Сила тепла и пара: польза саун для здоровья

Сауны и другие подобные тепловые процедуры имеют долгую историю, корни которой уходят в доисторические времена. На самом деле, это глубоко укоренившаяся практика во многих культурах, включая традиции Древнего Рима, Японии, Турции и Финляндии.

Древние римляне славились своими изысканными банями: термами. У них были сложные системы подогрева пола (гипокаусты), что демонстрировало глубокое понимание терапевтических преимуществ тепла.

В Японии онсэн (природные горячие источники) и сэнто (общественные бани) на протяжении столетий использовались в качестве мест общественного купания. Они считаются важными для гигиены, релаксации и здоровья.

Турецкая баня, или хаммам, также имеет глубокие корни в турецкой культуре. Созданные на основе традиций римских бань, они создают теплую и влажную среду, которая, как считается, очищает тело и душу.

Хотя финская сауна, пожалуй, является самой давней традицией из всех: данные свидетельствуют о том, что она используется в скандинавской стране уже более 2000 лет. Его польза для здоровья широко признана.

Посещение сауны, особенно традиционной, представляет собой процесс, характеризующийся воздействием высоких температур , часто сменяющимся быстрым охлаждением. Эта практика привлекла внимание благодаря своей потенциальной пользе для здоровья, подтвержденной многочисленными научными исследованиями, о чем говорится в этой статье.

Но сначала нам необходимо прояснить разницу между сухими саунами и паровыми (влажными) саунами. Первые обычно работают при высоких температурах (около 70–100 °C) и очень низкой влажности (10–20%). Этот тип сухого тепла может вызывать обильное потоотделение и переноситься только в течение коротких периодов времени.

С другой стороны, паровые или влажные сауны работают при более низких температурах (40–50 °C) и уровнях влажности, достигающих 100 процентов. Такая среда может быть более агрессивной для дыхательной системы и кожи из-за плотного теплого воздуха, поэтому пользователям с чувствительностью к влажному теплу или хроническими заболеваниями дыхательных путей следует проявлять осторожность.

Что касается доказанной пользы сауны, то, прежде всего, следует сказать, что частое посещение сауны может снизить вероятность внезапной сердечной смерти, ишемической болезни сердца и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний . Например, одно исследование показало, что у мужчин, которые посещали сауну от четырех до семи раз в неделю, риск смертельных сердечно-сосудистых заболеваний был значительно ниже по сравнению с теми, кто посещал ее только один раз в семь дней.

Кроме того, тепло вызывает вазодилатацию, улучшая кровоток и снижая сосудистое сопротивление. Исследование, опубликованное в Американском журнале гипертонии, связывает посещение сауны с более низким риском развития гипертонии.

На респираторном уровне сауны, как было доказано, улучшают функцию легких и уменьшают симптомы таких заболеваний, как астма и хронический бронхит . Тепло и пар могут помочь очистить дыхательные пути от слизи и улучшить дыхание.

Например, согласно исследованию, опубликованному в журнале Respiratory Medicine, посещение сауны улучшает форсированную жизненную емкость легких (общий объем воздуха, выдыхаемого с силой после глубокого вдоха) и объем форсированного выдоха за 1 секунду (объем воздуха, выдыхаемого с силой в течение первой секунды форсированного выдоха) у людей с обструктивной болезнью легких.

И наконец, мы также видим пользу для психического здоровья и снижения стресса. Повышение уровня эндорфинов и других гормонов во время сеанса способствует ощущению благополучия.

К настоящему моменту многие читатели, возможно, задаются вопросом, что происходит с кожей — органом, который наиболее непосредственно подвергается воздействию тепла и влажности, но в этой главе нам необходимо обсудить как пользу, так и потенциальный вред.

Положительным моментом является то, что посещение сауны усиливает кровообращение и стимулирует потоотделение, помогая выводить токсины и шлаки. Этот процесс может помочь улучшить чистоту и эластичность кожи, что полезно при таких заболеваниях, как акне, а также для поддержания общего здоровья кожи. Кроме того, тепло может смягчить поры, обеспечивая более глубокое очищение в сочетании с правильными процедурами ухода за кожей.

У людей с кожными заболеваниями, такими как экзема или псориаз, посещение сауны может как облегчить, так и усугубить симптомы. Для определения возможности применения рекомендуется проконсультироваться с врачом.

С другой стороны, длительное воздействие тепла и влажности может привести к обезвоживанию и усугубить такие заболевания, как экзема или псориаз , как отмечалось выше. В целом, чрезмерное пребывание в сауне может нарушить барьерную функцию кожи, что приведет к ее сухости и раздражению.

А кому рекомендуются сауны? Большинство здоровых взрослых могут наслаждаться ими. Они также, как правило, считаются безопасными для людей со стабильными сердечно-сосудистыми заболеваниями, при условии, что они используются под соответствующим руководством и не превышают рекомендуемые сроки.

Существуют исключения: они не рекомендуются людям с нестабильной стенокардией, недавно перенесенным инфарктом миокарда или тяжелыми заболеваниями клапанов сердца. Сильная жара может усугубить эти состояния и создать риски.

Аналогичным образом, хотя и ведутся споры, беременным женщинам обычно рекомендуется избегать посещения сауны, особенно в первом триместре , из-за риска гипертермии (чрезмерно высокой температуры тела) у плода.

Кроме того, в случаях обезвоживания и непереносимости жары посещение сауны может привести к опасной потере жидкости через потоотделение. Важно избегать обезвоживания и ограничивать занятия рекомендуемой продолжительностью (обычно 10–20 минут).

В заключение следует отметить, что посещение сауны приносит много пользы, особенно для здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной систем, и может стать ценной практикой для поддержания здорового образа жизни. Однако важно учитывать индивидуальные особенности здоровья и проконсультироваться со специалистом, если есть опасения или противопоказания.

(*) Профессор кафедры сестринского дела и хирургии, Университет Кастилья-Ла-Манча. (**) Это некоммерческая организация, которая стремится делиться идеями и академическими знаниями с общественностью. Данная статья воспроизводится здесь по лицензии Creative Commons.