — подчеркивает врач, — можно как можно скорее разработать профилактические и терапевтические стратегии».

Кроме того, она напоминает нам, что здоровый образ жизни , включающий сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и правильную гигиену сна, «рекомендуется как во время менопаузы, так и на всех этапах жизни, хотя в этот период есть небольшие нюансы, поэтому чем раньше его начать придерживаться, тем лучше».