Пять минут эксцентрических упражнений в день улучшают здоровье людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Одиннадцать миллионов человек в Испании признаются, что никогда не занимаются спортом, что делает малоподвижный образ жизни реальной проблемой общественного здравоохранения. Для всех этих людей, ярых противников регулярной физической активности, существуют упражнения, называемые «эксцентрическими» , которые могут быть очень полезны.

Этот тип тренировок можно легко выполнять дома, он требует не более нескольких минут и использования только вашего тела (без утяжелителей или аксессуаров) и не требует больших физических усилий. Однако растяжка принесет пользу здоровью людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

Что такое «эксцентрическое» упражнение?

Чтобы ни один домосед, читающий это, не испугался, скажу, что эксцентрические упражнения просты в выполнении, не требуют никакого оборудования и не требуют больших усилий (несмотря на свое странное название).

Эксцентрические упражнения — это упражнения, при которых мышечные волокна растягиваются , в то время как концентрические упражнения характеризуются противоположным эффектом — сокращением мышц. С помощью эксцентрических упражнений, которые недавнее исследование (о котором мы поговорим позже) рекомендует людям, ведущим малоподвижный образ жизни, мы заставляем мышцы удлиняться во время выполнения повседневных задач дома или в офисе.

Секрет в том, что достаточно всего нескольких минут в день, чтобы начать замечать пользу для здоровья. Спуск по лестнице задействует четырехглавую мышцу бедра , так же как и осознанное и медленное сидение на стуле. Такая тренировка помогает поддерживать общее здоровье мышц и предотвращать травмы, поскольку укрепляет мышцы. Он также улучшает гибкость и подвижность.

Исследование подтверждает, что эксцентрические упражнения улучшают здоровье у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Недавнее исследование под руководством доктора Бенджамина Кирка и профессора Кена Носаки было сосредоточено на том, как простая программа домашних упражнений, длящаяся всего несколько минут в день (начиная с пяти) , улучшает физическую форму, состав тела , а также физическое и психическое здоровье людей, которые не занимаются спортом регулярно.

Так, эксперты из Университета Эдит Коуэн (ECU) в Австралии доказали, что всего пять минут эксцентрических упражнений в день могут принести значительную пользу для здоровья, особенно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

В течение месяца участники ежедневно выполняли комплекс упражнений с собственным весом, включая приседания со стулом, отжимания от стены и отжимания на пятках, уделяя особое внимание эксцентрическим упражнениям. «Мы увидели значительные улучшения мышечной силы, гибкости, силовой выносливости и психического здоровья, что говорит о том, что даже небольшое количество ежедневных упражнений, доступных каждому, может принести пользу», — объясняет профессор Кен Носака.

Ссылки

Кирк Б.Дж.С., Мавропалиас Г., Блазевич А.Дж. «Влияние ежедневной 5-минутной программы эксцентрических упражнений в домашних условиях на физическую подготовку, состав тела и здоровье у лиц, ведущих малоподвижный образ жизни». Европейский журнал прикладной физиологии (2025). Доступно онлайн по адресу https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-025-05757-7 25 апреля 2025 г.

Хотите получать лучший контент, который поможет вам заботиться о своем здоровье и чувствовать себя хорошо? Подпишитесь на нашу новую рассылку .