Verpest je angstmonster je leven? De 4 stappen om het te verslaan – en wanneer je professionele hulp nodig hebt

HEBT u het gevoel dat u een verloren strijd voert tegen angstige gedachten?

Zo stop je met piekeren en begin je met leven.

1

Zit u vaak gevangen in een spiraal van negatieve gedachten ?

Misschien ben je bang dat je een vergadering op je werk verpest waardoor alles verpest wordt, of denk je tot in de vroege uurtjes na over die grap die je in de kroeg maakte.

We hebben allemaal wel eens last van angstige gedachten : 37% van de vrouwen geeft aan dat ze veel angst ervaren*. Als het echter invloed heeft op hun dagelijks leven, is het een probleem.

De symptomen kunnen variëren van razende gedachten tot een bonzend hart – of een regelrechte paniekaanval.

En toch is de kans groot dat je jezelf hebt verteld dat je ‘moet ophouden met dom doen’ als jij je angstig voelt – of misschien heeft iemand anders dat ook.

“Veel patiënten komen bij mij terecht omdat ze verbijsterd zijn door hun angst en zich er nogal dom over voelen. Dat maakt ze machteloos en laat ze achter met een gevoel van verslagenheid en vastzitten.”

NHS -huisarts Martin Brunet vertelt aan Fabulous.

Hij is de auteur van Your Worry Makes Sense, waarin hij onderzoekt waarom angst logisch is en hoe u ermee om kunt gaan.

Hij voegt toe: "Als je angst kunt begrijpen, kun je je sterker voelen. En als je je sterker voelt, kun je kleine stapjes zetten en op een punt komen waarop jij de controle hebt over je angst, in plaats van dat de angst jou beheerst."

U moet uw huisarts raadplegen als u zich zorgen maakt over de impact die de ziekte op uw leven heeft en als u er meestal last van heeft.

Maar er zijn wel een aantal dingen die u kunt doen om uzelf te helpen, legt Dr. Brunet uit.

Wat is angst?

Angst is een normale lichamelijke reactie die je evolutionair gezien beschermt tegen bedreigingen.

Het maakt deel uit van de bredere ‘vecht-, vlucht- of bevries’-reactie die in werking treedt wanneer u gevaar voelt.

Het punt waarop de angst buitensporig en aanhoudend wordt in plaats van tijdelijk, kan worden beschouwd als een gegeneraliseerde angststoornis (GAS). Deze stoornis treft in het Verenigd Koninkrijk één op de 25 mensen.**

Dr. Brunet vergelijkt angst met “een defecte rookmelder die afgaat telkens wanneer u de broodrooster gebruikt.”

Hij legt uit: "Wat wij als een bedreiging ervaren, kan beïnvloed worden door conditionering, bijvoorbeeld door ervaringen uit het verleden of door de manier waarop wij zijn opgevoed."

Andere vormen van angststoornissen zijn sociale angst, agorafobie en OCD .

“Het valse alarm bij OCD kan een angst voor besmetting zijn, die alleen kan worden weggenomen door overmatig schoonmaken”, zegt hij.

Maar de symptomen kunnen ervoor zorgen dat u niet ten volle kunt leven.

"Ik wil mensen laten begrijpen dat het volkomen logisch is als je de supermarkt vermijdt omdat je dan paniekaanvallen krijgt", zegt Dr. Brunet.

Wat je nu moet weten is: 'Wat moet ik nu doen? Hoe krijg ik de controle terug en ga ik om met angst in mijn dagelijks leven?'

Stop met het spiraalsgewijs denken

De eerste stap is het begrijpen en erkennen van wat er gebeurt als u zich angstig begint te voelen: uw lichaam schakelt over op de beschermende modus.

De tweede stap is dat u zich op de feiten concentreert in plaats van uw fantasie de vrije loop te laten.

"Dus als je in paniek raakt, denk dan niet: 'Mijn lichaam valt uit elkaar en er is iets vreselijks aan de hand', maar: 'Mijn hart racet en dat is mijn gezonde hart dat reageert op adrenaline, omdat ik angstig ben over dit en dat'," zegt Dr. Brunet.

“Het gaat erom een ​​stapje terug te doen, de adrenaline in je lichaam een ​​beetje te laten zakken en je ademhaling te vertragen, zodat je niet in een neerwaartse spiraal terechtkomt.”

Herzie uw taal

Je taalgebruik weerspiegelt je denkwijze. Het kan daarom een ​​krachtig gevoel geven als je je taalgebruik aanpast.

