Psicóloga revela: Esta sencilla frase ayuda a evitar la melancolía a las 3 de la mañana

Por la noche todo parece de algún modo más amenazante. Sombras en la pared, pero también nuestros pensamientos. Si bien durante el día podemos explicar muchas cosas racionalmente sin entrar en pánico, a las tres de la mañana cada problema parece tres veces más grande. Y una vez que estamos atrapados en este carrusel de pensamientos, no es tan fácil parar. Entonces ya no hay posibilidad de dormir.

Cuando nuestro cerebro funciona a toda velocidad durante la noche

El psicólogo Dr. Jeffrey Bernstein, en "Psychology Today", explica su truco personal que le ayuda a dejar de obsesionarse. Lo llama la “espiral de pensamiento de mitad de la noche”: “Esto ocurre cuando nuestro cerebro, cansado de descansar, empieza a actuar como un programa de entrevistas nocturno”, explica el experto. "Excepto que somos el anfitrión, el invitado y el público, todo al mismo tiempo, y desafortunadamente nada de esto es divertido".

En su larga práctica, el terapeuta ha desarrollado una frase simple que lo ha ayudado a él y a muchos de sus pacientes a superar muchas noches de insomnio: "Este pensamiento puede esperar".

"Esta simple frase es bastante poderosa", explica el Dr. Amber. "Cuando nos lo decimos a nosotros mismos —con cariño pero con claridad— trazamos una línea clara entre nosotros y nuestros pensamientos errantes". No hay necesidad de solución, ni de negación, ni de discusión con nuestro cerebro. "La frase le dice a nuestra mente hiperactiva: ahora no". Esto no suprimiría nuestros pensamientos, sino simplemente los pospondría.

Por qué una frase puede liberarnos de la espiral de la rumia

El psicólogo continúa dando cuatro razones por las que esta simple frase realmente ayuda:

¿Buscas rutinas que te ayuden a desconectar? ¿Quieres por fin volver a dormir bien? Aprenda a afrontar con calma las situaciones estresantes.

Descúbrelo ahora

• Es lo suficientemente corto para que lo recordemos a las 3 a.m.
• Él reconoce el pensamiento sin querer rechazarlo.
• Fortalece nuestra capacidad de hacer una pausa, algo que a menudo olvidamos.
• Reduce la sensación de urgencia que alimenta la ansiedad y el insomnio.

El Dr. Bernstein deja claro que la mayoría de las personas intentan dejar de pensar pensando, lo cual rara vez funciona. "Sin embargo, lo que funciona es pasar de intentar encontrar una solución a apaciguar y calmar".

Cómo detener el carrusel de pensamientos

Y así aplicamos la frase “Este pensamiento puede esperar” para que tenga el mejor efecto posible:

1. Utiliza la respiración: Según el psicólogo, debemos decirnos la frase a nosotros mismos mentalmente mientras inhalamos y exhalamos lentamente, desarrollando así un ritmo.
2. Repetir: Cuando nuestros pensamientos vuelvan a divagar, podemos simplemente repetir la frase. "Esto no es un fracaso", dice Jeffrey Bernstein. "Es entrenamiento."
3. Visualiza un “frasco de pensamientos”: También puede ayudar si imaginamos que ponemos nuestras preocupaciones y miedos en un frasco con tapa. Allí podremos mantenerlos a salvo y ocuparnos de ellos nuevamente a la mañana siguiente.
4. No caigamos en la trampa del scrolling: según el terapeuta, no deberíamos simplemente usar nuestros teléfonos móviles. "La luz azul y la navegación interminable sólo hacen que sea más difícil volver a conciliar el sueño".

Finalmente, el Dr. Jeffrey Bernstein dice que despertarse por la noche es algo completamente natural y no hay nada de qué preocuparse. Las cosas sólo se ponen difíciles cuando empezamos a lidiar con problemas y cosas que de todos modos no podemos cambiar, especialmente en mitad de la noche. "Porque a veces la mejor manera de resolver un problema es... dejar de intentar resolverlo a las 3 a.m."

mbl Brigitte

#Temas