Treinamento intensivo: Queime gordura rapidamente: treinos HIIT para resultados máximos

Os treinos HIIT podem durar entre quatro e 45 minutos. Não há regras rígidas quanto à duração dos intervalos. Os intervalos típicos são:

• uma carga de 15 a 60 segundos e
• uma fase de repouso ativa de 10 a 30 segundos (aproximadamente metade do tempo ativo).

O importante é: descanse apenas até se sentir confiante o suficiente para realizar o próximo exercício – nada mais. Leve seus limites ao limite durante a fase específica do exercício, então leve-se ao limite e não faça as coisas pela metade.

Tabata é uma modalidade especial de treino HIIT. Com o Tabata, você treina por apenas quatro minutos – em oito intervalos de 20 segundos de esforço e 10 segundos de descanso cada. Você pode facilmente incorporar este treino à sua rotina de treinos com mais frequência.

Sejam quatro ou quarenta minutos, o treinamento intervalado aumenta seu metabolismo de gordura — mesmo por várias horas após o treino — e melhora sua resistência de força, treina seu sistema cardiovascular e aumenta sua captação máxima de oxigênio.

É importante que você dê ao seu corpo tempo suficiente para se regenerar – o treinamento intervalado de alta intensidade não é um método de treinamento adequado para todos os dias.

Comparado a um plano de treinamento com exercícios mais longos de intensidade moderada, o HIIT alcança resultados mais rápidos, mas também exige mais recuperação.

Devido ao alto nível de estresse, os especialistas recomendam treinar de acordo com o princípio HIIT no máximo duas a três vezes por semana, durante 15 a 30 minutos.

A mentalidade de “mais é melhor” pode causar um verdadeiro esgotamento no HIIT, o típico overtraining .

Exaustão persistente, problemas de sono e concentração sem causas óbvias podem ser um indicador de que seu corpo precisa de uma fase de regeneração.

Então é melhor reduzir a parte do HIIT por um tempo e dar a você e ao seu corpo mais tempo para atividades moderadas e regenerativas.

“O HIIT nos torna mais musculosos, fortes e rápidos, mas também nos faz envelhecer mais rápido”, diz Michol Dalcourt, do Instituto de Movimento da Califórnia.

A causa são estímulos de estresse nas células e o aumento associado na produção do hormônio cortisol , o que dificulta a queima de gordura, especialmente na barriga.

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