De 9 vetVALLEN die in je keuken op de loer liggen – en de gezonde alternatieven die je helpen je gewichtsverliesdoelen te bereiken
U heeft uw dieet omgegooid en bent begonnen met sporten, maar u verliest nog steeds geen gewicht.
Het is een bekend probleem, waar velen van ons mee te maken krijgen nu het kortebroekenseizoen nadert.
Hoewel gezond eten en actief zijn belangrijk zijn als je wiltafvallen , zijn dit niet de enige dingen waar je rekening mee moet houden.
Volgens deskundigen zijn er verschillende sluwe saboteurs die uw kansen om slank de zomer in te gaan, kunnen ruïneren.
Dit zijn negen van de ergste...
1. SNACKS KOKENDe volgende keer dat u het avondeten maakt , let dan op hoeveel u eet.
Een lepel saus hier, een handje kaas daar, en je realiseert je misschien niet eens hoeveel calorieën je binnenkrijgt, en dat is nog voordat je je maaltijd hebt gehad.
Dr. Aileen Alexander, huisarts bij de NHS en oprichter van Nourish, een organisatie die gewichtsverliescoaching aanbiedt, vertelt aan Sun on Sunday Health: "Vaak beginnen we pas met koken als we honger hebben.
Of het nu gaat om een plak kaas (100 calorieën) of een stuk geroosterd brood met boter (200 calorieën), de calorieën kunnen snel oplopen.
Probeer een vaste tijd voor het avondeten aan te houden en zet vóór die tijd een wekker om te beginnen met koken.
"Je kunt ook een eiwitrijke middagsnack plannen, zoals Griekse yoghurt, om te voorkomen dat je te veel honger krijgt", zegt Dr. Alexander.
"Als je tijdens het koken toch zin hebt in een snack, neem dan paprika of worteltjes."
Eén kopje KOFFIE kan toch niet zoveel calorieën bevatten?
Nou, het hangt ervan af waar je voor kiest. Terwijl een kopje zwarte koffie slechts twee tot vijf kopjes bevat, zal je gebruikelijke bestelling in de winkelstraat aanzienlijk meer zijn.
Een Starbucks Grande Caramel Frappuccino bevat bijvoorbeeld 380 calorieën (en 54 gram suiker), en een grote Costa Latte met karamel bevat 348 calorieën (en 32 gram suiker).
"Dit is hetzelfde als een vullende, eiwitrijke maaltijd", zegt Dr. Alexander.
Een kleine cappuccino met magere melk bevat daarentegen minder dan 100 calorieën.
Het kan moeilijk zijn om helemaal te stoppen met je favoriete drankje, maar is er een suikervrije optie? Kun je een maatje kleiner drinken? Kun je jezelf beperken tot slechts twee keer per week?
3. KINDERRESTJESVoedselverspilling minimaliseren is geweldig, maar als je geen rekening houdt met de overgebleven kipnuggets van de borden van de kinderen, dan zullen je calorieën snel toenemen.
"Gedachteloos snacken doe je niet als je honger hebt, maar omdat je niet volledig oplet wat je doet", zegt Dr. Alexander.
Doe de restjes van uw kinderen in een lunchbox, zodat u ze die kunt geven wanneer ze weer trek hebben.
Of doe de restjes op je eigen bord en serveer jezelf een kleinere portie van wat je ook eet.
4. 'GEZONDE' SNACKSALS u trek krijgt tussen de maaltijden door , is het prima om te snacken met voedzame voeding, maar het kan ook te veel zijn.
Noten en zaden zitten bijvoorbeeld boordevol vitaminen en mineralen, maar bevatten ook veel vet en calorieën.
"Slechts 30 gram noten kan al 200 calorieën bevatten, maar de meesten van ons eten er veel meer", zegt Dr. Alexander.
"Als je een zak met gedroogd fruit opent, loopt dat snel op.
Beperk jezelf tot een klein handjevol en combineer het met vers fruit.
5. GROTE PORTIESUW borden kunnen ook uw doelen voor gewichtsverlies in de weg staan.
Uit onderzoek dat is gepubliceerd in het Journal of Experimental Psychology: Applied blijkt dat mensen die bij een buffet eten, 45 procent meer eten dan mensen die kleinere borden gebruiken.
