Почему дождь отрицательно влияет на ваше настроение?

Хотя некоторые могут воспринимать дождь как момент спокойствия, для многих людей он представляет собой полную противоположность: упадок сил, апатия или даже грусть без видимой причины. Но что стоит за этим эмоциональным сдвигом? Наука предлагает некоторые объяснения.

ЧИТАЙТЕ: «Желтый день»: Почему 20 июня считается самым счастливым днем в году? Меньше света, меньше серотонина

Одним из основных факторов, объясняющих плохое настроение в дождливые дни, является сокращение солнечного света. Когда небо облачное, воздействие естественного света уменьшается, что может нарушить работу внутренних биологических часов, или циркадного ритма.

Солнечный свет стимулирует выработку серотонина , нейромедиатора, связанного с благополучием и эмоциональным равновесием. При меньшем количестве света Вырабатывается меньше серотонина, что может вызвать плохое настроение, раздражительность или усталость.

Повышение уровня мелатонина

Помимо серотонина, пасмурные и темные дни способствуют выработке мелатонина — гормона, регулирующего сон. Хотя он необходим для хорошего сна, его избыток в течение дня может привести к сонливости и ощущению вялости, что способствует «эмоциональной тяжести», которую испытывают многие люди во время дождя.

Изменения в распорядке дня и окружающей среде

Дождь может нарушить нашу повседневную деятельность: Планы на отдых на свежем воздухе отменяются, дорожное движение затруднено, и в целом люди больше времени проводят дома. Такое изменение привычного уклада жизни может привести к разочарованию, скуке или изоляции, особенно у людей, склонных к тревожности или депрессии.

Физическая среда также играет свою роль: тусклые цвета неба, недостаток света и постоянный шум текущей воды могут создать более интроспективную или меланхоличную атмосферу.

Сезонное аффективное расстройство (САР)

В некоторых случаях влияние погоды на настроение — это больше, чем просто раздражение. Существует диагноз, известный как сезонное аффективное расстройство (САР), форма депрессии, которая чаще всего встречается осенью и зимой или в регионах, где в течение длительных периодов не хватает солнечного света.

Хотя сезонное аффективное расстройство чаще встречается в странах с длинными и темными зимами, некоторые люди могут испытывать схожие симптомы во время продолжительных периодов дождя или слабого освещения.

Что делать, чтобы этому противостоять?

Если вы заметили, что дождь часто влияет на ваше настроение, вот несколько полезных стратегий:

Найдите естественное освещение: откройте шторы, подойдите ближе к окнам или ненадолго выйдите на улицу, когда дождь прекратится.
Будьте физически активны: физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, которые поднимают настроение.
Поддерживайте социальный контакт: не изолируйте себя; даже короткий разговор может помочь вам почувствовать себя лучше.
Занимайтесь любимыми делами дома: читайте, готовьте, смотрите фильмы или занимайтесь творческими хобби.
Обратитесь к специалисту, если симптомы грусти или уныния сохраняются или усиливаются.

Связь между климатом и эмоциями реальна, но ее можно контролировать с помощью небольших ежедневных действий. Осознание того, как окружающая среда влияет на вас, — это первый шаг к заботе о себе в эмоциональном плане. даже посреди шторма.