Hij is de legendarische tv-hardman. Maar hier onthult Bear Grylls toptips om intense angst te bestrijden... en hoe ze hem bijna kapotmaakten.

Heb je je ooit gestrest of angstig gevoeld? Het meest waarschijnlijke antwoord is 'ja'.

Stress en angst zijn niet alleen slecht voor uw geestelijke gezondheid, ze kunnen ook leiden tot obesitas, diabetes , dementie en zelfs een vroegtijdige dood. Bijna de helft van alle Amerikanen geeft aan dat ze regelmatig last hebben van deze gevoelens , die vaak worden veroorzaakt door economische en politieke problemen.

Terwijl miljoenen mensen worstelen, weten maar weinigen hoe ze op een gezonde manier met stress en angst om moeten gaan. Maar tv-ster en ex-militair Bear Grylls – die in de race was voor de titel van Brits ambassadeur in de VS – gaf in een interview met de Daily Mail zijn beste tips voor een meer ontspannen en gezond leven.

Grylls zegt dat hij tijdens zijn militaire training heeft geleerd hoe hij met stress moet omgaan. Wanneer het aankomt op het aanpakken van een stressvolle situatie, is de eerste stap voor de vader van drie kinderen om er openlijk met anderen over te praten.

Door uw zorgen kenbaar te maken, kunt u op een constructievere manier met het probleem omgaan, zegt hij.

'Het is belangrijk om de kracht te kennen van het delen van worstelingen en angsten met een goede vriend,' legt Grylls uit. 'Een gedeeld probleem is immers een gehalveerd probleem.'

Grylls benadrukt ook hoe belangrijk het is om te beseffen dat stressvolle situaties vaak buiten onze controle liggen en dat ze, zelfs in dat geval, slechts tijdelijk zijn: de meeste dingen gaan voorbij.

'Weet dat de strijd niet eeuwig zal duren en dat de moeilijkste momenten vaak net vóórdat de dingen ten goede veranderen, plaatsvinden', voegt hij toe.

Hoewel het soms een kwestie is van geest over materie, gebruikt Grylls fysieke trucjes om stress te verlichten.

De tv-ster staat erom bekend dat hij tijdens zijn overlevingsprogramma's, zoals Man vs. Wild, temperaturen onder het vriespunt heeft getrotseerd, van de onherbergzame gebieden van IJsland tot de kusten van Antarctica. Hij zegt dat hij nu de voordelen van koudwatertherapie kent.

Een Italiaanse studie, gepubliceerd in 2021, onderzocht de effecten van winterse zeebaden op stressreacties. Bijna 230 mensen namen deel aan de studie.

Uit de resultaten van de vragenlijst bleek dat mensen die in het ijskoude water baadden, een 'hogere perceptie' van welzijn hadden.

Ook bleken ze beter om te kunnen gaan met stressvolle situaties, zoals blootstelling aan koude temperaturen.

Grylls zegt dat hij thuis graag koude douches neemt.

Hij adviseert om het water onder de douche een minuut lang koud te zetten, voor een 'verfrissend effect dat niets anders biedt'.

De survivalist voegt toe: 'Als je de discipline hebt om het moeilijke te doen, zelfs iets simpels en korts zoals dit, dan geeft dat op de lange termijn enorm veel zelfvertrouwen.'

Naast koude douches eet Grylls zoveel mogelijk natuurlijke voeding, omdat dit 'je humeur kan verbeteren en je mentaal scherp kan houden'.

Uit een onderzoek uit Brazilië uit 2023 bleek dat de kans op depressie ongeveer 80 procent hoger lag bij mensen die de meeste bewerkte voedingsmiddelen aten.

De producten bestonden onder andere uit chocolade, chips, koekjes, ijs, taart en diepvriesmaaltijden.

Dr. David Crepaz-Keay van de Mental Health Foundation zei het volgende over de bevindingen: 'Wat we eten, kan onze stemming op verschillende manieren beïnvloeden: rechtstreeks via de chemie in onze hersenen, via de manier waarop het onze slaap en onze fysieke gezondheid beïnvloedt en via het gevoel dat het ons over onszelf geeft.

'Onze geest en ons lichaam hebben behoefte aan een gezond, uitgebalanceerd dieet. En dat krijgen we niet alleen binnen via ultrabewerkte voedingsmiddelen.'

Grylls was het daarmee eens en zei tegen de Daily Mail: ' Blijf zoveel mogelijk weg van bewerkte voedingsmiddelen waarvan bewezen is dat ze een negatieve invloed hebben op je humeur en je levenshouding.'

Een andere grote manier om stress te verminderen, is voor Grylls om de natuur in te gaan en te sporten.

De Brit zegt dat hij, gezien zijn militaire achtergrond, een zekere discipline heeft behouden rondom oefeningen en dat hij dagelijks traint om fit te blijven.

Hij adviseert om 'klein te beginnen en het langzaam uit te bouwen': zelfs een korte wandeling kan stress verminderen.

Bovendien zegt hij dat een emotioneel ondersteuningssysteem belangrijk is - of dat nu van geliefden of harige metgezellen komt.

Grylls heeft twee honden en zegt dat zijn gezin verloren zou zijn zonder hen: 'Neem een ​​huisdier als je kunt en als je levensstijl het toelaat.

'Dieren en de hechte band tussen huisdier en baasje zorgen voor een enorme stressverlichter.'

Onderzoek heeft aangetoond dat alleen al het aaien van een hond het stresshormoon cortisol verlaagt.

De sociale interactie tussen mensen en hun huisdieren zorgt voor een hogere productie van het gelukshormoon oxytocine. Dit is hetzelfde hormoon dat zorgt voor een band tussen moeder en baby.

Tot slot geeft hij als tip om rust te vinden in het dagelijks leven: 'kies elke ochtend je houding'.

Grylls zegt dat hij in zijn leven met verschillende stressvolle situaties te maken heeft gehad, maar dat hij zich het meest ellendig voelde toen hij in Afrika zijn rug brak als soldaat.

Hij vertelde aan de Mail: 'Men zei dat ik misschien nooit meer goed zou kunnen lopen en ik bracht maandenlang door in militaire revalidatie.

'Het heeft zowel mijn zelfvertrouwen als mijn fysieke gesteldheid kapotgemaakt. Ik moest beide weer helemaal opnieuw opbouwen.'

'Maar de ervaring heeft me geleerd dat je pas klaar bent als je klaar bent, en dat de moeilijkste momenten van je leven juist het begin kunnen zijn. Geef nooit de hoop op.'