Шестишаговый план по преодолению «паралича решений» — плюс три причины, по которым вы становитесь его жертвой
НА ПРОТЯЖЕНИИ жизни мы сталкиваемся со множеством развилок — переезд, смена работы, начало или сохранение отношений — и постоянное принятие решений может оказаться невыносимым.
Паралич принятия решений (т. е. когда нам настолько сложно сделать выбор, что мы ничего не делаем) часто побеждает.
4
Другие факторы, такие как тревожность , перфекционизм и нейроразнообразие , также могут влиять на нашу способность принимать решения.
А женщинам решить, чего они на самом деле хотят, может быть еще сложнее.
«Часто мы пытаемся сделать счастливыми других людей, хотя гораздо важнее сделать счастливыми себя самих, принимая решения», — говорит дипломированный психолог доктор Шина Кумар.
Итак, что же происходит в нашем мозге, когда нам приходится принимать решение?
«Чтобы сделать выбор, мы взвешиваем прошлый опыт, потенциальные результаты и личные ценности», — говорит Шина.
Однако такие эмоции, как страх, волнение или неуверенность, также оказывают влияние.
Здесь три эксперта делятся шестью советами, которые помогут вам принять решение, которым вы останетесь довольны.
Шаг первый: пауза и сосредоточенностьСначала остановитесь и прислушайтесь к тому, что говорит ваше тело.
«Когда вы сталкиваетесь с необходимостью сделать важный выбор, ваша нервная система может перейти в режим «бей, беги или замри» , что делает невозможным ясное мышление», — объясняет Сара Джонс, психотерапевт и терапевт EMDR.
4
Бой, бегство и замирание — это эволюционные реакции на стресс, возникающие при возникновении опасности: борьба готовит вас к встрече с угрозой, бегство вызывает желание убежать, а замирание заставляет вас, в общем-то, замереть.
«Когда мы находимся в режиме выживания, наш организм отдает приоритет защите, а не решению проблем», — говорит Сара.
Прежде чем анализировать свои варианты, уделите время себе и проверьте себя.
«Каково ваше тело? Стеснена ли ваша грудь?
У вас бурлит живот?
Если это так, сделайте медленный глубокий вдох, вдыхая через нос и выдыхая через рот, и сосредоточьтесь на ощущении дыхания.
Повторяйте себе: «Я в безопасности», — добавляет Сара.
Спокойнее? Теперь вы можете сосредоточиться на том, что лежит в основе вашего решения.
Это может показаться простым, но Шина предлагает четко определить решение, спросив: «Что мне нужно решить?»
Шаг второй: освободите себя от мнений людейА теперь самое сложное. «Спросите себя: «Если бы ничье мнение не имело значения, чего бы я на самом деле хотела?» — говорит Сара.
«Записывайте все, что приходит в голову.
«Затем подумайте, не являются ли ваши опасения результатом ожиданий других людей, а не ваших собственных желаний.
«Многие женщины воспитаны так, что ставят потребности других выше своих собственных, часто не осознавая этого.
«Даже если вы считаете себя независимым, общественные послания все равно могут повлиять на ваш процесс принятия решений».
Но это не значит, что вам нужно принимать решения в одиночку.
«Соберите необходимую информацию, чтобы понять имеющиеся у вас варианты», — говорит Шина.
Например, попробуйте поговорить с людьми, которые выбрали каждый из вариантов, чтобы выслушать их опыт, а затем принять решение самостоятельно.
Шаг третий: поймите, что вас сдерживаетМысли бегут по кругу?
По словам лайф-коуча Кимберли О'Салливан, записывание всего поможет вам чувствовать себя более управляемым.
4
Она считает, что ключом к принятию правильных решений является выявление « самоограничивающих убеждений » и негативных мыслей.
Вы можете сделать это, присвоив записанным вами мыслям слово «факт» или «вымысел».
«Например, если вы обдумываете новое предложение о работе, то фраза «зарплата на 10 тысяч фунтов больше» — это факт, а фраза «я могу не вписаться в команду» — это вымысел», — говорит она.
