Het vermindert de kwaliteit van leven! 7 oplossingen voor een platte buik in de ochtend en een gezwollen buik in de avond

Gasophoping, constipatie, vochtretentie in het lichaam…

Natuurlijke oplossingen en veranderingen in levensstijl kunnen een eerste stap zijn tegen indigestie en een opgeblazen gevoel. Voedings- en dieetspecialist Derya Eren gaf aan dat bij aanhoudende klachten een consult bij een gezondheidscentrum noodzakelijk is: "Het is belangrijk om een ​​arts te raadplegen om de oorzaak van een opgeblazen gevoel te achterhalen. De oorzaak van een opgeblazen gevoel in de buik moet worden vastgesteld door de medische geschiedenis van de patiënt, lichamelijk onderzoek, laboratoriumtests en beeldvormende methoden te evalueren. De belangrijkste oorzaken van een opgeblazen gevoel in de buik, die niet mogen worden genegeerd omdat ze ook kunnen wijzen op een ernstig probleem in het spijsverteringsstelsel, zijn gasophoping, constipatie, vochtretentie in het lichaam, allergieën, stress, een vezelrijk dieet, een trage spijsvertering en aandoeningen zoals het prikkelbaredarmsyndroom (PDS)."

Warmwaterkruik kan klachten verminderen

Eren, die stelde dat het behandelplan voor een opgeblazen gevoel in de buik afhankelijk is van de diagnose, zei: "Als uit de onderzoeken een ziekte van het spijsverteringsstelsel blijkt, kan de arts een speciaal dieet, medicijnen of andere behandelingen aanbevelen. Bij een beginnend en mild opgeblazen gevoel kan verlichting worden bereikt met eenvoudige maatregelen. Voldoende water drinken, omdat dit een positief effect heeft op het spijsverteringsstelsel, en een kruik gebruiken, omdat dit de spieren ontspant, zijn eenvoudige maar effectieve methoden voor mensen zonder gezondheidsproblemen en zonder aanhoudende problemen met een opgeblazen gevoel."

Stress is niet goed voor het spijsverteringsstelsel

Eren, die stelde dat gas dat uit het lichaam moet worden verwijderd, wordt geproduceerd tijdens de vertering van voedsel in de darmen, zei: "Natuurlijk neemt de hoeveelheid gas die wordt gevormd in moeilijk verteerbaar voedsel ook toe. Omdat niet al dit overtollige gas kan worden verwijderd, kan een opgeblazen gevoel optreden. Problemen met het spijsverteringsstelsel, zoals het prikkelbaredarmsyndroom, lactose-intolerantie of coeliakie, kunnen de normale werking van de voedselvertering verstoren en dezelfde klachten veroorzaken. Constipatie, wat betekent dat de stoelgang vertraagt ​​en de ontlasting langer dan normaal in de darmen blijft, kan ook de weg vrijmaken voor een opgeblazen gevoel. Vezelrijk voedsel versnelt het spijsverteringsproces, maar veroorzaakt ook meer gasvorming in de darmen. Een andere factor, abnormale vochtophoping in het lichaam, treedt meestal op als gevolg van hormonale veranderingen of gezondheidsproblemen. Een opgeblazen gevoel in de buik kan ook optreden als gevolg van bepaalde voedsel- of drankallergieën. Tot slot zijn stress en angst nauw verbonden met de darmen, ook wel bekend als de tweede hersenen, en kunnen ze het spijsverteringsstelsel vertragen en gasophoping veroorzaken."

Voedings- en dieetdeskundige Derya Eren somde de methoden op die goed kunnen zijn tegen een opgeblazen gevoel in de buik:

1. Een FODMAP-arm dieet moet worden gevolgd tegen FODMAP's, dit zijn koolhydraten die moeilijk te verteren zijn. Gasvormende voedingsmiddelen zoals rauwe uien, rauwe knoflook, peulvruchten, tarwe, melk en zuivelproducten, appels en peren moeten worden vermeden en in plaats daarvan voedingsmiddelen zoals quinoa, aardappelen, rijst, wortels, aardbeien, haver, komkommers en zelfs bananen worden geconsumeerd.

2. Voedingsmiddelen die probiotica bevatten, zoals yoghurt, kefir en zelfgemaakte augurken, ondersteunen het spijsverteringsproces door de groei van gezonde bacteriën in het spijsverteringsstelsel te bevorderen. Onjuiste en overmatige consumptie van probiotica kan echter een opgeblazen gevoel veroorzaken en dient daarom onder toezicht van een arts te worden gebruikt.

3. Als u snel eet , kan het inslikken van lucht een opgeblazen gevoel veroorzaken. Let er dus op dat u uw voedsel langzaam en grondig kauwt.

4. Om het spijsverteringsstelsel te ontlasten, moeten grote porties worden vermeden en moeten vaker kleinere maaltijden worden geconsumeerd.

5. Regelmatig bewegen moet een vast onderdeel van het leven worden, met activiteiten zoals rustig wandelen, yoga of zwemmen. Deze helpen om overtollig gas uit het lichaam te verwijderen en het spijsverteringsstelsel te reguleren.

6. Stress, dat een grote invloed heeft op het spijsverteringsstelsel, moet onder controle worden gehouden. Stressmanagement kan worden aangeleerd door middel van methoden zoals meditatie, ademhalingsoefeningen of professionele therapie.

7. Drink kruidenthee waarvan bekend is dat het goed is voor de spijsvertering, zoals venkel, munt, gember en kamille.