Deze 5 houdingcorrectoren zorgen ervoor dat je weer rechtop staat (2025)
Na wekenlang testen, experimenteren en een paar onbedoelde dutjes (slaap er niet in), werd één ding duidelijk: het geheim van een houdingcorrector is consistentie. Het is geen wondermiddel voor een slechte houding, en je transformatie zal niet van de ene op de andere dag plaatsvinden. Toch kan de juiste houdingcorrector je trainen om rechtop te zitten, rechter te staan en het soort spiergeheugen te ontwikkelen dat blijft hangen, zelfs nadat je het apparaat hebt afgedaan.
De beste houdingcorrectors dwingen je lichaam niet in een onnatuurlijke positie. Ze herinneren je er juist aan om bewuster te zitten of staan. Hier is een overzicht van de houdingcorrectors die we hebben getest en die een blijvende verandering in onze houding teweegbrachten. Als je serieus bezig bent met houdingcorrectie, bekijk dan onze gidsen over de beste laptopstandaards , de beste fitnessapps en alles wat je nodig hebt voor je yogabeoefening .
Bijgewerkt in augustus 2025: ik heb deze gids vernieuwd, een FAQ-sectie, een productvergelijkingstabel en bijgewerkte prijzen toegevoegd.
Als je denkt aan een houdingcorrector, is dit waarschijnlijk het beeld dat in je opkomt: een orthopedische brace die verstelbaar is en ontworpen is om de meeste lichaamstypen te passen. ComfyBrace raadt aan om hem 5-10 minuten per dag aan te trekken om geleidelijk je uithoudingsvermogen op te bouwen. De neopreen stof is rekbaar en ademend, waardoor hij gemakkelijk langdurig te dragen is, en hij is ontworpen voor zowel mannen als vrouwen. Mijn schouders hebben de neiging om naar voren te rollen, en deze rugbrace trekt ze gemakkelijk naar achteren en naar beneden. Hij is gemakkelijk over een hoodie aan te trekken en zonder moeite weer uit te trekken.
BEDRAAD
- Verstelbaar.
- Rekbaar en ademend neopreenmateriaal.
MOE
- Niet het meest comfortabele middel voor direct huidcontact.
- Eerste ongemak onder de oksels.
Foto: Etalon
De Etalon Posture Bra is een praktisch en comfortabel alternatief voor houdingsbraces. De zes verstelbare bandjes zijn het meest opvallende kenmerk, omdat ze het gewicht gelijkmatig over je hele rug en schouders verdelen. Hoewel Etalon hem op de markt brengt voor bureauwerk en lichte activiteiten zoals wandelen of hiken, heb ik gemerkt dat hij ook prima geschikt is voor krachttraining als sportbeha met hoge ondersteuning.
De installatie ziet er ingewikkeld uit, maar is eigenlijk gebruiksvriendelijk. Etalon raadt aan om de standaard bandconfiguratie drie weken te gebruiken om je lichaam te laten wennen voordat je aanpassingen doet. Als je echter een sterkere duw nodig hebt om rechtop te blijven, vind je deze bh misschien iets te vergevingsgezind – ik heb de instellingen al maximaal ingesteld voor de stevigste grip.
Etalon biedt maten van XS tot en met 3XL en cupmaten van A tot en met H. Controleer de maattabel voordat u bestelt voor de beste pasvorm.
BEDRAAD
- Verstelbaar.
- Kan ook als sportbeha gebruikt worden.
MOE
- Geeft niet de stevigste grip, rekt na verloop van tijd uit.
-SOURCE-Forme.jpg)
Voor wat het waard is: we hebben de Power Bra geprobeerd voordat Taylor Swift ermee werd gespot – we zeggen niet dat wij de trend hebben gestart, maar ze heeft duidelijk een goede smaak. De Power Bra van Forme is ontworpen door Stephen Liu, een orthopedisch chirurg, om zijn moeder te helpen haar houding te verbeteren en haar door kanker veroorzaakte, samengedrukte longen te bestrijden.
Ik zou de Power Bra aanraden als alternatief voor Etalon als je geen fan bent van de bandjes, maar je zult dan wel de mogelijkheid missen om je corrector aan te passen naarmate je houding verbetert. Verder is hij net zo comfortabel en superflatterend om te dragen als thuis. Forme raadt aan om de armsgaten 10 tot 20 gaatjes op te rekken voordat je ze draagt, en daar ben ik het helemaal mee eens. Ik heb dat in eerste instantie niet gedaan en vond de armsgaten te strak rond mijn oksels.
Forme biedt maten van XS tot 3XL en cupmaten van A tot F.
- Kan ook als sportbeha gebruikt worden.
- Verkrijgbaar in verschillende kleuren.
- Niet verstelbaar.
- Het kan te strak zitten rond de oksels.
De Upright Go is gebruiksvriendelijk en veilig. Hij trilt wanneer je te lang voorovergebogen zit. Het is alsof iemand je op je schouder tikt telkens wanneer je voorovergebogen zit. Plak dit kleine rechthoekje op je bovenrug – met plakstrips of bevestigd aan de USB-C-ketting – kalibreer het via de app (beschikbaar voor iOS 11 / Android 8.0 en hoger ) en vergeet het. Je kunt de duur en intensiteit van de trillingen in de app aanpassen en je voorovergebogen houding bijhouden als je wat bescheiden gegevens wilt zien over hoe slecht je houding is.
De Go S is ongeveer $20 goedkoper dan de Go 2 die ik oorspronkelijk testte, maar hij is in bijna alle opzichten net zo geweldig. De Go S slaat je resultaten zeven dagen op voordat je ze via Bluetooth moet synchroniseren via de bijbehorende app, terwijl de Go 2 gegevens 30 dagen kan bewaren. De Go S heeft slechts één sensor om beweging te detecteren in plaats van twee, en er is geen geavanceerde bewegingsdetectie, maar ik heb geen verschil in de mogelijkheden gemerkt. Het enige grote nadeel is dat de batterij 2,5 dagen meegaat in plaats van vijf. (Je kunt hem opladen via USB-C.) Toch is dit het enige houdingcorrigerende apparaat dat me aan mijn houding heeft laten denken, zelfs als ik hem niet draag. De Upright Go 2 ($70 ) is nog steeds een geweldig apparaat, en je kunt hem vaak met korting vinden. Het zou de moeite waard kunnen zijn vanwege de langere batterijduur en de extra sensor. —Medea Giordano
- Verstelbaar.
- Comfortabel.
- Houd uw houding bij via een app.
- Korte batterijduur.
- Beperkte opslaggegevens.
Foto: Prana
Prana
Ademhaling en houding draagbaarPrana is een draagbaar apparaat dat verbinding maakt met je iPhone ( de app is voorlopig alleen beschikbaar voor iOS) en zachtjes trilt wanneer je onderuitgezakt zit. Het is vergelijkbaar met de Upright Go, maar dan met de extra mogelijkheid tot ademhalingsoefeningen. We ademen de hele dag gedachteloos, maar de tijd nemen om je te concentreren op bewuste ademhalingen kan stress verminderen, angst verlichten en zelfs je bloeddruk in rust verlagen .
Dankzij een slanke, intrekbare riem kun je de Prana overal plaatsen waar je maar wilt: boven- of onderrug, bovenarm, buik of borst. In de Tracking-modus monitort de wearable je ademhaling en houding en geeft alleen trillingssignalen wanneer deze hapert. De Training-modus is een handige functie die je door ademhalingsoefeningen begeleidt via haptische of gamified training, voor degenen die meer visueel ingesteld zijn.
Prana is nuttig voor degenen die het volhouden, maar het is een van de duurdere gadgets en de kosten zijn alleen maar gestegen sinds we het voor het eerst testten.
BEDRAAD
- Verstelbaar.
- Inclusief ademhalingsoefeningen.
- Traceerbaar via app.
MOE
Hoe wij houdingcorrectoren testen
We hebben elke houdingcorrector getest en gedragen tijdens dagelijkse routines – van zitten achter een bureau tot boodschappen doen en sporten – voor zowel korte als lange periodes, gedurende meerdere maanden. Niemand wil het gevoel hebben dat ze in een harnas vastzitten, dus hebben we de draagbaarheid beoordeeld door te focussen op comfort, ademende materialen en verstelbaarheid. De materiaalkwaliteit was een prioriteit en we letten op tekenen van slijtage of beschadiging na consistent gebruik. Maatinclusiviteit was een andere belangrijke factor; we zochten naar opties die geschikt waren voor verschillende lichaamstypes. Om de toegankelijkheid te garanderen, hebben we ook verschillende soorten houdingcorrectors getest, van traditionele braces tot ondersteunende bh's en technologie-verbeterde wearables. Omdat er niet veel klinische gegevens zijn die deze gadgets vergelijken, leerden we uit eigen ervaring: voelden we persoonlijk een merkbaar verschil in onze houding?
Foto: Tak
Verstelbare laptopstandaard van Branch voor $65 : Als je aan een bureau werkt, is een simpele verandering om het zo ergonomisch mogelijk in te stellen. Deze laptopstandaard van Branch is onze favoriet . Hij is eenvoudig in hoogte en hoek verstelbaar en super stevig. Als je er ook een monitor met een apart toetsenbord en muis aan kunt toevoegen, kun je nog comfortabeler rechtop zitten. Heb je een groter budget? Overweeg dan een staand bureau en een goede bureaustoel – we hebben er verschillende getest in onze gids 'Beste thuiskantoorspullen' .
Gaiam Yoga Strap voor $10 : Als je al een lange yogaband hebt, kun je gemakkelijk je eigen schouderband-houdingsbrace maken voor tijdelijk gebruik. Een yogaleraar raadde me dit aan voor gebruik tijdens een les. Everyday Yoga verkoopt ook een aantal betaalbare opties , maar ze werken in principe allemaal hetzelfde. Volgens yogalerares Kathryn Budig : Wikkel de band om je rug, precies rond de basis van je schouderblad of bh-lijn, en trek het overtollige deel gelijkmatig voor je uit. Breng elk uiteinde over je schouders en kruis ze achter je, waardoor een X-vorm op je rug ontstaat. Breng de banden naar voren, trek je schouders naar achteren en gesp ze aan de voorkant vast. De lengte van de band die je nodig hebt, hangt af van je lichaam, inclusief schouder- en borstomvang, maar we raden minimaal 3 meter aan. Alles wat kleiner is, zal waarschijnlijk meer pijn doen dan helpen.
Laatste tips en adviezenProbeer yoga en andere oefeningen. Een zittende levensstijl is een enkeltje naar een slechte houding. Yoga, in het bijzonder, wordt aangeprezen als een middel om je houding te verbeteren. Als ik mijn oefeningen consequent doe, merk ik dat ik buiten de studio rechtop ga zitten en staan, bijna instinctief. Als je niet van yoga houdt, zijn core-versterkende oefeningen zoals planken en chest presses ook een optie. Je kunt ook gewoon 's ochtends stretchen in je routine opnemen, dat doet wonderen.
Raadpleeg een arts. Een arts, fysiotherapeut of chiropractor kan je helpen een corrector te vinden die de probleemgebieden van je lichaam ondersteunt, of je naar een alternatieve oplossing leiden die dat wel doet. Raadpleeg ook altijd een arts als je last hebt van ernstige nek- of onderrugpijn, kyfose of scoliose voordat je huismiddeltjes probeert.
Je wervelkolom heeft van nature drie krommingen: in je nek (cervicale wervelkolom), middenrug (thoracale wervelkolom) en onderrug (lumbale wervelkolom). Een goede uitlijning mag geen extra kromming aan deze delen toevoegen. Hier zijn enkele algemene richtlijnen:
- Je hoofd moet boven je schouders zijn en de bovenkant van je schouders boven je heupen. Als je staat, houd je voeten dan op heupbreedte. Het grootste deel van je gewicht moet op de bal van je voet rusten.
- Als je zit, houd je voeten dan plat op de grond, je knieën gebogen in een hoek van 90 graden en je enkels uit elkaar. Als je de grond niet kunt bereiken, kan een voetensteun helpen.
De schrijvers van Natural Posture leggen uit dat een slechte houding – met je schouders naar voren zitten – ervoor zorgt dat de zachte spieren in je borstkas verkrampen, waardoor het oncomfortabel wordt om rechtop te zitten. Een slechte houding is niet alleen een kwestie van onderuitgezakt zitten. Slechte uitlijning kan ook te wijten zijn aan genetica, blessures of herhaalde bewegingen. "Een verkeerde houding is alles wat te lang duurt", aldus Smith.
We hangen over schermen, slepen tassen op één dominante schouder en leunen op één heup terwijl we staan. De inrichting van je werkplek belemmert vaak je houding, en hoe je zit speelt ook een rol. Staan je voeten plat op de grond, met je knieën en heupen in een hoek van 90 graden? Of maak je je, net als ik, schuldig aan het onder je andere been duwen? Na verloop van tijd raken je lichaam door deze gewoontes uit balans. Hier zijn een paar tips om je bureau ergonomisch in te richten voor werk of gamen .
Hoe werken houdingcorrectors?
Houdingcorrectors zijn geen universele remedie tegen een ineengedoken of gebogen rug. Zie ze als een kleine, zachte wake-up call voor je spieren – de spieren die verslapt zijn terwijl je over je laptop gebogen zit. Deze hulpmiddelen zijn er in allerlei soorten en maten, maar de beste pakken de spieronevenwichtigheden aan die door onze dagelijkse gewoonten worden veroorzaakt. Ze zijn niet bedoeld om je op je plek te houden (en als ze dat wel doen, is dat een waarschuwingssignaal). Te rigide correctors kunnen je spieren juist verzwakken door al het werk voor je te doen.
Houdingcorrectors lijken meer op zijwieltjes. Ze begeleiden je lichaam naar een betere uitlijning en laten je spieren het vervolgens overnemen. "Ik zou het vergelijken met toen je een kind was en je moeder je aanspoorde om rechtop te zitten aan de eettafel", zegt arts Matthew Smith . "Het doel is niet om dit voor altijd te dragen. Het doel is om vanaf nu zelf je houding te kunnen veranderen."
Is het veilig om houdingcorrectoren dagelijks te gebruiken?
Ja(ongeveer), maar niet de hele dag , en dat wil je ook niet. Houdingcorrectors zijn ontworpen voor kortdurend gebruik. Een hele dag dragen kan averechts werken doordat je core verzwakt en je lichaam afhankelijk wordt van een externe kruk. "Ik zou hem slechts af en toe een paar minuten dragen als geheugensteuntje", raadt Smith aan.
Sommige houdingcorrigerende bh's en draagbare apparaten zijn milder, waardoor ze beter geschikt zijn voor langere periodes, maar dit is vaak een uitzondering. Raadpleeg voor de zekerheid de instructies van het specifieke product. Ik heb ze nuttig gevonden voor korte periodes, zoals wanneer ik achter mijn bureau zit of het avondeten kook. Zoals Smith het zegt: "We proberen onszelf er gewoon aan te herinneren om terug te komen en de zwaartekracht te bestrijden."
Profiteer van onbeperkte toegang tot WIRED . Ontvang de beste rapportages en exclusieve content voor abonnees die te belangrijk is om te negeren. Abonneer u vandaag nog .
wired
