Músculos e condicionamento físico: como a natação molda sua silhueta de forma eficaz

Uma chuva leve cai na superfície da água enquanto os primeiros nadadores dão suas voltas. O ar está frio a dez graus, a água está apenas dez graus mais quente. Mas Katharina von Schön-Angerer (41) não se importa: desde que sua piscina ao ar livre favorita em Hamburg-Eppendorf reabriu, ela tem nadado na piscina de 50 metros logo de manhã. 60 minutos, cerca de 2000 metros livre, três vezes por semana.

Pouco depois das sete horas, ela pula na piscina, coloca seus fones de ouvido, liga seu MP3 player à prova d'água e nada em direção ao dia e aos quilos extras ao som de Max Herre. Ela começou a nadar há cerca de um ano, “mas naquela época eu só fazia nado peito, não conseguia nem fazer o crawl direito”. Algumas horas de aulas com um treinador de natação a colocaram no caminho certo. Sua técnica de crawl melhorou e erros arraigados diminuíram.

200 metros de nado crawl viraram 400 metros, depois 800, finalmente 1.400 e finalmente 2.000 metros de nado livre de uma só vez. "Eu precisava de algum tipo de esporte de resistência; ioga era muito chata para mim. Correr não era possível por causa dos meus joelhos ruins, e andar de bicicleta consome muito tempo e dói muito para o meu bumbum", diz ela, rindo. O fato de ela ter perdido oito quilos de gordura indesejada na pélvis, de sua postura estar melhor e de seu tônus ​​muscular estar mais forte, "é simplesmente fantástico", como a designer de interiores gosta de dizer. Não é nenhuma novidade que a natação é um dos esportes mais saudáveis: devido à flutuabilidade da água, mal sentimos nosso peso, então a tensão nas articulações é mínima. Os movimentos são mais lentos, mas mais poderosos do que em terra firme devido à resistência da água.

A natação desafia e fortalece cerca de 170 músculos envolvidos nos diferentes estilos de natação. O sistema cardiovascular também é melhorado, mas de uma forma mais suave: devido à posição horizontal e à pressão da água, os batimentos cardíacos individuais são mais eficazes e a quantidade de sangue bombeada é maior do que fora da água. Estudos científicos comprovam a economia do coração: enquanto o coração precisa de 137 batimentos por minuto na água para uma certa intensidade de exercício, na corrida são necessários mais doze batimentos para o mesmo esforço. Isso também mostra que as metas de frequência cardíaca para treinamento de corrida ou similar não podem ser simplesmente transferidas para o treinamento de natação. Quando se trata de consumo de calorias , a natação não precisa se esconder: uma hora de nado peito queima um número de calorias semelhante ao de uma hora de ciclismo (cerca de 530 kcal), de acordo com um estudo do Instituto de Prevenção e Pós-Tratamento (IPN) de Colônia.

E se você nadar na piscina por uma hora em modo crawl, você queima até 900 quilocalorias — quase 35% das quais vêm de depósitos de gordura. O alto consumo de energia também é resultado das temperaturas da água, que geralmente são bem baixas. Somente a uma temperatura da água de 26 graus Celsius a troca de calor entre o corpo e a água está em equilíbrio. Se o valor for significativamente menor, o corpo usa energia adicional para evitar o resfriamento. Queima gordura sem que você perceba. Assim, uma vez que uma técnica básica esteja estabelecida, a natação pode ser usada como uma ferramenta de ajuste corporal direcionada. “Para iniciantes, faz sentido complementar o treinamento de natação com alguns exercícios de fortalecimento em terra para desenvolver músculos específicos da natação mais rapidamente”, aconselha o ex-técnico nacional da DSV, Dirk Lange (50). “Um Thera-Band é ideal para isso porque você pode usá-lo em qualquer lugar e ajustar a carga de acordo com suas necessidades individuais.”

A natação não só queima gordura, como também estimula o psicológico: o movimento constante na água promove a produção dos hormônios endorfina e serotonina, que aumentam nossos sentimentos de felicidade , reduzem o estresse e geram confiança. Qualquer pessoa que já tenha experimentado a sensação de fluidez na água graças à técnica correta pode vivenciar a mesma sensação que o campeão mundial Paul Biedermann: "Para mim, o esporte tem algo de meditativo. Quando você se cansa de ouvir outra pessoa, você pula na água e encontra paz. O movimento é incrivelmente poderoso, estético — e ainda assim você se sente leve." À primeira vista, muitos de seus compatriotas parecem vivenciar isso da mesma forma que Biedermann: depois do ciclismo e da ginástica, a natação é o terceiro esporte mais popular entre os cidadãos alemães com mais de 18 anos. De acordo com um estudo da Sociedade de Pesquisa em Comunicação, uma em cada dez pessoas pula na água regularmente. Mas aqui, espirrar é provavelmente muitas vezes equiparado a nadar.

Muitos dos que dizem que a natação é uma das suas atividades favoritas são provavelmente mais como a nossa colega Julia Nadolny (24): Ela gostaria de fazer mais, mas não consegue. “Isso simplesmente não proporciona aquela experiência de fluxo fácil e meditativo que você costuma ter ao correr.” O treinador de natação e ex-nadador olímpico Glen Christiansen (55) confirma: "Uma técnica de natação ruim combinada com uma técnica de respiração incorreta muitas vezes faz com que os iniciantes fiquem sem fôlego rapidamente, mal consigam progredir e desistam frustrados. Mas bastam algumas horas com um bom treinador que dá as dicas certas — e a paixão pela natação é despertada." Então, o FIT FOR FUN uniu os dois, e nossa colega Julia, após seis anos de abstinência da natação, juntou-se ao treinador Christiansen para algumas horas de natação para descobrir a alegria da experiência do fluxo. Você pode ler se funcionou na caixa azul abaixo!

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A editora da FIT e nadadora regular Julia Nadolny observou: Um bom treinador, as dicas certas – e depois de um curto período, funciona. Relaxar e nadar algumas voltas em estilo livre – esse sempre foi meu sonho! Para mim, nadar bem é a maneira mais legal de ficar com uma boa aparência na piscina: fica legal e você se sente parte daquele lugar. Meu problema até agora: depois de apenas meia volta, começo a ficar ofegante e tenho que remar rapidamente até a borda da piscina para tossir o que parecem ser dois litros de água dos meus pulmões. Isso está prestes a mudar: com a ajuda do meu novo treinador, agora estou trabalhando na minha técnica e condicionamento físico. Depois de apenas duas voltas sob o olhar crítico de Glen, ele reconheceu os motivos das minhas tentativas anteriores de rastejar sem sucesso.

Além de respirar (antes de conseguir inspirar corretamente, tenho que expirar o ar usado), minhas pernas são um ponto fraco. Por causa do chute muito forte na perna, eu rapidamente desperdiço toda a minha energia. Também importante: barriga para dentro, bumbum para cima. Dessa forma minhas pernas não ficam mais penduradas e tenho menos resistência à água. Depois de algumas sessões de treinamento com boias, remos, exercícios para chutes de braços e pernas e técnicas de respiração, eu consigo realmente deslizar algumas voltas na água com bastante elegância, sem ter que ir até a borda da piscina ofegante. É incrível como é possível sentir fluidez ao nadar crawl rapidamente com a técnica correta e um pouco de treinamento.