Физиотерапевт доктор Айда Лопес предупреждает: «Вот как можно определить, травмируете ли вы живот или тазовое дно во время занятий в спортзале».

Неправильное выполнение силовых упражнений может иметь более серьезные последствия, чем кажется, особенно когда речь идет о животе и тазовом дне . Многие люди неосознанно оказывают чрезмерное давление на эту область тела во время тренировок, что может привести к травмам и долгосрочным нарушениям. Доктор Айда Лопес Брулл , физиотерапевт, специализирующийся на тазовом дне, опубликовала предупреждение через свои каналы в социальных сетях, чтобы повысить осведомленность об этом риске в спортзалах и домашних тренировках.

По словам Лопеса Брулла, по-прежнему широко распространено непонимание функционирования тазового дна и его роли в физических упражнениях. Эта мышечная структура выполняет три основные функции: поддерживает такие органы, как мочевой пузырь, матка и прямая кишка; контролирует удержание; и управляет внутрибрюшным давлением. Если тазовое дно ослаблено или неправильно перегружено, могут возникнуть такие проблемы, как недержание мочи или кала, пролапсы, неконтролируемый газ или хронический запор.

«Если вы занимаетесь силовыми тренировками, дома или в спортзале, оставайтесь, потому что я объясню, как определить, делаете ли вы это неправильно или травмируете живот и тазовое дно», — предупреждает врач в своем аккаунте TikTok. По ее мнению, во время тренировок следует обращать внимание на два ключевых аспекта: дыхание и управление брюшной полостью .

Дыхание, когда вы поднимаете пердеть

Первая ошибка, которую совершают многие люди, — задержка дыхания при поднятии тяжестей . Эта практика, очень распространенная при поднятии тяжестей, резко увеличивает давление внутри живота, что напрямую влияет на тазовое дно. «Мы должны дышать во время упражнений. Не стоит задерживать дыхание, чтобы попытаться поднять больший вес. Всякий раз, когда вы напрягаетесь, вы должны выдыхать», — отмечает эксперт.

Эта техника выдоха во время упражнений необходима для снятия напряжения с основных мышц. Контроль дыхания не только предотвращает травмы, но и повышает эффективность упражнений и защищает область таза от перенапряжения.

Контролируйте живот

Второй момент, который нужно контролировать, — это активация брюшной полости. Во время силовых упражнений живот обычно выпячивается наружу, что, по словам физиотерапевта, указывает на плохое управление внутренним давлением . «Когда вы делаете силовые упражнения, живот не может выпячиваться наружу; его нужно втянуть внутрь , и это поможет нам, наряду с дыханием», — объясняет Лопес Брулл.

Правильная техника заключается в выдохе с втягиванием живота внутрь в момент напряжения, будь то во время силовых упражнений. Такая координация защищает брюшной пояс и тазовое дно, предотвращая ненужное напряжение.