Les chercheurs démontrent quand les étirements sont vraiment utiles – et quand ils ne le sont pas
Une équipe de recherche internationale a réévalué les effets des exercices d'étirement. Les résultats sont plus nuancés qu'on ne le pense.
Les étirements ne sont pas efficaces partout. L'objectif, la technique et la durée sont essentiels. Selon une étude, ceux qui pratiquent régulièrement des étirements statiques – c'est-à-dire en maintenant une position pendant une période prolongée – peuvent même renforcer leur système cardiovasculaire. Ceci, à condition de pratiquer cet exercice cinq fois par semaine. Pour lutter contre les raideurs musculaires, les chercheurs recommandent quatre minutes par jour. Cela suffit à améliorer la mobilité.
Mais les étirements ne sont pas une solution miracle. Ils ne corrigent pas les problèmes de posture comme ceux d'une bosse . Un entraînement musculaire ciblé est souvent une meilleure option pour prévenir les blessures.
Conclusion des chercheurs : les étirements peuvent être bénéfiques , mais seulement s'ils sont utilisés à bon escient. Ceux qui s'étirent simplement « par suspicion » perdent peut-être leur temps. Il est préférable de définir clairement son objectif d'entraînement personnel et de choisir la méthode en conséquence.
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