B12 vitamini eksikliği nasıl tespit edilir: İşte belirtileri ve sonuçları

B12 vitamini veya bilinen adıyla kobalamin, kırmızı kan hücrelerinin oluşumu ve olgunlaşması için gereklidir. Eksikliğinde nörolojik hasarlar meydana gelerek el ve ayaklarda karıncalanma veya his kaybı, kas güçsüzlüğü, refleks kaybı, yürümede zorluk, kafa karışıklığı ve bunama gibi sorunlar ortaya çıkabiliyor. Hücre metabolizmasına, sinir fonksiyonuna ve DNA üretimine katkı sağlaması da fonksiyonları arasındadır.

Peki B12 vitamini seviyenizin yeterli olup olmadığını nasıl anlayabilirsiniz? Tek yol kan testidir. Bazı durumlarda ve gençlerde, bu laboratuvar sonuçlarının bir eksikliği göstermesi, tanıya neden olabilecek mide kusurlarını ekarte etmek için endoskopi yapılmasına yol açabilir.

B12 vitamini eksikliği olan bir kişide kansızlık gelişebilir ve bu kansızlığın belirtileri arasında solgunluk, halsizlik ve yorgunluk yer alır.

B12 vitamini, enerji metabolizmasını, doku oluşumunu ve sinir sistemi sağlığını desteklemek için birlikte çalışan yedi vitamini (B1, B2, B3, B5, B6, B7 ve B9) içeren B kompleksinin bir parçasıdır. Dengeli bir beslenmeyle bu vitaminler sağlanabilse de bazı durumlarda eksikliklerin önlenmesi için takviye alınması gerekebilir.

B12 kompleksinin önerilen dozlarda günlük tüketimi birçok sağlık yararı sağlar. Genellikle iyi tolere edilmesine rağmen, çok yüksek dozlarda alınması ciltte kızarıklık, kaşıntı veya sindirim rahatsızlığı gibi yan etkilere neden olabilir.

B12 kompleksinin tüketimi için belirli bir zamanlama yoktur ancak emilimini kolaylaştırıcı öneriler mevcuttur. Örneğin sabah, mide asidi seviyesinin daha yüksek olması ve emilimin kolaylaşması nedeniyle günün en çok önerilen saatidir.

Takviyenin yemeklerle birlikte, öğünler sırasında tüketilmesi önemlidir, çünkü sindirim, emilimini iyileştiren mekanizmaları harekete geçirir.

B12 vitamini piyasada tablet, kapsül, damla, enjeksiyon ve dil altı tablet şeklinde mevcuttur. Ancak takviyenin başarısı sadece tüketime değil, aynı zamanda alım zamanlamasına, uygulama yöntemine ve besin emilimini etkileyen sindirim sisteminin durumuna da bağlıdır.

Bu vitaminin doğal olarak bulunabileceği bazı besinler şunlardır: