Stai correndo la tua prima maratona? Ecco alcuni consigli per rendere ogni chilometro memorabile.

Correre una maratona è più di una sfida sportiva: è anche un impegno per la propria salute. Questo è l'avvertimento della Maratona di Medellín, che, nell'ambito della campagna "La Maratona di Medellín si prende cura di te", ha lanciato una serie di raccomandazioni mediche specificamente rivolte a chi si cimenta per la prima volta nelle gare da 21 km e 42 km. L'obiettivo: che ogni runner possa vivere l'esperienza in modo sicuro e responsabile.

Uno dei consigli chiave è quello di sottoporsi a un controllo medico prima di affrontare lunghe distanze. Il direttore medico dell'evento suggerisce di consultare specialisti in medicina sportiva o cardiologia per individuare precocemente potenziali rischi cardiovascolari o muscoloscheletrici. "L'obiettivo è anticipare qualsiasi condizione che possa influire sulle prestazioni o sulla salute durante la gara", ha spiegato la Dott.ssa Sandra Díaz, direttore medico della Maratona di Medellín.

Medellín, con i suoi 1.500 metri di altitudine e temperature che vanno dai 18 ai 28 gradi Celsius, rappresenta un'ulteriore sfida per i corridori provenienti da città più fredde o situate ad altitudini più elevate. Pertanto, gli organizzatori consigliano di arrivare con tre o cinque giorni di anticipo per acclimatarsi, regolare l'idratazione e perfezionare la routine pre-gara.

Durante una gara, ascoltare il proprio corpo è fondamentale. Vertigini, battito cardiaco irregolare, mancanza di respiro, confusione o sete eccessiva sono segnali d'allarme che richiedono attenzione immediata, poiché possono essere associati a colpo di calore o sforzo eccessivo.

Il team medico della Maratona di Medellín sottolinea che il debutto su queste distanze richiede almeno un anno di allenamento progressivo, con sessioni di forza, velocità e resistenza, accompagnate da controlli regolari. "Non si tratta solo di raggiungere il traguardo, ma di farlo in buona salute e continuare a divertirsi correndo anche in futuro", ha sottolineato il direttore medico.

Il clima di Medellín richiede una strategia di idratazione pianificata. Gli specialisti consigliano di utilizzare bevande elettrolitiche, di individuare in anticipo i punti di ristoro lungo il percorso e di regolare l'assunzione di liquidi in base ai segnali del proprio corpo. Mantenere il proprio ritmo aiuta anche a evitare complicazioni.

La Maratona di Medellín sostiene che il vero obiettivo non è solo la medaglia, ma tornare a casa sani e salvi. Con disciplina, controlli medici e misure preventive, i runner possono godersi ogni chilometro come un'esperienza sicura e memorabile.

Giornalista ambientale e sanitario