Bu basit günlük hareket vücudunuzu ve zihninizi iyileştirir (ve neredeyse hiç kimse bundan faydalanmaz)

Asansör yerine merdivenleri tercih etmek önemsiz bir tercih gibi görünebilir, ancak çalışmalar bunun genel sağlığı iyileştirmenin en etkili ve uygun fiyatlı yollarından biri olduğunu göstermektedir. Bu küçük çaba alt sırt kaslarınızı harekete geçirir, dengeyi iyileştirir ve özellikle yaşlı yetişkinlerde düşmeleri önlemeye yardımcı olur . Ayrıca, ekipman gerektirmeyen ve herkesin günlük rutinine dahil edebileceği düşük etkili bir egzersizdir .

Merdiven çıkmak kalp atış hızınızı yükseltir ve günde sadece birkaç dakika içinde nefes alma kapasitenizi geliştirir . Araştırmacı Alexis Marcotte-Chenard'a göre, bu "egzersiz atıştırmalıkları" olarak adlandırdığı şeyi tanıtmanın etkili bir yoludur: gün boyunca yayılan kısa süreli yoğun aktivite patlamaları. BBC Mundo'nun bildirdiğine göre, son araştırmalar günde beş merdiven çıkmanın kardiyovasküler hastalık riskini azalttığını gösteriyor .

Az bilinen bilişsel avantajlar

Faydaları sadece vücutla sınırlı değildir. Bilimsel kanıtlar, bu egzersizin konsantrasyon, bilişsel esneklik ve ruh hali gibi zihinsel işlevleri de iyileştirdiğini göstermektedir. Umeå Üniversitesi ve Yamaguchi Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar , merdiven çıkmanın yaratıcılığı teşvik edebileceğini ve problem çözmeyi destekleyebileceğini ortaya koymaktadır. Bazı durumlarda, iyi bir gece uykusuyla birlikte verilirse, hafızada ertesi gün bile iyileşmeler gözlemlenmiştir .

Uzun, sürdürülemez egzersizlerle karşı karşıya kalındığında, merdivenler günün çoğunu oturarak geçirenler için pratik bir alternatif sunar. Çabayı birkaç kısa tırmanışa bölmek daha yönetilebilirdir ve toplanan verilere göre, çalışma katılımcıları tarafından da daha fazla değer görmektedir . Bu nedenle, bu günlük alışkanlığı rutinimizin bir parçası haline getirmek, büyük değişikliklere gerek kalmadan fiziksel ve ruhsal refahta gerçek bir iyileşmeye yol açabilir.