Zarządzanie oczekiwaniami: Jak znaleźć sposób na szczęście bez rozczarowania

Prawie każdy to wie: Jesteśmy podekscytowani czymś, na co mamy wielkie nadzieje. Książką, o której rozpływa się nasz przyjaciel. Serią, którą wszyscy obecnie chwalą. Restauracją, która jest wychwalana na Instagramie. A potem czytamy książkę, oglądamy serial lub jemy ręcznie robione kluski – i czujemy się rozczarowani, a nawet oszukani.

Jeśli pomyślimy wcześniej: „Prawdopodobnie nie będzie tak dobrze” lub „Właściwie nie mam nastroju”, często jesteśmy mile zaskoczeni i mamy najwspanialsze doświadczenia. Klasyka. Dzięki neurobiologii wiemy teraz, co się za tym kryje.

Luka w przewidywaniach: co to dla nas oznacza, gdy nasze oczekiwania okazują się błędne

Kilka obszarów naszego mózgu jest zaangażowanych, gdy przygotowujemy się do czegoś, co ma się wydarzyć, pisze psycholog Kyle Davis w „Psychology Today”. Nasza kora przedczołowa, centrum naszej świadomości, tworzy ideę lub przeczucie, wizję naszego przyszłego doświadczenia. Ciało migdałowate, nasze centrum emocjonalne, pozwala nam doświadczać przyjemności lub dyskomfortu odpowiednio, a nasz hipokamp dostarcza danych doświadczalnych z naszej pamięci.

Jeśli mamy przyjemne przeczucie, nasz mózg uwalnia dopaminę, neuroprzekaźnik, który nas ekscytuje i sprawia, że ​​jesteśmy szczęśliwi. Pełni radości wkraczamy w sytuację, której oczekiwaliśmy. Jednak jeśli dzieje się coś, co nie pasuje do naszego wewnętrznego stanu emocjonalnego — ręcznie robione kluski mają mdły smak, są przegotowane i musieliśmy na nie czekać wieczność — poziom dopaminy gwałtownie spada. Ponieważ nasz mózg rejestruje: Coś jest nie tak.

Nasz mózg chce formułować trafne przewidywania

Najwyraźniej nastąpił błąd w obliczeniach, który doprowadził do nieodpowiedniego uwalniania hormonu. To nie jest dobre, to marnotrawstwo energii i należy to natychmiast rozwiązać i zrównoważyć. W rezultacie czujemy się, jakbyśmy wpadali w dół. Jesteśmy rozczarowani. Nie tylko z powodu mdłego makaronu, ale również dlatego, że nasz mózg wysyła nasze skoki dopaminy gwałtownie w dół.

Szukasz rutyny, która pomoże Ci się odprężyć? Chcesz w końcu dobrze się wyspać? Dowiedz się, jak spokojnie radzić sobie ze stresującymi okresami.

Odkryj teraz

Jeśli natomiast znajdziemy się w sytuacji, z której nie mieliśmy zbyt wielu perspektyw, proces ten przebiega w podobny sposób, tylko w odwrotnej kolejności: na przykład, jeśli dobrze się bawimy podczas rozmowy lub podoba nam się muzyka na imprezie, na którą nie chcieliśmy iść, poziom dopaminy szybko wzrasta i czujemy się zaskakująco dobrze.

W obu przypadkach doświadczenia, o których mowa, pozostaną żywo w naszej pamięci: celem naszego mózgu jest dokonywanie możliwie najdokładniejszych przewidywań. W końcu, robi to wszystko przede wszystkim po to, abyśmy byli jak najlepiej przygotowani do sytuacji i mogli jej doświadczyć bez stresu. Dlatego też, na ogół uczymy się wiele z niespodzianek, zarówno pozytywnych, jak i negatywnych.

Kiedy przekonamy samych siebie, że nasze oczekiwania zostały spełnione

W naszych wysiłkach, aby formułować prawidłowe przewidywania, nasze mózgi mogą nawet sprawić, że będziemy postrzegać rzeczywistość w zniekształcony sposób. Ilustruje to tak zwany błąd potwierdzenia: mamy tendencję do interpretowania zdarzeń lub informacji w sposób, który pasuje do naszych założeń i teorii. Jesteśmy również szczególnie wrażliwi na doświadczenia, które potwierdzają nasze założenia.

Na przykład, jeśli myślimy, że ktoś nas nie lubi, zauważymy o wiele więcej dowodów na to, niż gdybyśmy nie lubili. I możemy łatwo wmówić sobie, że przegotowany makaron był wart każdej minuty czekania i każdego euro, jeśli trudno nam będzie przyznać się do błędu.

Z tego powodu nie byłoby idealnie, aby zawsze przechodzić przez życie z pesymistycznymi oczekiwaniami, mając nadzieję, że będziemy się cieszyć tylko pozytywnymi niespodziankami: W pewnych okolicznościach te niespodzianki mogą się w ogóle nie zdarzyć. W każdym razie istnieje ryzyko, że oszukujemy samych siebie i doświadczamy świata jako o wiele bardziej negatywnego, niż jest w rzeczywistości. Samospełniające się przepowiednie nie są rzadkimi wyjątkami, ale raczej wynikiem naszych naturalnych procesów psychologicznych.

3 kroki, które mogą pomóc w zarządzaniu naszymi oczekiwaniami

Ponieważ nikt nie może powstrzymać naszego mózgu przed formułowaniem przewidywań na temat przyszłości i kierowaniem nas w określone sytuacje, dni i pory roku, Kyle Davies zaleca podjęcie trzech kroków, które pomogą nam wypracować bardziej świadomy i zdrowy sposób radzenia sobie z naszymi oczekiwaniami:

1. Zauważ prognozy

Możemy przeciwdziałać niezamierzonym oczekiwaniom, zadając sobie pytanie, co chcemy osiągnąć, zanim wyruszymy na jakieś doświadczenie. Czy będzie to zabawne? Czy stresujące? Czego się spodziewamy?

2. Używaj oczekiwań w sposób ukierunkowany

Gdy już będziemy mieć jasność co do naszych oczekiwań, możemy świadomie podchodzić do tego, co tworzymy. Zamiast myśleć: „Te ręcznie robione kluski muszą być niesamowite, skoro wszyscy je świętują”, możemy sobie powiedzieć: „Teraz sprawdzę, czy ten szum jest uzasadniony”.

3. Rozwijaj ciekawość

Możemy ćwiczyć stawanie się bardziej otwartymi i ciekawymi. Na przykład, skupiając naszą uwagę częściej na rzeczach, które zwykle ignorujemy, ponieważ bierzemy je za pewnik — takich jak niebo lub nasz oddech. Możemy również nabrać nawyku zadawania większej liczby pytań.

Zarówno wobec innych ludzi, jak i wobec nas samych.

Brygida

#Tematy