Peut-on s'entraîner avec un rhume ? Découvrez quand faire de l'exercice est acceptable (ou non).

Vous avez mal à la gorge, le nez bouché, et la question se pose : est-il prudent de continuer à faire du sport, ou vaut-il mieux rester à la maison et se reposer ? Avec le froid, les cas de rhume et de grippe augmentent, ce qui soulève cette question chez ceux qui n'aiment pas manquer une journée d'activité physique.

La réponse dépend du type et de l'intensité des symptômes. S'il s'agit simplement d'un rhume accompagné d'un nez qui coule, de toux et d'une légère gêne, il est généralement acceptable de faire de l'exercice léger ou modéré, tant que vous vous sentez capable de le faire. En cas de grippe, qui provoque généralement de la fièvre et des courbatures, le repos est la solution la plus sûre pour que votre corps puisse récupérer et éviter les complications.

Une façon pratique d'évaluer la situation est de suivre la recommandation de l'American College of Sports Medicine aux États-Unis : si les symptômes se situent uniquement « au-dessus » du cou (nez bouché, léger mal de gorge), un exercice modéré est autorisé ; mais s'il y a aussi des douleurs thoraciques, une toux sévère, de la fièvre ou des courbatures, la recommandation est de suspendre l'entraînement et de se reposer.

Thiago Viana, médecin orthopédiste et médecin du sport, membre de la Société brésilienne de médecine de l'exercice et du sport (SBMEE) et de la Société brésilienne d'orthopédie et de traumatologie (SBOT), partage cette recommandation. « Dans certains cas, des activités légères à modérées, comme une marche de 20 minutes ou un cours de yoga, peuvent soulager les symptômes en améliorant la circulation sanguine. Le mouvement libère des neurotransmetteurs, comme la sérotonine, qui augmentent le sentiment de bien-être », explique Viana.

Néanmoins, ceux qui décident de faire de l'exercice malgré des symptômes légers doivent redoubler de prudence en matière d'hydratation et privilégier les endroits bien aérés, en évitant la chaleur excessive. « Il est important d'être prudent avec les médicaments qui peuvent altérer le rythme cardiaque ou le contrôle de la chaleur, comme les décongestionnants », prévient le médecin du sport.

Il est également important de rappeler que les symptômes grippaux nécessitent une attention particulière à l'hygiène : se laver les mains avant et après l'entraînement, nettoyer le matériel avec de l'alcool ou des serviettes humides, maintenir une distance avec les autres et éviter les foules et les espaces confinés. En cas de toux, il est important de porter un masque.

Et soyez attentif à l’évolution de vos symptômes : si vous sentez qu’ils s’aggravent pendant votre entraînement, arrêtez immédiatement l’exercice et, si nécessaire, consultez un médecin.

Respectez vos limites

Bien que l'exercice ne soit pas contre-indiqué dans certains cas, il est essentiel de respecter son corps et d'éviter de se surmener de peur de perdre ses progrès. « Se forcer à faire de l'exercice même quand on ne se sent pas bien, de peur de perdre les progrès réalisés jusqu'à présent, n'est pas recommandé, car stresser son corps avec une activité physique peut entraver la récupération », prévient Moacyr Silva Junior, spécialiste des maladies infectieuses de l'hôpital Einstein Israelita.

Les symptômes de la grippe et des infections respiratoires durent généralement une semaine, période durant laquelle l'organisme devrait idéalement se concentrer sur la lutte contre la maladie. Ignorer cette recommandation peut être dangereux, car le système cardiovasculaire, déjà mobilisé pour combattre l'infection, devrait redoubler d'efforts pour maintenir une activité physique. Cela augmente le risque d'épuisement par hyperthermie, de syndrome de fatigue post-virale et même de myocardite virale, une inflammation du muscle cardiaque causée par l'infection.

Les virus de la grippe peuvent atteindre les voies respiratoires inférieures, compromettant les bronches et les poumons, entre autres structures. « Lors de la reprise d'une activité physique, il est préférable de se reposer les premiers jours », recommande l'infectiologue d'Einstein.

Source : Agence Einstein

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