A tecnologia pode ser uma aliada do seu sonho

O Dia Mundial do Sono é comemorado na terceira sexta-feira de março para conscientizar e prevenir distúrbios do sono. A data é promovida pela World Sleep International desde 2008 para combater problemas de sono que afetam diretamente a saúde física e mental. A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que distúrbios do sono (incluindo insônia, hipersonia, apneia, narcolepsia e ronco, entre outros) afetam quase 40% da população global.

Os efeitos desses tipos de transtornos são variados, abrangendo desde problemas cognitivos e o desenvolvimento de doenças até questões sociais, pessoais e profissionais . A medicina recomenda manter hábitos de sono para garantir um sono reparador, como evitar telas pelo menos uma hora antes de dormir, fazer refeições leves e apagar todas as luzes, entre outras recomendações.

Além de aplicar essas táticas para melhorar a qualidade do sono, se você tem curiosidade e quer monitorar seu descanso, a tecnologia oferece diversas ferramentas para isso. Há opções para todos os bolsos, desde aplicativos de celular, smartwatches, anéis e pulseiras inteligentes até colchões.

Cada um oferece informações como tempo de sono, informações sobre ronco ou outros ruídos que você produz (como falar dormindo ou bruxismo), detecção de movimento (como idas ao banheiro) e outros dados coletados em gráficos para analisar a qualidade do seu descanso. Além disso, alguns aplicativos oferecem a opção de definir músicas relaxantes para ajudar você a adormecer ou a permanecer dormindo.

Aqui estão algumas opções para ajudar você a controlar seu sono.

O Sleep Cycle é um alarme inteligente que analisa seus padrões de sono: roncos, conversas dormindo, sons de tosse e outros ruídos. Ele foi projetado para acordá-lo quando você estiver na fase mais leve do sono, ou seja, quando seu ciclo de sono estiver completo. Esse recurso está disponível apenas na versão paga. Ele também inclui sons para relaxamento e estímulo ao sono, que também ajudam a combater o estresse e a ansiedade. Basta ter o celular perto da cama para registrar todos os dados. O aplicativo também fornece feedback sobre seu sono e recomendações para melhorar seu descanso. Está disponível para iOS, Android e smartwatches com o sistema operacional.

Este aplicativo monitora o sono e fornece estatísticas sobre ele para entender os padrões de sono e gerar recomendações para uma boa noite de sono. Além desse recurso, o BetterSleep oferece sons para ajudar você a adormecer, além de meditações guiadas e histórias. A ferramenta também oferece remédios para ansiedade e exercícios para relaxar e eliminar o estresse. Tudo com respaldo científico. Está disponível na Apple Store e na Play Store, e há uma versão paga para acessar todos os seus recursos.

Ao contrário de outras opções, o Sleep Town não monitora o sono, mas ajuda você a manter uma rotina de sono saudável e regular por meio de um jogo que promete combater o vício em celular e, ao mesmo tempo, atingir suas metas de sono. O Sleep Town pede que você estabeleça rotinas, como determinar seu horário de dormir e acordar. Contanto que você atinja suas metas, poderá construir prédios; caso contrário, eles desabarão. Prédios também podem desabar se você não acordar no horário especificado. Este aplicativo também pode registrar seu tempo de sono. Está disponível na App Store (aplicativo pago) e na Play Store.

Usando microfones e alto-falantes, o SleepScore coleta informações sobre sua noite de sono e fornece recomendações para um sono melhor. Ele oferece sons para ajudar você a adormecer, um alarme inteligente, análise do ciclo do sono e relatórios médicos sobre o assunto, entre outras opções. Graças aos dados coletados, o aplicativo publicou artigos científicos e estudos sobre padrões de sono. Ele está disponível na App Store e na Play Store, com versões pagas para acessar todo o potencial do SleepScore.

Este aplicativo está disponível apenas para dispositivos iOS e coleta informações do seu celular e do Apple Watch para ajudar você a melhorar seu sono. O Pillow analisa a qualidade e a duração do seu sono, e todos os dados são armazenados no aplicativo Saúde do seu iPhone, que vem integrado por padrão. A opção paga permite detectar sons que você emite enquanto dorme — como roncos ou conversas — e possui um despertador que funciona graças a um algoritmo que calcula o melhor horário para você acordar. O Pillow também oferece recomendações e músicas relaxantes para dormir.

O PrimeNap está disponível apenas para usuários do Android e é conhecido por ser um dos aplicativos que mais coleta informações sobre o sono. Ele se conecta ao seu celular ou smartwatch para coletar dados, analisá-los e fornecer estatísticas sobre o seu descanso. Ao contrário de outros aplicativos, o PrimeNap oferece um diário de sonhos, modo cinema, filtros de tela, alarme, entre outros. Há opções pagas.

É um anel que permite monitorar seu sono com sensores de frequência cardíaca e respiração. Ele também detecta a temperatura corporal. Ele registra cada vez que você acorda durante a noite ou se você se movimenta demais. Ele monitora fatores como tempo na cama e eficiência do sono, avaliando sua qualidade de sono, estágios do sono e outros recursos. A bateria tem duração de oito dias.

Esta pulseira coleta dados sobre seu sono e atividades diurnas, permitindo que você verifique quantas horas dormiu. Ela analisa seu sono e sugere o tempo ideal para uma boa noite de sono. Diariamente, ela avalia seu sono e fornece informações sobre sua frequência cardíaca e respiratória, alertando, por exemplo, quando você não está pronto para dormir devido a níveis de estresse e ansiedade. Ela também oferece monitoramento de atividade física.

(*) Com informações adicionais.