Egzersiz çocuklarda depresyon ve kaygıyı hafifletiyor: Uzmanlar bunu öneriyor

Çocukların ve ergenlerin dörtte üçünden fazlası depresyon veya kaygıdan muzdariptir ve bu da ebeveynleri çaresizce etkili çözümler aramaya itmektedir. Güney Avustralya Üniversitesi'nden yeni bir araştırma , düzenli egzersiz kadar basit bir şeyin gençlerin ruh sağlığını desteklemek için güçlü bir müdahale olabileceğini göstermektedir.

UniSA araştırmacıları, 38.000'den fazla gencin katıldığı 375 klinik araştırmayı kapsayan geniş bir meta-analizde, çocukların yapılandırılmış egzersiz programlarına katıldıklarında depresyon ve anksiyete semptomlarında iyileşme olduğunu buldu.

Çalışmada özellikle kaygının, hafif ağırlıklar veya hafif devre aktiviteleri gibi düşük yoğunluklu, dirençli egzersizlerle en çok azaldığı bulundu.

Öte yandan, depresyonun, özellikle üç aydan kısa süren programlarda, aerobik ve güç programlarını birleştiren devreler de dahil olmak üzere orta yoğunluklu, karma modaliteli ve direnç antrenmanlarıyla daha fazla iyileştiği görüldü .

Depresyon belirtilerinde en büyük iyileşmeler 12 haftadan kısa süren programlarda meydana geldi; bu da özellikle 12 yaş ve üzeri çocuklarda faydaların nispeten hızlı görülebileceğini gösteriyor.

Haftalık egzersiz seanslarının sıklığı arasında önemli bir fark gözlenmedi. Depresyon ve DEHB'li çocuklar da egzersizden en büyük gelişmeleri gösterdi.

UniSA'dan baş araştırmacı Dr. Ben Singh, bulguların ebeveynlere çocuklarındaki zayıf ruh sağlığıyla mücadele için düşük maliyetli, invaziv olmayan bir çözüm sunduğunu söylüyor.

Ben Singh, "Depresyon ve anksiyete, dünya genelinde çocukları ve ergenleri en çok etkileyen ruh sağlığı sorunlarından bazılarıdır" diyor.

Araştırmacı, "Kanıta dayalı tedavi kılavuzları genellikle birinci basamak müdahaleler olarak bilişsel davranışçı terapi ve antidepresanları öneriyor; ancak çocukların yüzde 40 ila 60'ı ya tedavi görmüyor ya da yeterli fayda görmüyor, bu nedenle açıkça alternatiflere ihtiyacımız var" diyor.

Ayrıca, egzersizin çocukların ruh sağlığında gerçek bir fark yaratabilecek düşük maliyetli ve oldukça erişilebilir bir strateji olduğunu ileri sürüyor. Ancak, insanlar egzersizin genel olarak sağlık ve refah için iyi olduğunu bilseler de, uzman egzersizin çocuklarda nasıl işe yaradığını veya hangi egzersiz türlerinin diğerlerinden daha iyi işe yarayabileceğini gösteren çok az kanıt olduğunu belirtiyor.

Singh, "Çalışmamız, hafif ve düşük yoğunluklu egzersizlerin çocuklarda ve ergenlerde kaygıyı azaltmada oldukça etkili olduğunu gösteren küresel kanıtları bir araya getiriyor. Direnç ve aerobik antrenmanı birleştiren orta yoğunluklu programlar (ağırlık antrenmanı devreleri gibi) depresyona karşı koyabilir" diyor.

Dr. Singh ayrıca bu çalışmanın, egzersizin, ilk önce ilaç tedavisine başvurmadan çocukların ruh sağlığı sorunlarını anında iyileştirebilecek etkili, erişilebilir ve yaşam tarzına dayalı bir müdahale olduğunu gösterdiğini vurguluyor.

UniSA'daki baş araştırmacı Profesör Carol Maher ise sonuçların egzersizin zihinsel sağlık açısından önemini bir kez daha ortaya koyduğunu söylüyor.

Profesör Maher, " Egzersiz, ister okulda, ister toplumda veya klinik ortamlarda olsun, çocuk ve ergenlerin ruh sağlığı bakımının temel bir parçası olmalıdır" diyor.

Maher'e göre, kuvvet antrenmanlarını veya çeşitli aktivitelerin bir kombinasyonunu içeren kısa ve yapılandırılmış programlar özellikle ümit verici görünüyor, ancak sadece kısa süreli egzersiz yapmak bile fayda sağlayacaktır.

Uzmanlar ayrıca spor salonuna veya egzersiz programlarına para harcamaya gerek olmadığını, eğlence amaçlı aktivitelerin, oyunların ve sporun ruhsal sağlığa katkıda bulunabilen değerli hareket biçimleri olduğunu belirtiyor.

"Ana mesaj basit: Aktif olun ve aktif kalın. Kısa süreli hareketler bile çocukların, özellikle de mücadele edenlerin ruh sağlığı ve refahı üzerinde gerçek bir fark yaratabilir ," diyor araştırmacılar.