Ne uyku ne de tatil: Gerçekten nasıl toparlanırız?

İyi bir gece uykusu çekmek güzel olurdu! Ama ne yazık ki, zihniniz hızla çalışırken veya bütün gün masa başında oturmaktan sırtınız ağrırken bunu zorlamak imkânsız. Kanepede oturup bir dizi izlemek de güzel olurdu, ama rahatlamaktan çok dikkat dağıtıcı. İyileşmek için bir sonraki tatili mi beklemek? Bu çok uzun zaman alıyor!

Peki gerçek anlamda iyileşmek için ne yapabilirsiniz?

Amerikalı doktor Saundra Dalton-Smith, anlamlı, sürdürülebilir ve her şeyden önce bütünsel bir iyileşme süreci hakkında çok satan bir kitap yazdı. Ve şaşırtıcı bir şekilde, bunun uyku veya tatille hiçbir ilgisi yok.

Dalton-Smith'e göre, uygun dinlenmeyle tedavi edilebilecek tek bir yorgunluk türü yoktur. Dahiliye uzmanı ve yazar, her biri kişiye özel ve esnek iyileşme stratejilerine sahip yedi yorgunluk kategorisi olduğuna inanmaktadır.

Püf noktası: Kendimize uygun rahatlama stratejisini bulabilmek için öncelikle şu anda ne kadar bitkin olduğumuzu belirlememiz gerekiyor. Fiziksel mi yoksa duygusal olarak mı bitkinim? Zihinsel mi yoksa yaratıcı mı? Enerjimizin hangi seviyede tükendiğine bağlı olarak, iyileşmek için gerekeni yapmalıyız.

Dalton-Smith'in her sabah yatakta kendine sorduğu ilk soru: Dinlenmiş miyim? Cevabına bağlı olarak gününü daha sıkı veya daha fazla dinlenme anıyla düzenliyor. Gününü yürüyüşle sonlandırıyor; "Spiegel Wissen" ile yaptığı bir röportajda da belirttiği gibi, bu onun tek düzenli rahatlama ritüeli.

"Kutsal Dinlenme: Hayatınızı Kurtarın, Enerjinizi Yenileyin, Akıl Sağlığınızı Geri Kazanın" adlı kitabında, farklı yorgunluk kategorilerini açıklıyor. Katı rutinler yardımcı olmayacaktır. Uygun önlemleri alabilmek için, yaşadığımız yorgunluk türünün farkına varmamız gerekiyor.

7 tür yorgunluk ve bu konuda neler yapabiliriz?

1. Duygusal tükenmişlik : Çatışma ve uyumsuzlukla dolu bir günün ardından veya duygularımızı gizlemek zorunda kaldığımızda, genellikle depresif hissederiz. Dolayısıyla duygusal iyileşme, öncelikle kendimizi ifade edebilmek anlamına gelir; örneğin bir partnere, arkadaşa veya terapiste. Duygularınızı yazmak da yardımcı olabilir.
2. Fiziksel yorgunluk : Bilgisayar başında, kreşte, kasada veya trende geçirilen yorucu bir günün ardından spor, yoga, esneme veya nefes egzersizleri rahatlama sağlayabilir.
3. Zihinsel yorgunluk : Özellikle uzun süreli konsantrasyonlardan sonra ortaya çıkar. Bu tür yorgunluk genellikle konsantrasyon ve uyku bozukluklarıyla kendini gösterir. Düzenli molalar, meditasyon, şükran egzersizleri veya keyifli aktiviteler özellikle faydalıdır.
4. Sosyal tükenmişlik : Yoğun etkileşimlerle geçen bir günün ardından yalnız kalmak harikalar yaratabilir. Ya da kendinizi sizden hiçbir şey talep etmeyen insanlarla çevrelemek (patronunuz veya ailenizin aksine).
5. Ruhsal tükenmişlik : Kendinizi boşlukta mı hissediyorsunuz veya hayatınız anlamsız mı geliyor? Dindar değilseniz, kilisenizin dışında, aidiyet ve güvenlik duygusu hissettiğiniz bir kuruluşa yönelebilirsiniz. Gönüllülük de anlamlı ve dolayısıyla rahatlatıcı olabilir.
6. Duyusal yorgunluk : Neredeyse hepimiz her gün yoğun bir bilgi, ışık ve gürültü seline maruz kalıyoruz. Duyusal aşırı yüklenme genellikle sinirlilik ve hassasiyetle kendini gösterir. Rahatlama, doğada yürüyüş yapmak, el işi veya örgü örmek, hatta sadece gözlerimizi kapatıp, her şeyden önemlisi telefonlarımızı bir kenara koymakla sağlanabilir.
7. Yaratıcı tükenmişlik : Örneğin, işteki veya genel olarak günlük rutindeki katı programlar nedeniyle. Panzehirleri: Bir sergiyi ziyaret etmek veya kitap okumak, sesli kitap dinlemek, müzik yapmak, koşmak ve doğanın tadını çıkarmak; bunların hepsi yaratıcı enerjiyi serbest bırakabilir.

Bu arada: Daha az yorgun olduğumuzda, zihnimiz yarışmayı bıraktığında ve ekran başında çalışmaktan boynumuz daha az ağrıdığında uyku otomatik olarak iyileşir. Ve evet, bir sonraki tatil sonunda gelecek, ama hepimizin bildiği gibi, bu biraz zaman alabilir.

Kullanılan kaynaklar: Spiegel Wissen, Zeit.de, DLF Nova

sar Brigitte

#Konular