Ученые проверили, действительно ли работают утяжеленные одеяла.

Утяжеленные одеяла — не новость. Их можно встретить в основном в терапевтических кабинетах, где их рекомендуют специалисты по сенсорной интеграции. Многочисленные исследования показывают, что утяжеленные одеяла могут принести огромную пользу людям с расстройствами аутистического спектра, СДВГ или тревожными расстройствами . Но может ли такое одеяло помочь тому, у кого нет других проблем, кроме постоянной бессонницы?

Как работает утяжеленное одеяло?

Цель «тяжёлых» сенсорных одеял — стимулировать глубокие ощущения и способствовать обработке всех стимулов, с которыми сталкивается организм . Давление на мышцы и суставы, где расположены рецепторы глубоких ощущений, увеличивает выработку серотонина, мелатонина, эндорфинов и окситоцина, тем самым снижая уровень кортизола. Это значительно облегчает расслабление, позволяет эффективнее отдыхать и «перезагружать» организм во время сна.

Сенсорные одеяла чаще всего наполняются стеклянными шариками, натуральным гравием, вишневыми или виноградными косточками. Также используются шарики из нержавеющей стали или пластика. Их вес следует подбирать в соответствии с весом тела. Слишком лёгкие могут быть неэффективными, а слишком тяжёлые — негативно влиять на функции организма.

Утяжеленные одеяла подходят всем?

В данном случае старая поговорка «что подходит одному , может не подойти всем» верна. Как оказалось, это может быть справедливо и для утяжелённых одеял, которые сейчас переживают бум продаж, — продукта, который, как обещают, наконец-то поможет людям хорошо выспаться.

Почему это может не сработать? Давайте сначала рассмотрим, почему люди, испытывающие трудности с восприятием стимуляции и нуждающиеся в глубокой стимуляции давлением, так хорошо реагируют на утяжелённые одеяла.

Американские научные исследования подтверждают эффективность сенсорных одеял.

Достоверные исследования эффективности утяжеленных одеял появились в 2015 году. Тогда группа учёных: Тина Шампейн, Брайан Маллен, Дебра Диксон и Сундар Кришнамурти , провели исследование в американском психиатрическом учреждении, которое впоследствии было описано в специализированном журнале «Трудотерапия в психическом здоровье».

Целью данного исследования была оценка безопасности и эффективности использования тяжёлого одеяла в качестве инструмента для снижения тревожности и улучшения психологического благополучия пациентов психиатрических стационаров. В исследовании приняли участие тридцать взрослых пациентов. Каждый пациент использовал одеяло весом около 13 килограммов (типичный вес для сенсорной терапии у взрослых).

Результаты превзошли ожидания. 63% участников исследования отметили значительное снижение уровня тревожности после использования утяжеленного одеяла. 77% предпочли персонализированное одеяло (утяжеленные одеяла должны весить 10% от веса их тела), а 91% чувствовали себя более расслабленными, используя одеяло .

Ученые установили, что утяжеленные одеяла оказывают терапевтический эффект, успокаивая нервную систему и обеспечивая ей необходимую стимуляцию. Это позволяет организму расслабиться, словно во время массажа, и получить сигнал о готовности ко сну.

Бессонница и утяжелённые одеяла — научные исследования

В то же время в Швеции было проведено исследование, которое было одобрено этическим комитетом университетской больницы Сальгренска и опубликовано в журнале Journal of Sleep Medicine and Disorders.

В исследовании приняли участие более 30 человек в возрасте от 20 до 66 лет , страдающих нарушениями сна и бессонницей. Исследование длилось четыре недели: сначала участники спали под своим обычным одеялом, а затем в течение двух недель — под утяжеленным одеялом, подобранным в соответствии с их предпочтениями по весу.

Более того, в течение этого времени им разрешалось регулировать вес одеяла, если оно казалось слишком лёгким или тяжёлым. После этого их просили вернуться к прежним привычкам. Результаты этих исследований также оказались весьма положительными. Целых 85% респондентов положительно оценили сон под утяжелённым одеялом, 55% отметили, что им стало гораздо легче засыпать, а 45% сообщили об улучшении качества сна. Стоит отметить, что это первое исследование такого рода, посвящённое бессоннице, а не неврологическим расстройствам.

Как обстояли дела с людьми, страдающими различными видами заболеваний?

Это не единственное исследование шведских учёных, изучающее влияние утяжелённых одеял на сон. В 2020 году эксперты из Каролинского института и Каролинской университетской больницы в Стокгольме провели клиническое исследование эффективности утяжелённых одеял в лечении бессонницы у людей с психическими расстройствами. В исследовании приняли участие 120 взрослых пациентов, страдающих такими заболеваниями, как депрессия, тревожные расстройства, биполярное расстройство и СДВГ. Участники были разделены на две группы.

Одна группа использовала тяжёлое утяжелённое одеяло цепного типа (6 или 8 кг), а другая — лёгкое контрольное одеяло (1,5 кг). После четырёх недель использования у группы с утяжелённым одеялом наблюдалось уменьшение симптомов бессонницы, а также значительное снижение тревожности, депрессии и дневной усталости. Кроме того, у участников улучшилось качество сна и повседневная активность. Исследование опубликовано в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine.

Год спустя в Scandinavian Journal of Occupational Therapy были опубликованы результаты другого шведского исследования, оценивавшего эффективность утяжеленных одеял для людей с СДВГ и расстройством аутистического спектра. В исследовании приняли участие 85 человек, включая 48 детей и 37 взрослых. На основании субъективных интервью было установлено, что одеяло оказывает положительное влияние на качество сна. Участники легче засыпали, реже просыпались ночью и легче расслаблялись в течение дня.

Как утяжеленные одеяла подействуют на нейротипичных людей?

Как оказалось, людям, не страдающим серьёзными заболеваниями, не стоит ожидать впечатляющих результатов от использования сенсорного одеяла. Хотя клинических исследований по этой теме пока немного, те, что были проведены, дают мало содержательной информации. В 2022 году в журнале Journal of Sleep Research было опубликовано исследование, проведённое группой учёных из Уппсальского университета и Шведского университета сельскохозяйственных наук.

Целью исследования было определить, может ли однократное использование утяжелённого одеяла повлиять на качество сна или уровень мелатонина. Исследование проводилось на группе из 26 здоровых людей без каких-либо сопутствующих заболеваний. Эксперты установили, что уровень мелатонина незначительно повысился, что указывает на стимуляцию парасимпатической нервной системы. Однако никаких изменений в продолжительности сна, качестве или сонливости не наблюдалось.

Помогут ли утяжеленные одеяла только людям, борющимся с расстройствами?

Не обязательно. Эксперты отмечают положительное влияние использования утяжелённых одеял на различные группы людей. Они считают, что утяжелённые одеяла могут помочь работникам, работающим посменно, включая врачей, заводских рабочих и даже бортпроводников и пилотов, которые могут страдать от нарушений сна из-за своей работы. Благодаря утяжелённым одеялам организм может «вернуться к равновесию», расслабиться и отдохнуть.

Эксперты также предостерегают от «профилактического» использования такого одеяла, если для этого нет показаний или особых потребностей. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, онкологическими заболеваниями или неврологическими проблемами также следует избегать использования утяжеленного одеяла. При выборе одеяла также стоит учитывать его вес и личные предпочтения, чтобы сон не превратился из удовольствия в неприятность.