Chodzenie po japońsku jest lepsze niż chodzenie 10 000 kroków dziennie: oto jego korzyści

Znane zalecenie 10 000 kroków dziennie dla utrzymania dobrego zdrowia fizycznego może stać się nieaktualne dzięki bardziej efektywnej alternatywie. Według trenera personalnego Eugene'a Teo, który ma ponad 401 000 obserwujących na TikToku, istnieje japońska technika, która zwielokrotnia korzyści płynące z tradycyjnego chodzenia i zajmuje znacznie mniej czasu, co jest szczególnie cenne dla Hiszpanów z napiętym harmonogramem.

„Prawdopodobnie słyszałeś, że powinieneś chodzić 10 000 kroków dziennie” – wyjaśnia Teo w jednym ze swoich najpopularniejszych filmów. „Ale w 2007 roku japońscy naukowcy odkryli technikę chodzenia, która dziesięciokrotnie zwiększa korzyści w zaledwie 30 minut”. Ta metodologia, znana jako „spacer przerywany” lub „trening interwałowy”, opiera się na naprzemiennym rytmie chodzenia przez określone okresy.

Protokół jest prosty, ale skuteczny: przeplataj trzy minuty szybkiego marszu z trzema minutami wolnego marszu , powtarzając ten cykl przez pięć pełnych serii. Według japońskich badań, w porównaniu z konwencjonalnymi 10 000 kroków, technika ta zapewnia 29-krotną poprawę wydolności tlenowej, dziesięciokrotnie większą siłę nóg i trzykrotnie większy wpływ na ciśnienie krwi.

Udowodnione korzyści w walce ze starzeniem się

Japońskie badania z 2007 roku wykazały, że metoda ta może być szczególnie korzystna w przeciwdziałaniu skutkom starzenia. Intensywny marsz interwałowy skutecznie zwalcza podwyższone ciśnienie krwi i osłabienie mięśni ud – dwa problemy powszechnie związane ze starzeniem się.

„10 000 kroków to wciąż fantastyczny cel, ale wymaga od jednej do dwóch godzin świadomego ruchu. Ten protokół zajmuje tylko 30 minut” – zauważa Eugene Teo. Dla osób, które mają mało czasu lub chcą zmaksymalizować efektywność swojej codziennej aktywności fizycznej , ta japońska alternatywa może być idealnym rozwiązaniem.

Trener kończy refleksją: „Każdy ruch jest lekarstwem, ale jeśli masz mało czasu lub chcesz jak najlepiej wykorzystać swoje pieniądze, to jest to coś dla ciebie ”. Filozofia ta doskonale wpisuje się w szybki styl życia, jaki dominuje we współczesnym hiszpańskim społeczeństwie.