Министр здравоохранения хочет поощрять дневной сон на работе: эти советы для успешного микросна

Министр здравоохранения заявил, что он «горячо поддерживает дневной сон» на работе или в школе. Янник Нойдер представил во вторник межведомственную дорожную карту «в поддержку качественного сна». Ведь качество сна французов продолжает ухудшаться. Взрослый человек спит в среднем 7 часов в сутки, что на 1,5 часа меньше, чем за последние 50 лет.

Поэтому Янник Нойдер надеется, что компании, которые смогут это сделать, смогут создать тихие зоны отдыха, где сотрудники смогут немного вздремнуть, даже несмотря на то, что каждый второй француз жалуется на плохое качество сна.

Некоторые уже решились. Амори решительно поддерживает дневной сон на работе, но только дома: «Работая из дома, я всегда сплю 20 минут после еды. Днём я гораздо более сосредоточен, а спад энергии означает, что моя работа будет менее качественной», — уверяет он RMC .

«Я встаю в 2:30 ночи, сплю по 5 часов в сутки, дремлю в грузовике», — уверяет Джеффри, аудитор и водитель грузовика.

Согласно опросу 2023 года, почти 70% французов поддерживают идею введения дневного сна на работе, но эта практика вызывает дискомфорт у Мари-Альбан, агента по недвижимости: «Это не очень заметно, немного лениво, это не рабочее время. Возможно, у меня старомодный взгляд, но для меня мы приходим и работаем».

Вопреки распространённому мнению, некоторые компании охотно принимают дневной сон. Например, в Schneider Electric, где периоды отдыха разрешены, но находятся под присмотром в специально отведённых комнатах, как объясняет Джули Легубен, директор по инклюзивности:

«Мы не контролируем доступ; мы хотим гарантировать определённую ротацию пространства. Мы говорим 30 минут, но если человек хочет отдыхать несколько раз в день, потому что этого требует его ситуация, он может ходить туда несколько раз в день».

По данным исследования NASA , сон продолжительностью 10–30 минут может повысить производительность труда сотрудника на 34%.

Вам всё равно нужно уметь засыпать и эффективно вздремнуть. К счастью, для этого есть несколько приёмов. Во-первых, « Napspresso » — сокращение от «nap» (в английском — nap) и «espresso»: «Это довольно мощный сон», — предупреждает Максим Эльбаз, доктор нейробиологии и специалист по сну, в программе RMC Story .

«Вы выпиваете двойной эспрессо перед сном, чтобы вздремнуть. Кофе подействует через 20 минут, довольно бодряще разбудив вас», — объясняет он.

Чтобы заснуть, нужно перенять технику французской армии – квадратное дыхание, также адаптированную Шарли Далином , последним победителем гонки «Вандея Глоб»: «Представьте, что вы рисуете квадрат в голове. Вы будете вдыхать 4 секунды, представляя одну сторону квадрата, задержите дыхание на 4 секунды, представьте другую сторону, снова вдохните на 4 секунды, выдохните на 4 секунды, выдохните на 5 секунд и повторите эту технику 12 раз».

Освоив эту технику, вы сможете быстро заснуть, но будьте осторожны и не делайте этого слишком долго: «Вам нужен сон минут 20, не больше. Если вы проспите больше 30 минут, вы уже не сможете спать», — предупреждает Максим Эльбаз.