Andrea Jiménez, fisioterapeuta: "El juanete podemos frenarlo con ejercicios para que no vaya a más"

El juanete, también conocido como hallux valgus, es una deformidad que afecta a la base del dedo gordo del pie y que puede generar molestias, dolor e incluso afectar a la movilidad. Se produce cuando los huesos de la parte delantera del pie se desalinean, haciendo que el dedo gordo se desvíe hacia los demás y que la articulación sobresalga visiblemente. Aunque la cirugía suele ser la única solución definitiva, la fisioterapeuta Andrea Jiménez ha explicado cómo se puede frenar su avance mediante ejercicios específicos.

Esta alteración no solo afecta a nivel estético, sino que también puede provocar enrojecimiento, inflamación y dolor al caminar o usar calzado. Las causas no siempre están claras, aunque influyen factores como el tipo de pie heredado, lesiones previas, deformidades congénitas o enfermedades inflamatorias como la artritis reumatoide. El uso de zapatos estrechos o de tacón también puede empeorar la situación, aunque los especialistas no se ponen de acuerdo sobre si son la causa directa.

Ejercicios para frenar la evolución del juanete

Andrea Jiménez, especialista en fisioterapia deportiva, ha abordado este problema en un vídeo publicado en su cuenta de TikTok. En él, relata el caso de su madre, quien comenzó a notar molestias en la zona del juanete y decidió actuar antes de que avanzara. “Mi madre hace mucho tiempo me dijo Andrea, parece que me está doliendo la zona de aquí, parece que se me está formando el juanete. Mi abuela también tiene el juanete y de hecho tiene los dedos subidos entre sí”, cuenta la profesional.

La fisioterapeuta destaca la importancia de la prevención en las fases iniciales: “Desde los 45 años ya está empezando a hacer ejercicios para frenarlo, para que no vaya más”. Aunque reconoce que cuando el dedo ya se ha desviado es difícil corregirlo sin cirugía, sostiene que es posible frenar su evolución con rutinas de fortalecimiento y movilidad. “Una vez que el juanete se está empezando ya a mover y está empezando a girarse este dedo gordo del pie ya es muy difícil recuperarlo, a no ser que sea por una operación”, explica.

Sin embargo, señala que existen ejercicios que pueden evitar que el problema empeore. Entre ellos, menciona trabajos de flexibilización con gomas para estirar el dedo, así como movimientos activos que implican subir de puntillas, apoyar los talones o arrastrar los dedos. Una opción casera que propone es usar una goma del pelo en el dedo gordo del pie para realizar ejercicios de resistencia. El objetivo, según Jiménez, es mantener la musculatura activa y mejorar el control del movimiento en la zona afectada.