Iemand die vastzit in de ‘gehoorzamen-modus’ ten opzichte van zijn angst, zegt vaak tegen zichzelf ‘ik kan niet’ of ‘ik moet’.

Dr. Brunet legt uit: “Het beperkt hun leven en maakt hen machteloos.”

Het kan bijvoorbeeld nuttig zijn om je angst te herformuleren als een twijfelstoornis.

"Angst kun je het beste zien als een probleem van onzekerheid of twijfel", zegt Dr. Brunet.

U kunt uzelf het volgende herinneren: "Ik vind het moeilijk om met onzekerheid en twijfel om te gaan."

Hij voegt toe: "Je erkent dat het niet is wat je wilt, en dat het een uitdaging voor je is, maar je kunt er vooral mee aan de slag en verdergaan."

Vergroot je comfortzone

Angst kan allesoverheersend zijn. Daarom adviseert Dr. Brunet om herstel te benaderen als de revalidatie van een lichamelijk letsel: langzaam en vriendelijk.

Hij raadt aan om drie grote cirkels te tekenen, de een in de ander. De binnenste cirkel is de comfortzone.

Hij zegt: "Schrijf activiteiten op waarbij je misschien wel last hebt van angst, maar die je toch graag doet omdat je er plezier in hebt."

De buitenste cirkel is de No-Go Zone: "Schrijf activiteiten of situaties op waar je door angst momenteel niet van af kunt komen, maar die je liever nooit zou doen. Het herinnert ons eraan dat angst normaal is."

Denk bijvoorbeeld aan het openbaar vervoer.

De middelste cirkel is de Expansiezone: "Schrijf activiteiten of situaties op die je niet kunt doen vanwege je angst, maar die je wel graag zou willen doen."

Stel, je wilt naar het feestje van een vriend gaan, maar je kent er weinig mensen.

Werk aan het uitbreiden van uw comfortzone.

"Kies iets waarvan je denkt dat je het realistisch kunt bereiken en bedenk hoe je dat stapsgewijs kunt doen", zegt Dr. Brunet.

“Het kan zijn dat je iets verder gaat of iets elke keer iets langer doet, en dan oefen je om aan elke stap te wennen, en het gevoel van angst dat je daarbij ervaart te tolereren en te accepteren.”

Stel je je angstmonster voor

Het klinkt misschien absurd om jezelf in situaties te plaatsen waarin je angst moet doorstaan.

Stel je je angst voor als een grappig monster of een opgewonden puppy, en geef het een naam die je grappig vindt. In zijn boek noemt Dr. Brunet het Wilbur.

"Je kunt niet van Wilbur verwachten dat hij thuisblijft, dus je erkent dat hij bij je zal zijn terwijl jij je dagelijkse bezigheden doet," zegt hij.

Je gaat niet tegen hem vechten; je laat hem niet de baas zijn. Je kunt hem zelfs bedanken dat hij je probeert te beschermen, maar stel hem gerust dat alles in orde is. Op die manier wordt hij rustiger.

Als dit vreemd aanvoelt: dat is maar goed ook!

“Angst neemt zichzelf heel serieus en er schuilt kracht in die dwaasheid”, aldus Dr. Brunet.

"Dus als de gedachte aan je angstmonster je aan het lachen maakt, bouw je nieuwe associaties op in je hersenen en verander je je relatie met angst."

Wanneer heb ik professionele hulp nodig?

"Als het iets is dat al een tijdje speelt, of als u het erg moeilijk vindt, waarom zou u het dan in uw eentje proberen op te lossen?", vraagt ​​Dr. Brunet zich af.

Ga naar uw huisarts . Hij/zij kan medicijnen voorschrijven of u doorverwijzen naar gesprekstherapie als zelfhulp niet helpt.

Meestal is dit cognitieve gedragstherapie ( CGT ), die u alleen met een therapeut of in een groep uitvoert.

Het doel van CGT is om nutteloze denkpatronen of gedragingen te veranderen. U kunt zich zelf aanmelden voor gesprekstherapie via de NHS-website.

"Mensen denken vaak dat de angst echt heel erg moet zijn voordat je therapie kunt krijgen, of ze denken dat ze nog geen therapie nodig hebben", zegt hij.

Maar de vraag is niet of je het nodig hebt, maar of het nuttig zou zijn. Zelfs een kwartiertje praten met je huisarts kan al verschil maken.