4 veelgemaakte fouten 's nachts: het lichaam stilletjes schade toebrengen
Dokter Sethi zei dat hij het vermijdt om zware maaltijden te eten vlak voor het slapengaan. Het eten van grote of rijke maaltijden vlak voor het slapengaan is niet goed voor je darmen.
"Het verstoort de spijsvertering, verhoogt de insulineproductie en verslechtert de kwaliteit van je slaap. Ik probeer minstens twee tot drie uur voor het slapengaan te eten", aldus de dokter. Uit diverse onderzoeken blijkt ook dat laat op de avond eten kan bijdragen aan brandend maagzuur en stofwisselingsproblemen.
Ten derde adviseert de gastro-enteroloog om laat op de dag geen cafeïne te nuttigen. Dat komt doordat cafeïne zo'n vijf tot zes uur in uw lichaam blijft en uw slaap verstoort. "De halfwaardetijd van cafeïne is ongeveer 5-6 uur. Daarom vermijd ik minstens zes uur voor het slapengaan thee of koffie om slaapverstoring te voorkomen", zei ze. Uit onderzoek blijkt dat zelfs cafeïne die zes uur voor het slapengaan wordt ingenomen, de duur en kwaliteit van je slaap kan verminderen en invloed kan hebben op je energie en concentratievermogen de volgende dag.
Het volgende punt op de zwarte lijst van de darmarts is pessimisme. Dr. Sethi vermijdt het eindeloos telefoneren voor het slapengaan. Het blauwe licht van schermen onderdrukt de aanmaak van melatonine, een hormoon dat belangrijk is voor de slaapregulatie. Het maakt het moeilijk om te slapen. "Ik probeer mijn telefoon een uur voor het slapengaan weg te leggen", zei de dokter.
Sethi geeft prioriteit aan stressmanagement voor het slapengaan. Volgens hem is mentale stress een teken van slechte darmgezondheid. Het benadrukt de verbinding tussen de hersenen en de darmen. Om te ontspannen beoefent ze diepe ademhalingstechnieken en yoga nidra, een begeleide meditatietechniek die het zenuwstelsel kalmeert. Chronische stress hangt samen met spijsverteringsstoornissen en slaapproblemen.
ntv
