Могу ли я принимать креатин, если я не спортсмен? Вот что отвечает эксперт.
Спортсмены, достигшие высоких результатов, соблюдают строгую диету, но они также помогают своему организму, употребляя некоторые добавки с целью работать лучше и выделяться , потому что именно это они в конечном итоге и делают.
Однако, Многие любители спорта и фитнеса хотят перенять этот образ жизни. , включая вещества которые профессионалы употребляют , не зная о возможных побочных эффектах , которые могут негативно повлиять на их здоровье.
креатин Это одно из тех веществ, которое, наряду с протеином и диетическими добавками, стало трендом в спортзалах и спортивных центрах для людей, желающих иметь такие же стильные и сильные тела, как у олимпийских спортсменов . Однако, действительно ли плохо принимать креатин, если человек не является профессиональным спортсменом?
Вам может быть интересно: Netflix объявляет даты возвращения трех хитовых постановок. Что такое креатин?По данным сайта специалистов в области здравоохранения MedlinePlus, креатин — это химическое вещество, которое естественным образом содержится в организме , хотя оно также содержится в красном мясе и морепродуктах.
Это вещество используется для улучшения производительности упражнений и увеличения мышечной массы . Он также используется при мышечных спазмах , усталости , рассеянном склерозе , депрессии и многих других состояниях, хотя Нет никаких убедительных научных доказательств в поддержку большинства из этих применений. .
Креатин также необходим для производства энергии в мышцах : примерно 95% его содержится в скелетных мышцах. Люди, у которых уровень креатина ниже, когда они начинают его принимать, по-видимому, получают больше пользы, чем люди, которые начинают с более высокого уровня.
Джемма Бес , выпускник факультета питания колледжа Кин в Лондоне, отмечает, что «креатин — это молекула, которая естественным образом содержится в организме, в основном в мышцах, и что помогает восстанавливать АТФ, который является основным источником энергии при интенсивных и кратковременных усилиях ”.
По словам эксперта, это вещество используется для улучшения физической работоспособности, силы, мощности и восстановления мышц , оно способствует увеличению мышечной массы и повышает толерантность к тренировкам.
Бес указывает, что идеальным вариантом является прием креатина непосредственно перед тренировкой , до или после нее, но поясняет, что это вещество накапливается в мышцах, поэтому Необходимо постоянно заниматься физической активностью .
- Стандартная дозировка: от 3 до 5 граммов в день.
- Рекомендуемая форма: креатин моногидрат, микронизированный, высокой чистоты.
- Его можно принимать с водой или во время еды, в идеале с небольшим количеством углеводов для облегчения усвоения.
Творческий подход полезен не только спортсменам и любителям фитнеса, которые работают над развитием силы, но также бегунам, велосипедистам и спортсменам, занимающимся видами спорта на выносливость :
- Улучшает финальные спринты, смену темпа и подъемы
- Ускоряет время восстановления
- Уменьшает повреждение мышц
- Сохраняет мышечную массу
- Предотвращает потерю мышечной массы
В заключение, Потребление креатина рекомендуется только людям, занимающимся постоянной физической активностью. , даже если они не профессиональные спортсмены, они могут принимать его, если они энтузиасты фитнеса, велосипедисты, бегуны или любой вид спорта, который заставляет тело двигаться. Наиболее рекомендуемым является обратиться к специалистам по питанию обратиться за консультацией, если вы заинтересованы во включении этого вещества в ваш дисциплинарный режим.
Мы рекомендуем: Правительство Мексики стремится создать Национальную систему разведывательных исследований.* * * Будьте в курсе новостей, присоединяйтесь к нашему каналу WhatsApp * * *
ФФ
- Здоровье
- Фитнес-жизнь
- Фитнес
- Добавки
- Упражнение
- Спортзал
informador
