Recepta na sukces Valerie: Dzięki tej prostej koncepcji możesz zwiększyć swoją wydajność w bieganiu

Przepis Valerie na sukces dla biegaczy

1. Trening interwałowy

Krótkie, intensywne sesje — na przykład cztery serie czterominutowych szybkich biegów, po których następują cztery minuty odpoczynku — są kluczowe dla tempa. To zwiększa VO₂ max , czyli maksymalne pobieranie tlenu, i wprowadza Cię w szczytową formę. Ten plan został zaprojektowany, aby sprawić, że będziesz szybszy, ale nie przeciążający.

2. Długi bieg (strefa 2)

Długi, łatwy bieg może wydawać się mało spektakularny na pierwszy rzut oka, ale jest podstawą prawdziwej wytrzymałości. Powolne bieganie jest kluczem do wszechstronnego ciała biegacza, budowania wytrzymałości i przygotowywania się do dłuższych dystansów.

3. Siła i stabilność

Trening koncentruje się na pośladkach, mięśniach rdzenia i osiach nóg. Ćwiczenia te chronią przed urazami i zapewniają większą stabilność podczas biegania. Mocna budowa ciała gwarantuje nie tylko lepsze wrażenia z biegania, ale także dłuższy przebieg milę.