Сара Марин Бербелл, доктор философии: «Когда мы опускаем лицо в холодную воду, активируется основная система успокоения».

Применение холодной воды может быть эффективной стратегией для снижения тревожности и успокоения нервной системы . Доктор Сара Марин Бербелл , врач, специализирующийся на микробиоте, объясняет это, подчеркивая силу холодной воды как доступного и естественного метода смягчения последствий эмоционального кризиса. Вместо автоматического применения лекарств Марин выступает за инструменты, позволяющие более осознанно и физически управлять эмоциями.

Когда организм получает плохие новости или сталкивается с внезапной стрессовой ситуацией , он входит в состояние тревоги. В этот момент органы чувств активируют цепочку внутренних реакций, центрированных в миндалевидном теле (амигдале) – структуре мозга, которая, по словам Марина, « является драматиком группы и активирует систему оповещения организма ». Это вызывает интенсивные реакции: потоотделение, учащенное сердцебиение, чувство тяжести в желудке и даже расстройство кишечника .

Холодные компрессы помогают расслабиться. «Когда мы опускаем лицо или тело в холодную воду, активируется блуждающий нерв, отвечающий за успокоение», — отмечает врач. Этот нерв, проходящий через большую часть тела, помогает замедлить сердечный ритм и уменьшить чувство угрозы, активируя симпатическую нервную систему.

Более того, его активация не только способствует физическому расслаблению, но и позволяет восстановить ясность ума. «Лидер активирует центрированность группы и является наиболее логичным из всех, помогая вам видеть вещи в перспективе и находить решения », — объясняет Марин Бербелл. Эта физиологическая реакция создаёт эффект эмоционального сдерживания без необходимости немедленного применения фармакологических препаратов.

Три метода успокоения тела

Чтобы воспользоваться преимуществами холода, специалист предлагает три простых метода, которые можно применять дома. Первый вариант — положить холодный компресс на лицо , особенно на лоб, под глаза или на шею. Это целенаправленное воздействие может обеспечить практически мгновенное облегчение в стрессовых ситуациях.

Другой вариант — погрузить лицо в воду температурой 10–15 градусов Цельсия примерно на 30 секунд. Этот метод, несмотря на свою интенсивность, особенно эффективен для радикального прерывания цикла тревоги. Наконец, Марин рекомендует завершать душ холодной водой в течение 30–60 секунд — эту меру можно легко включить в свой ежедневный распорядок дня.

Врач настаивает, что эти практики не заменяют медикаментозное лечение при необходимости, но могут стать первым шагом к восстановлению контроля в периоды эмоциональной дисрегуляции. « Если вместо таблеток начать с техник, помогающих нам управлять эмоциями », — говорит она, можно снизить зависимость от внешних решений и научиться прислушиваться к потребностям организма.