«Вымысел» часто является голосом неуверенности в себе.
Как только вы рассмотрите каждое ограничение и поймете, что вас сдерживает набор ложных, ограничивающих убеждений, у вас останутся факты и данные, которые помогут принять обоснованное решение».
Шаг четвертый. Откажитесь от совершенства.А что, если ограничивающие убеждения возникают из-за какой-то черты характера или образа мышления, например, перфекционизма ?
«Многие люди считают, что решение должно быть на 100% правильным, иначе оно ошибочно, но такой образ мышления не дает вам двигаться дальше», — говорит Сара.
«Вместо того, чтобы искать идеальный вариант, спросите себя: «Какой вариант достаточно хорош, чтобы продвинуть меня вперед?»
«Кроме того, менять свое мнение — это нормально».
Шаг пятый: протестируйтеЧтобы проверить свое решение, используйте визуализацию «будущего себя», которая заключается в том, чтобы представить себя через шесть месяцев или даже год, принявшим важное решение.
«Представьте себе свою повседневную жизнь», — говорит Сара.
«Что изменилось? Как вы себя чувствуете?
«Теперь сделайте то же самое для альтернативного решения.
«Как вы ощущаете эту версию своего будущего в сравнении с ней?
«Часто ваша эмоциональная реакция может дать ценную информацию», — говорит она.
Вы даже можете «примерить» свое решение мысленно в течение 48 часов.
«Действуйте так, как будто вы уже выбрали путь», — говорит она.
«Если вы размышляете о переезде за границу, скажите себе: «Я переезжаю за границу» и обратите внимание на свои ощущения.
«Приносит ли это чувство волнения, облегчения или покоя?
«Или это вызывает тревогу и сопротивление?
«Ваши эмоции могут дать больше ясности, чем чрезмерный анализ», — говорит она.
Шаг шестой: Двигайтесь дальшеКак только вы приняли решение, отпустите мысль о том, что вы можете пойти по «неправильному» пути.
«Принимайте решения уверенно, действуйте и размышляйте о результатах, чтобы улучшить процесс принятия решений в будущем», — говорит Шина.
4
«Принять любое решение лучше, чем оставаться нерешительным.
«Помните, вы всегда можете поразмыслить и сделать другой выбор в следующий раз».
Сара также считает, что принять плохое решение все равно лучше, чем не принять его вообще.
«Важно принять решение, а затем извлечь из него урок, а не оставаться в состоянии паралича и упускать возможность или менять свое решение, если оно не срабатывает», — говорит она.
«Часто не существует такого понятия, как «правильное» решение — есть только те, которыми мы довольны, оглядываясь назад».
А если вы все еще обеспокоены?
Помните, что не все решения являются окончательными.
Когда дело доходит до принятия важных решений, таких как новая работа, партнер или переезд на новое место, Кимберли говорит: «Вы всегда можете попробовать что-то новое.
«Неудачи и перемены — это часть жизни. Нужно просто верить, что вы сможете преодолеть все трудности и найти свой путь».
Почему я так переживаю из-за этого?Если вам постоянно приходится делать выбор, это может быть признаком того, что...
Вы выросли в неблагополучной семье
Если в детстве к вашим ошибкам относились нетерпимо, во взрослом возрасте вам может быть трудно доверять собственным суждениям.
Вместо того чтобы рассматривать решения как возможности, вы можете воспринимать их как испытания, которые нужно пройти.
Вы ищете одобрения
Если вы постоянно думаете о том, как отреагируют другие, или хотите угодить людям, вам может быть сложно расставить приоритеты в собственных потребностях.
Вы можете быть нейроразнообразным
Такие состояния, как СДВГ и аутизм, могут затруднять принятие решений из-за проблем с исполнительными функциями, сенсорной перегрузки и трудностей с выбором вариантов.
Мозг может зависнуть, столкнувшись со слишком большим объемом информации.
Откройте для себя еще больше отмеченных наградами статей, поскольку The Sun запускает совершенно новую программу членства - Солнечный клуб .
thesun