"Als je een kleiner bord gebruikt, of een bord met een grote rand, kun je meer dan 500 calorieën besparen, afhankelijk van wat je eet", zegt Dr. Alexander.
Als je je bord eerst vult met 50 procent groenten, kun je ook de porties koolhydraten en vetten verminderen.
6. CHEAT DAYSALS u een afslankplan volgt met ingeplande " cheat days " (waarbij u meer calorieën eet dan u normaal gesproken mag), kan dit uw succes met afvallen tenietdoen.
Meghan Foulsham, voedingsdeskundige bij Fresh Fitness Food, zegt: "Cheat days moedigen een cyclus van eetbuien en beperkingen aan. Dit betekent dat je 'ongezonde' voedingsmiddelen gedurende de week vermijdt en ze bewaart voor het weekend, wanneer je ze 'mag' eten. Vaak is dat te veel."
Meghan stelt voor om in plaats daarvan 'vals'voedsel in je dagelijkse voeding op te nemen, maar dan in kleinere hoeveelheden.
"Als je leert om evenwichtig te eten, luister je beter naar je honger- en verzadigingssignalen. Daardoor is de kans kleiner dat je te veel eet en later weer aankomt", zegt ze.
7. KRUIDENHet is makkelijk om de calorieën in mayonaise, ketchup, slasaus of zelfs gezond klinkende smaakmakers zoals olijfolie en vinaigrettes over het hoofd te zien, maar deze kunnen snel oplopen.
"Een eetlepel mayonaise levert bijvoorbeeld zo'n 90 calorieën op, terwijl vergelijkbare porties tartaarsaus of saladedressing ongeveer 70 calorieën kunnen bevatten", zegt Georgia Chilton, voedingsdeskundige bij Fresh Fitness Food.
“En wanneer houd je je nu eigenlijk aan de aanbevolen portiegrootte?”
Ze voegt eraan toe: "Om overmatige inname te voorkomen, moet je je concentreren op het gebruik van kruiden en specerijen voor de smaak en kant-en-klare dressings vervangen door zelfgemaakte alternatieven, bijvoorbeeld met vers citroen- of limoensap."
8. ONTBIJT (OF HET GEBREK ERVAN)PROBEER JE calorieën te besparen door een maaltijd over te slaan ? Dit kan averechts werken.
Meghan zegt: "Voor sommigen is het overslaan van het ontbijt een gemakkelijke oplossing: ze hebben 's ochtends toch geen honger, dus consumeren ze hun calorieën in de middag.
Voor anderen kan vasten leiden tot een vicieuze cirkel van overeten en vervolgens te veel beperken om dit te compenseren. Dit leidt er vaak toe dat ze meer eten dan wanneer ze hadden ontbeten.
Als het kan, kies dan voor iets kleins, zoals een ei op volkorenbrood of een kom Griekse yoghurt met bessen.
9. TV-TRAKTATIESHet is niet altijd goed om meerdere taken tegelijk te kunnen doen.
Als je televisie kijkt en ondertussen zoete popcorn of chocolade eet, eet je waarschijnlijk meer.
Uit onderzoek blijkt herhaaldelijk dat we te veel eten als we afgeleid zijn, omdat we minder aandacht besteden aan de signalen die ons vertellen dat we honger hebben of vol zitten.
Verwijder indien mogelijk de snacks van de bank .
Zo niet, dan zegt Georgia: "Kiezen voor voorgesneden snacks in plaats van rechtstreeks uit de zak te eten, kan helpen om uw inname onder controle te houden.
“Je kunt ook alternatieven proberen, zoals groenten met hummus.”
DE sleutel tot een gezond dieet is de juiste hoeveelheid eten voor uw lichaam.
Dit hangt af van verschillende factoren, waaronder uw lengte, leeftijd, geslacht en activiteitenniveau.
Als u meer eet of drinkt dan uw lichaam nodig heeft, komt u aan.
Als je minder consumeert, verlies je het.
Volgens de door de NHS aanbevolen dagelijkse calorie-inname voor mannen in het Verenigd Koninkrijk bedraagt deze 2.500, terwijl vrouwen rond de 2.000 zouden moeten eten.
Wanneer iemand wil afvallen, moet hij/zij er gemiddeld naar streven de dagelijkse calorie-inname met ongeveer 600 calorieën te verminderen.
thesun
