Sporcu değilsem kreatin kullanabilir miyim? İşte bir uzmanın cevabı.

Yüksek performanslı sporcular sıkı bir diyet uygularlar, ancak aynı zamanda bazı yiyecekleri tüketerek vücutlarına yardımcı olurlar. takviyeler amacıyla daha iyi performans göstermek ve öne çıkmak çünkü eninde sonunda yaptıkları şey budur.

Fakat, Sporu ve fitness'ı seven pek çok kişi bu yaşam tarzını kopyalamak istiyor. , dahil olmak üzere maddeler Profesyonellerin olası yan etkilerini bilmeden tükettikleri, sağlıklarını olumsuz etkileyebilecek ürünlerdir.

Kreatin Bu, protein ve diyet takviyeleriyle birlikte, spor salonlarında ve spor merkezlerinde Olimpiyat sporcuları kadar stil sahibi ve güçlü vücutlara sahip olmak isteyen kişiler için bir trend haline gelen maddelerden biridir. Ancak, bir kişi profesyonel bir sporcu değilse kreatin almak gerçekten kötü müdür?

İlginizi çekebilir: Netflix üç hit yapımın dönüş tarihlerini duyurdu. Kreatin nedir?

Sağlık uzmanı web sitesi MedlinePlus'a göre kreatin, vücutta doğal olarak bulunan bir kimyasaldır ; ancak kırmızı ette ve deniz ürünlerinde de bulunur.

Bu madde egzersiz performansını iyileştirmek ve kas kütlesini artırmak için kullanılır . Ayrıca kas krampları , yorgunluk , multipl skleroz , depresyon ve diğer birçok rahatsızlık için de kullanılır, ancak Bu kullanımların çoğunu destekleyen iyi bir bilimsel kanıt bulunmamaktadır. .

Kreatin ayrıca kaslarda enerji üretimi için de gereklidir: yaklaşık %95'i iskelet kasında bulunur. Kreatin almaya başladıklarında daha düşük kreatin seviyelerine sahip olan kişiler, daha yüksek seviyelerle başlayan kişilere göre daha fazla fayda sağlıyor gibi görünüyor.

Gemma Bes Londra'daki Kin's College Üniversitesi'nde Beslenme bölümünden mezun olan , "kreatinin vücutta doğal olarak bulunan, özellikle kaslarda bulunan bir molekül olduğunu ve Yoğun ve kısa süreli çabalar sırasında ana enerji kaynağı olan ATP'nin yenilenmesine yardımcı olur ”.

Uzmanlara göre bu madde fiziksel performansı, gücü, kuvveti ve kas toparlanmasını artırmak için kullanılıyor ; kas kütlesini artırmaya yardımcı oluyor ve antrenman toleransını geliştiriyor.

Kreatin, protein ve besin takviyeleriyle birlikte spor salonlarında ve spor merkezlerinde trend haline gelen maddelerden biridir. UNSPLASH / N. Dumlao

Önerimiz: América, Chivas'ın arzulanan bir imza arayışına müdahale ediyor. Kreatin almak için iyi bir zaman ne zaman?

Bes , ideal olanın kreatinin antrenmandan hemen önce veya sonra alınması olduğunu belirtiyor ancak bu maddenin kaslarda biriktiğini, dolayısıyla Sürekli fiziksel aktivite yapmak şarttır .

Standart dozaj: Günde 3 ila 5 gram
Önerilen form: kreatin monohidrat, mikronize, yüksek saflıkta
Suyla veya yemeklerle birlikte alınabilir, tercihen emilimi kolaylaştırmak için bir miktar karbonhidratla birlikte alınmalıdır.

Ayrıca okuyun: Burcunuza Göre Hangi Perisiniz? Yapay Zeka Cevaplıyor: Profesyonel bir sporcu değilsem kreatin tüketmem kötü mü?

Yaratıcı yaklaşım sadece güç üzerinde çalışan sporcular ve fitness tutkunları için değil, aynı zamanda koşucular, bisikletçiler ve dayanıklılık sporcuları için de faydalıdır :

Son sprintleri, tempo değişikliklerini ve tırmanışları iyileştirir
Kurtarma sürelerini hızlandırır
Kas hasarını azaltır
Kas kütlesini korur
Yağsız kütle kaybını önler

Sonuç olarak, Kreatin tüketimi yalnızca sürekli fiziksel aktivite yapan kişilere önerilmektedir. , profesyonel sporcu olmasalar bile, fitness tutkunu, bisikletçi, koşucu veya vücudu hareket ettiren herhangi bir sporla ilgilenenler bunu alabilirler. En çok önerileni beslenme uzmanlarına yaklaşın Bu maddeyi disiplin rejiminizde uygulamaya ilgi duyuyorsanız tavsiye talep etmek için.

Önerimiz: Meksika hükümeti Ulusal İstihbarat Araştırma Sistemi oluşturmayı amaçlıyor.

* * * Haberlerden haberdar olmak için WhatsApp kanalımıza katılın * * *