Ta pozycja jogi jest skuteczniejsza niż 100 brzuszków

Pozycja jogi Navasana jest skuteczniejsza niż 100 brzuszków – oto jak ją wykonywać.

Z zewnątrz joga często wydaje się nieszkodliwa. Bardziej jak ćwiczenie relaksacyjne niż efektywny trening fizyczny. Ale to błędne przekonanie. Nie musisz się pocić, aż padniesz, ani robić mnóstwa klasycznych brzuszków, aby wzmocnić swoje ciało — a zwłaszcza mięśnie brzucha. Każdy, kto kiedykolwiek próbował jogi , wie, że niektóre asany, czyli pozycje jogi, mogą być znacznie bardziej wymagające i intensywne niż wiele ćwiczeń brzucha w konwencjonalnym treningu.

I nie tylko entuzjastyczni jogini tak mówią, ale także badania. Jedną z tych szczególnie skutecznych pozycji jest tzw. „Navasana”, pozycja łodzi. Według badania przeprowadzonego przez Auburn University w Montgomery, jest to jedna z najlepszych metod specjalnie do trenowania mięśni brzucha — wraz z niektórymi ćwiczeniami Pilates .

Znany nauczyciel jogi Sharath Jois wyjaśnił w filmie na kanale Sonima na YouTube, że 25 głębokich oddechów w Navasanie (wykonanych poprawnie) może mieć taki sam wpływ na mięśnie brzucha jak 100 zwykłych brzuszków. Zaleca wykonywanie pięciu oddechów na raz, odpoczywając pomiędzy nimi.

Navasana spala tłuszcz z brzucha i wspomaga trawienie

Xuan Lan podkreśla nawet, że pozycja łodzi wzmacnia nie tylko rdzeń, ale także plecy i ramiona — a także pomaga spalić tłuszcz z brzucha. Instruktor jogi José Martín Fernández wyjaśnia: „Ta klasyczna pozycja jogi wzmacnia szczególnie rdzeń, czyli mięśnie brzucha, zginacze bioder, mięśnie pośladkowe, miednicę i mięśnie pleców. Aktywacja głębokich mięśni brzucha stymuluje również narządy wewnętrzne, co reguluje trawienie i poprawia funkcjonowanie innych narządów”.

Ilustracja pozycji jogi Navasana

Natasa Milosevic

Navasana wzmacnia pewność siebie i łagodzi stres

Martín Fernández wyjaśnia dalej: „Na poziomie psychicznym ta zrównoważona pozycja jogi promuje pewność siebie i siłę woli”. Świadome praktykowanie stabilizującej pozycji, takiej jak Navasana, może pomóc obniżyć poziom hormonu stresu (kortyzolu), jak wykazało badanie z 2023 r. przeprowadzone przez S. Nijalingappa Medical College w Indiach (opublikowane w Biomedicine). Po sześciu tygodniach regularnej praktyki jogi i medytacji poziom kortyzolu znacznie spadł u osób badanych.

Navasana wspomaga koncentrację

Jako izometryczne ćwiczenie stabilizacyjne o wysokich wymaganiach równowagi, wymaga pełnego skupienia – co z kolei korzystnie wpływa na zdrowie psychiczne i aktywność mózgu. Diana Gil ze Studio Solid wyjaśnia: „Ćwiczenia równowagi wymagają uważności, świadomej interakcji z oddechem, dobrze zorganizowanego rdzenia i stabilnych mięśni dna miednicy. Są wymagające – ale właśnie z tego powodu sprawiają, że są naprawdę ekscytujące i skuteczne”.

Jak prawidłowo wykonać pozycję jogi Navasana

• Usiądź na macie lub podłodze z wyprostowanymi nogami.
• Następnie ugnij kolana, unieś nogi i spróbuj je rozciągnąć
• Lekko odchyl górną część ciała do tyłu, rozciągnij plecy i utrzymuj szyję w linii z kręgosłupem – mięśnie brzucha powinny być aktywne.
• Powoli otwórz klatkę piersiową i ramiona na boki, patrząc lekko w górę
• W zależności od poziomu sprawności fizycznej możesz zginać nogi (mniej intensywne) lub je rozciągać (bardziej wymagające)
• Utrzymaj tę pozycję przez pięć do dziesięciu głębokich oddechów, następnie skrzyżuj nogi i połóż stopy na ziemi, aby na chwilę się zrelaksować.
• Powtórz ćwiczenie trzy do pięciu razy.

Artykuł pierwotnie ukazał się na stronie Vogue.es .

Więcej tematów na VOGUE.de: