Ejercicio en el calor: ¿Cuánta agua debes beber cuando haces ejercicio?
Fundamentalmente, el líquido perdido a través del sudor durante el ejercicio debe reponerse. Solo con un equilibrio hídrico equilibrado, nuestras células y órganos pueden funcionar correctamente.
Si no bebemos suficiente, nos deshidratamos. Con el tiempo, nuestro cuerpo reaccionará con dolores de cabeza y calambres musculares. Es mejor beber de forma constante antes, durante y después del entrenamiento.
La cantidad exacta recomendada de líquido varía: las mujeres necesitan aproximadamente 2 litros al día en reposo, los hombres 2,5 litros y los atletas de competición, de 3 a 3,5 litros. Durante la actividad física, el cuerpo necesita una mayor cantidad de líquido.
La cantidad varía según la intensidad del entrenamiento. Sin embargo, una buena regla general para evitar la deshidratación es beber antes de tener sed.
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