Comme un poisson dans l’eau – apprenez à nager sans effort et efficacement

Glisser sans effort et efficacement dans l’eau – un souhait de nombreux nageurs amateurs. Ils posent souvent des questions sur les facteurs clés qui comptent lors de la natation. Faut-il d’abord augmenter la force musculaire pour progresser ? Après tout, les meilleurs du monde dans ce sport impressionnent par leur haut du corps musclé et leurs abdominaux en planche à laver. Ou est-il plus judicieux de travailler intensément sur la technologie ? Et quel rôle joue la conscience corporelle dans la natation ?

En fait, tous les facteurs mentionnés doivent fonctionner ensemble pour atteindre le sommet du monde – et bien sûr quelques autres facteurs. Pour les athlètes récréatifs, il est important de différencier et de pondérer les facteurs différemment en fonction des besoins individuels.

Tout d’abord, toute personne qui se met à la natation à l’âge adulte bénéficie de connaissances techniques de base. Ils vous aident à comprendre comment et pourquoi vous devez organiser vos bras, vos jambes et votre respiration afin de pouvoir vous déplacer dans l'eau sans crises de panique ni essoufflement.

L'apprentissage de la technique est particulièrement facile pour les personnes qui ont de fortes capacités de coordination et un bon sens de leur corps afin de contrôler spécifiquement les extrémités, les membres et les groupes musculaires individuels. Les bases de ce processus sont généralement posées dès l’enfance.

Outre la prédisposition individuelle, les activités polysportives, les sports exigeant une coordination comme la gymnastique, la danse, les arts martiaux et même la motricité fine sont particulièrement utiles lors de l'apprentissage d'un instrument de musique. Les adultes dotés d’un talent pour le mouvement et la coordination parviennent souvent à faire de grands progrès techniques en peu de temps. Ils nagent sur de longues distances presque sans effort car leur conscience corporelle leur permet d'équilibrer la résistance de l'eau et la propulsion.

Si vous savez que la coordination et le sens de votre propre corps ne sont pas des points forts, vous n'avez pas à abandonner quand il s'agit de nager ! Dans ce cas, il est important de persévérer techniquement – ​​idéalement avec un retour d’information précis d’un entraîneur – jusqu’à ce que la résistance la plus sérieuse soit éliminée.

Cela comprend tous les mouvements qui ralentissent principalement le corps dans l’eau plutôt que de le faire avancer. Cela peut être des bras et des jambes trop écartés lors de la nage en brasse, des pieds et des genoux trop pliés lors de la nage en crawl, des hanches trop basses lors de la nage sur le dos ou une position défavorable de la tête et de la respiration dans tous les styles de nage.

S'il existe une forme approximative dans laquelle la respiration régulière n'est plus difficile, ce qui manque techniquement peut être compensé par l'utilisation de la force et de ce qu'on appelle le « bite training » (entraînement à haute intensité). Au moins dans une certaine mesure et uniquement dans le domaine des loisirs, car cette approche ne suffira certainement pas à remporter le titre de champion du monde.

Au lieu d'un entraînement technique, on utilise des unités qui visent principalement à se déplacer dans l'eau avec une cadence élevée de mouvements de bras et de jambes. Cela demande un effort considérable, une excellente endurance et beaucoup de persévérance mentale, car ces entraînements sont assez douloureux.

Il est donc préférable de commencer par des sections courtes et répétitives (15 à 25 mètres suffisent pour commencer) et de longues pauses de récupération. Au fil des semaines, vous remarquerez que votre corps parvient mieux à gérer le niveau élevé de stress, ce qui vous permet d'allonger vos distances et de raccourcir vos pauses.

Il faut cependant savoir que de telles séries sollicitent beaucoup les épaules, car la résistance augmente proportionnellement au carré de la vitesse de nage et donc plus on nage vite, plus on doit exercer de force.

Cet entraînement convient principalement aux hommes musclés, mais aussi minces, dotés de muscles des cuisses puissants, qui, en raison de leur morphologie, se trouvent naturellement plutôt bas dans l'eau et luttent contre l'affaissement des jambes. Ils sont également utiles aux utilisateurs techniquement avancés qui souhaitent enfin devenir plus rapides.

Idéalement, les séances de natation qui nécessitent un niveau de force élevé devraient être accompagnées d'un renforcement sérieux de la coiffe des rotateurs afin d'éviter une surcharge et une inflammation des tendons de l'épaule dans l'œuf. Un simple Theraband est ici d’une grande utilité.

De plus en plus de piscines situées sur des lacs, des rivières et des étangs proposent des cours de natation dispensés par des entraîneurs expérimentés. Dans certains endroits, vous réservez un cours de natation comme un rendez-vous chez le coiffeur à la billetterie de la piscine, dans d'autres endroits, l'offre est présentée comme un cours à la carte où vous devez vous présenter à l'eau à une heure précise.

Les nageurs récréatifs réagissent parfois avec incertitude à de telles publicités. La curiosité et le désir d'encadrement en natation seraient présents. Mais des questions comme : « Suis-je trop mauvais pour ça ? » ou « Est-ce que je peux m’en sortir ? » représenter un obstacle.

Soyez courageux ! Ceux qui se sentent à l’aise en eau profonde et qui possèdent des compétences de base en natation dans le style annoncé peuvent parfois bénéficier énormément de ce type de coaching. Même si vous avez déjà suivi des cours de natation ou suivi une formation technique, un regard extérieur impartial peut parfois faire des merveilles !

Peut-être que l’enseignant enseigne des aspects techniques en utilisant des métaphores surprenantes et faciles à retenir. Ou bien il y a des exercices techniques jusqu'alors inconnus, des mouvements nouvellement guidés, des retours vidéo ou tout simplement l'échange avec des inconnus qui déclenchent le « clic » tant attendu et facilitent la nage.

La seule chose à garder à l’esprit est que les cours en eau libre sont plus exigeants que dans une piscine intérieure. D'une part, les vagues remuent l'eau et d'autre part, le corps se refroidit beaucoup plus rapidement sous l'effet du vent et des températures ambiantes fraîches. Un maillot de bain en néoprène ou à manches longues peut aider.

Un article de la « NZZ am Sonntag »