Vücut geliştirme, osteoartritle mücadelede bir müttefiktir; başlamadan önce hangi önlemleri almanız gerektiğini öğrenin

Eklemlerde ağrı, şişlik, sıcaklık, sertlik ve kızarıklık. İlk başta genellikle göz ardı edilen bu belirtiler, osteoartritin varlığına işaret ediyor olabilir - artroz olarak daha iyi bilinen bir durum, ABD'deki Sağlık Ölçümleri ve Değerlendirme Enstitüsü'nün tahminlerine göre, 2050 yılına kadar 1 milyardan fazla insanı etkilemesi bekleniyor.

Eklem aşınması ve yıpranmasıyla karakterize olan osteoartrit, kıkırdak yıkımı ve onarımı süreçleri arasında bir dengesizlik olduğunda ortaya çıkar. Risk faktörleri arasında mekanik, genetik, hormonal, kemik ve metabolik nedenler bulunur.

Uygun tedavi yapılmadığında hastalık ilerleyerek deformitelere, instabiliteye ve hareket kısıtlılığına neden olarak hastanın yaşam kalitesini düşürebilir.

Durumu kontrol altına almanın en etkili yaklaşımlarından biri kas güçlendirmedir. Ve bu anlamda, ağırlık antrenmanı önemli bir müttefik gibi görünüyor. “Fiziksel aktivitelerin uygulanması kasları güçlendirmeye yardımcı olur, daha fazla denge sağlar, eklem işlevini iyileştirir, hareket kabiliyetini korur, koordinasyon ve denge üzerinde çalışır, düşmeleri önler ve vücut ağırlığını kontrol etmeye yardımcı olur, bu da eklemlerdeki zorlanmayı azaltır” diye açıklıyor ortopedist Marcos Cortelazo, diz ve spor travmatolojisi konusunda uzmanlaşmış bir doktor, SBOT (Brezilya Ortopedi ve Travmatoloji Derneği) ve SLARD (Latin Amerika Artroskopi, Diz ve Spor Derneği) üyesi.

Mekanik etkenlere ek olarak, Amerikan Romatoloji Koleji ve Uluslararası Osteoartrit Araştırmaları Derneği'nden fiziksel egzersizin elzem olduğunu gösteren kanıtlar var. "Bu, bu bireylerin yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı oluyor ve analjezik etkiye sahip maddeler olan endorfinlerin salınmasına yol açıyor, bu da ağrı kesicilerin tüketimini azaltabiliyor," diye ekliyor ortopedist ve travmatolog Moisés Cohen, Hospital Israelita Albert Einstein yönetim kurulu üyesi ve São Paulo Federal Üniversitesi'nde (Unifesp) ortopedi ve spor hekimliği profesörü.

Egzersiz yapmanın bir diğer avantajı da kan dolaşımını artırması, eklem yapılarının oksijenlenmesini ve beslenmesini iyileştirmesidir. Cortelazo'ya göre bu, eklemleri içeriden kaplayan doku olan sinovyal zar tarafından sinovyal sıvı adı verilen maddenin üretimini uyarır. SBOT ortopedisti, "Bu sıvı kıkırdağı besler, nemlendirir ve yağlar, yastıklama gücünü ve hareket kabiliyetini iyileştirerek daha az eklem aşınması ve yıpranması ve daha az ağrıya yol açar" diyor.

Pratik yaparken gerekli özen

Osteoartrit ile yaşayanlar için fiziksel aktivitenin birçok faydası olmasına rağmen, uygulamaya başlamak dikkatli olmayı gerektirir. İlk adım, hastanın klinik durumunu değerlendirecek ve egzersize izin verebilecek bir doktora danışmaktır, ayrıca hastanın ilerlemesini izler. Bir beden eğitimi uzmanından rehberlik almak da güvenlik ve etkinliği sağlamak için önemlidir.

Neredeyse tüm osteoartrit hastaları hareket edebilir ve etmelidir. Önemli olan doğru egzersiz türünü ve buna başlamak için doğru zamanı seçmektir. Egzersiz yapmaya alışkın olmayanlar için, yürüyüş veya su aerobiği gibi hafif aktivitelerle başlamak ve yoğunluğu kademeli olarak artırmak en iyisidir.

“Yüksek etkili aktiviteler veya ağrı veya şişlik krizi sırasında herhangi bir aktivite gibi bazı kontrendikasyonlar vardır. Şüpheniz varsa, doktorunuza danışın, çünkü hastanın sahip olduğu osteoartrit türünü iyi anlamak ve her birey için kişiselleştirilmiş bakım oluşturmak önemlidir,” diye uyarıyor Cortelazo.

Osteoartritin tedavisi fiziksel egzersizin yanı sıra multidisipliner olmalıdır: Beslenme uzmanları, fizyoterapistler ve beden eğitimcilerinin desteği hareket kabiliyetinin korunmasına, semptomların azaltılmasına ve hastalığın ilerlemesinin geciktirilmesine yardımcı olur.

Kaynak: Einstein Ajansı