Ne 1.000 ne de 5.000: Sağlıklı olmak için günde atmanız gereken adım sayısı

Fiziksel aktivite, yalnızca sağlıklı kalmak ve genel fiziksel refahımıza katkıda bulunmak için değil, aynı zamanda zihinsel sağlığı iyileştirmek ve stresi azaltmak için de yaşamın temel bir parçasıdır . Peki günde kaç adım atmalısınız? Belirtilen sayıyı ve faydalarını nasıl en üst düzeye çıkarabileceğinizi öğrenin.

Sadece aktif olmak ve hareketsiz bir yaşam tarzını terk etmek bile sağlığınızı iyileştirmek için önemli bir adım olsa da uzmanlar, günlük olarak atılacak belirli sayıda adımın yaşam kalitenizi önemli ölçüde artırabileceğini söylüyor.

Uzun bir süre, aktif bir insanın hedefinin günde 10.000 mil yürümek olduğuna inanılıyordu; ancak bilim, 4.000 milden az yürüyüşle bile vücuttaki değişikliklerin fark edilebildiğini keşfetti.

BBC'nin haberine göre , Polonya'daki Lodz Tıp Üniversitesi ve ABD'deki Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden ekipler, yürüyüşün faydalarının nerede yaşadıklarına bakılmaksızın tüm cinsiyet ve yaşlar için geçerli olduğunu buldu.

( DEVAMINI OKU: 2025'te Latin Amerika'nın en zengin 5 ülkesi hangileridir? Bir sıralama bunu ortaya koyuyor )

Sadece aktif olmak bile herhangi bir nedenden dolayı erken ölme riskini azaltır. Bu konuda en büyük faydayı 60 yaş üstü kişiler görür.

Günde 10.000 adım atma fikri, 1960'lı yıllarda Japonya'da bir pedometre üreticisinin "manpo-kei" yani "10.000 adım sayacı" adını verdiği bir cihazı piyasaya sürmesiyle popülerlik kazandı.

O tarihten bu yana bu hedef, genel sağlığı iyileştirmek için ulaşılabilir bir hedef olarak küresel olarak benimsenmiştir; ancak her hedef, tutarlı ve inançla uygulandığı sürece geçerlidir.

(DEVAMINI OKU: Umutsuzluğa kapılmayın: Kolombiya'da çok fazla borcunuz varsa ne yapmalısınız? Bir çözüm var .)

Her gün yürümenin faydaları nelerdir?

10.000 adımın, her kişinin adım uzunluğuna bağlı olarak 7 ila 8 kilometre arasında yürümeye eşdeğer olduğu tahmin ediliyor. Aynı zamanda, bu mesafe, ağırlık ve hız hesaba katıldığında 300 ila 500 kalori yakmaya yardımcı olabilir. Diğer faydaları şunlardır:

1. Kalp ve damar sağlığını iyileştirir:

Kalp hastalığı riskini azaltır.

2. Kilo kontrolü:

Kalori yakmaya ve sağlıklı kiloyu korumaya yardımcı olur.

3. Ruh halini iyileştirir:

Fiziksel aktivite, stresi ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olan endorfinlerin salgılanmasını sağlar.

4. Enerjiyi artırır:

Düzenli yürüyüş dayanıklılığı ve canlılığı artırır.

5. Kemik ve kas sağlığını iyileştirir:

Kemik ve kasları güçlendirir, osteoporozu önlemeye ve duruşu iyileştirmeye yardımcı olur.

​