Беременность также может стать хорошим временем для начала занятий спортом.

Физические упражнения, всегда адаптированные к индивидуальным обстоятельствам, необходимы на любом этапе жизни. Для женщин они также обеспечивают определенные преимущества, которые напрямую влияют на их здоровье. «Для женщин упражнения очень важны для скелета и сердечно-сосудистой системы», — говорит доктор Ева Феррер, специалист по физическому воспитанию и спортивной медицине в отделении спортивной медицины больницы Hospital Clínic Barcelona . Она также подчеркивает, что физическая активность «может помочь облегчить менструальные боли». Однако если есть время, когда оставаться активным особенно важно, так это во время беременности.

Упражнения во время беременности помогают улучшить общее состояние здоровья матери и снижают риск развития осложнений, таких как преэклампсия, гипертония, гестационный диабет, избыточный набор веса и послеродовая депрессия. «Когда мы говорим об упражнениях во время беременности, мы также имеем в виду упражнения во время и после родов», — отмечает доктор Феррер, объясняя, что сохранение активности позволяет организму лучше подготовиться к физическим испытаниям на этих этапах. Преимущества также распространяются на плод. Физическая активность во время беременности может снизить осложнения во время родов и риск мертворождения.

Когда мы говорим о физических упражнениях во время беременности, это также относится к родам и послеродовому периоду. Доктор Ева Феррер, специалист по физическому воспитанию и спортивной медицине в больнице Hospital Clínic Barcelona

Каждая беременность уникальна, поэтому упражнения должны быть адаптированы к личным обстоятельствам каждой женщины. Тем не менее, общие рекомендации предполагают физическую активность от трех до пяти дней в неделю, с умеренной интенсивностью, сочетающую аэробные и силовые тренировки. Вопреки распространенному мнению, беременность также может быть хорошим временем для начала физических упражнений. «Если вы никогда раньше не занимались спортом, вы можете начать с прогрессивных упражнений», — говорит Сандра Эскола, тренер по физкультуре для беременных в отделении спортивной медицины больницы Hospital Clínic Barcelona.

Среди самых безопасных видов деятельности — быстрая ходьба , плавание или водные упражнения , велотренажер , йога и пилатес . При условии, что они выполняются под наблюдением специалиста, можно включать и другие виды деятельности. «Упражнения во время беременности безопасны, но нам нужно обратиться за профессиональной помощью», — предупреждает доктор Феррер. Также важно избегать физической активности при высоких температурах и поддерживать водный баланс . Контактные виды деятельности, виды деятельности на большой высоте (из-за риска ограничения оксигенации) и те, которые связаны с риском падения, не рекомендуются.

Помимо поддержания регулярной физической активности, во время беременности также важно тренировать мышцы тазового дна . «Ключевые структуры, тазовое дно и живот, требуют других функций», — объясняет Эскола. Правильная проработка этой области помогает предотвратить недержание мочи и подготовить организм к родам и послеродовому периоду. «Упражнения Кегеля прорабатывают тазовое дно изолированно», — отмечает Эскола, имея в виду одну из рекомендуемых методик укрепления этих мышц.

Физическая активность во время беременности не только желательна, но и необходима для здоровья как матери, так и ребенка. «Если нет противопоказаний, вам следует заниматься спортом», — говорит Эскола. Тем не менее, существуют ситуации, в которых этого следует избегать или заниматься только под наблюдением специалиста. К ним относятся заболевания сердца или легких, беременности с риском преждевременных родов , многоплодная беременность или случаи тяжелой анемии и другие.

Основным структурам, а именно тазовому дну и животу, требуются другие потребности. Сандра Эскола, физиотерапевт для беременных отделения спортивной медицины больницы Clínic Barcelona

Хотя физическая активность является важной частью подготовки к беременности, родам и послеродовому периоду, это не единственный важный фактор. Принятие здоровых привычек является ключом к поддержанию оптимального здоровья. Соблюдение сбалансированной диеты является приоритетом, поскольку чрезмерное увеличение веса может помешать как родам, так и восстановлению. По мере развития беременности рекомендуется делить потребление : ешьте меньшими порциями, но чаще. Кроме того, важно отказаться от токсичных привычек , таких как алкоголь и табак, поскольку они могут вызвать изменения в развитии плода.

Во время беременности также распространены кариес, инфекции десен и заболевания пародонта. Чтобы избежать осложнений, важно поддерживать надлежащую гигиену полости рта и регулярно посещать стоматолога.

Что касается полового акта , то он, как правило, не противопоказан, за исключением особых ситуаций, таких как риск выкидыша, вагинальное кровотечение, разрыв амниотического мешка или угроза преждевременных родов. Важно подчеркнуть, что в этих случаях противопоказание не ограничивается исключительно проникновением. Оргазм, вызывая сокращения матки, также может быть вредным.